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Semaine de récupération idéal

Publié le par Manu Ultra Runner

 

5 Jours après le 24h de St Maixent

 

Semaine du Lundi 19 au Dimanche 25 Septembre :

 

REPOS X 7

 

Chaque jour un minimum de 20' de marche lente.

 

Des repas normaux avec 2 ou 3 pour fêter la victoire( plutôt 3 ).

 

Se détendre, profiter de ses proches, lire et mater des DVD.

 

Ecrire quelques articles.

 

Organiser la saison 2017.

 

La fin de Saison arrive à grand pas pour moi, ma dernière course d'Ultra sera donc le 24h de Monaco 19/20 Novembre(en mode fun surement).

 

Les petites gênes sont encore là même si elles s'aténuent de jour en jour.

 

Le ligament derrière le genou gauche est très sensible mais je pense que cela va rentrer dans l'ordre dans quelques jours.

 

Petit retour sur mon 24h :

 

C'était la première fois que je prenais mon pied aussi longtemps sur 24h, donc au delà de dire c'était mon jour un point c'est tout, j'ai cherché les raisons de ce plaisir et ce confort en course qui a duré au moins 10h.

 

La visite surprise de Céline, de Yves, Géraldine, Basile et Vittina, Alain, a prolongé ce bien être.

 

Avoir Martine au ravito, cela m'a permis de me concentrer énormément sur la course et de gagner en efficacité(pas d'hésitation à chaque passage à mon ravito perso).

 

L'entrainement concocté par Piero m'a donné encore plus confiance en mes capacités, j'ai osé partir un peu plus vite que d'habitude sans aucun doute.

 

La méthode Cyrano(alternance programmé course/marche; ex : 9' / 1') mixé à ma façon à été une grande réussite, j'expérimente des fractionnés modulables suivant la difficulté des parcours.

 

Sur celui de St Maixent avec des virages secs la marche est vraiment conseillé donc j'ai opté dès la deuxième heure d'y faire mon cyrano.

 

Disons que j'ai marché moins d'une minute par tour les 12 premières heure puis ensuite entre 1'10'' et 1'30'' à peu près.

 

Le combat avec l'Espagnol Xavier Alonso (il avait 15km d'avance au 12h)pendant la nuit à été grisant et motivant, celà à aussi contribué à ma performance.

 

En résumé, pour que je fasse une performance sur 24h, il me faut une assistance au top, des amis pour m'encourager, ma femme, un adversaire, une bonne gestion du cyrano.(facile, je rigole mais c'est un coktail favorable).

 

Ce que je pourrais rajouter pour être un peu plus efficace, c'est un coach(un ami peu jouer ce rôle) qui à chaque tour(à partir de 6h de course) m'informerais des objectifs à venir, les km que je peux viser dans l'heure, m'encourager, me dicter une stratégie à chaque fois que cela est nécessaire selon ma forme et comment j'évolue dans la course heure après heure.

 

Petit topo affectué (pour Arnaud) ! hihihi.

 

Bises à tout mes lecteurs.

 

PS : Si certains veulent investir sur moi, je cherche des mécènes, si vous connaissez des gens riches amoureux de la course à pied, on peut se rencontrer sur Paris pour échanger et discuter d'une futur collaboration.

 

 

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Victoire au 24h de St Maixent 2016

Publié le par Manu Ultra Runner

Lien Presse local :

 

http://www.lanouvellerepublique.fr/Deux-Sevres/Sport/Courses-a-Pied/Courses-a-pied/n/Contenus/Articles/2016/09/19/Da-Cunha-et-Prieur-au-palmares-2843623

 

Quelques heures....avant, le Vendredi vers 15h50' j'arrive dans cette petite ville sympathique à la recherche de mon Hôtel, je me dis bienvenue à St Maixent.

 

Je me sens en forme, malgré une petite apréhension lié au retrouvaille avec ce format de course ! (Le dernier 24h, c'était Albi 2015 support championnat de France avec 185km).

 

Je trouve mon Hôtel, facilement, je m'installe tranquillement.

 

GG m'a invité à diner chez lui, Martine nous gâte avec des lasagnes maison et une compote divine.Je suis heureux de passer ce moment privilégié en leur compagnie malgré la peur de faire une crise d'asthme j'avais oublié de dire à mes hôtes que je suis allergique aux poils de chats de chien..etc.(pas de crise, ouf)

 

Je pensais être seul à gérer mon 24h mais Martine et GG m'ont aidé énormément et ont participés à cette belle performance.

 

Un 24h hors norme, avec des émotions insoutenables, j'ai été secoué au niveau du palpitant !!!

 

Dernier sms de ma petite femme avant la course, tente tout, tu verras bien ou ça t'emmène.

 

J'ai eu un été très chargé, car l'entrainement concocté par Piero était costaud, mais d'après lui je pouvais encaisser et il a eu raison. Piero encore merci de t'occuper un peu de moi, ton aide est importante et ton soutien indispensable pour mes projets à venir.

 

L'objectif numéro un était de faire 120km en 12h ensuite j'avais prévu de faire un point toutes les 3h jusqu'à la 15ème heure, voilà les km effectués 3h 31.5km, 6h 62km,9h 92.2km 12h 122km 15h 145.1km...de mémoire hihihi.

 

Je passe le 100km en 9h33'25'', mon record sur 100 est 9h33'(Belves en 2013) !

 

Le coup de pistolet retenti, je pars en tête pendant...10 mètres puis rapidement quelques coureurs me dépassent, je cours à 11 km/h sans trop forcer mais je décide de ralentir dès la deuxième heure afin de m'économiser un peu et surtout d'être confort.

 

Les kilomètres s'enchainent, Martine m'aide énormément en me préparant mon ravitaillement à la demande et du coup je gagne un temps fou, je me dis que je dois en profiter pour faire un joli 24h mais surtout passer les  120 en 12h.

 

Il m'arrive un truc incroyable vers la 7ème heure de course...je suis sur mon petit nuage, tout passe bien, c'est mon jour, je dois en profiter un maximum et là au bord du parcours....J'APERCOIS UNE DEESSE, ce n'était pas un mirage, c'est ma femme, qui me fait une surprise immense...elle n'est pas seul, l'histoire c'est que Yves (un ami en OR) avait décidé depuis longtemps de me faire la surprise de venir sur ce 24h et comme il voulait des infos, il a appelé Céline et de fil en aiguille, ils ont débarqués ensemble Yves sa femme ses deux enfants et ma Céline, QUELLE MEGA SURPRISE, mon coeur a subit une sacré décharge d'adrénaline et ce n'était pas fini...

 

En terme de coaching, d'aide de toutes sortes maintenant j'étais au top pour faire une belle marque sauf que les jambes, c'est les miennes et 24h c'est long !

 

C'était mon jour, et même la bataille nocturne avec Xavier Alonso pour la gagne a tourner en ma faveur, j'ai du batailler jusqu'à environ 7h du matin pour mériter cette victoire mais je n'ai rien laché.

 

Second truc Incroyable, dans la nuit, à un moment où l'espagnol me reprend quelques kilomètres, je vois un panneau, tenu par une main (je lis MANU et mes yeux s'embrument), mon pote Alain, encore lui, encore une méga Surprise, des émotions énormes s'emparent de moi, c'est vraiment mon 24h, tout baigne, j'ai une femme et des amis en OR.

 

La peur de m'écrouler et de ne plus pouvoir avancer, voilà ce qui se passe dans ma tête à chaque tour qui me rapproche de mon record perso(201.3km à Rennes en Avril 2015), j'essaie d'être positif mais ma jambe gauche me fait souffrir énormément (genou et mollet)puis j'ai un point de côté qui me tiraille.

 

187km en 20h, je me dis que même en marchant le record va tomber, puis des inspirations me viennent pour me motiver, des messages, des sms des amis Stéphanie, Piero, Nathalie....pleins d'autres sur facebook(je ne cours pas avec mon portable mais c'est trop bon de lire les commentaires après la course, quel bonheur).

 

Yves, Alain, Géraldine(Basile et Vittina), Céline, Martine, GG, Piero...JE VOUS Dédie ces 218.4km car chacun de vous à mis un ingrédient au moins pour cette jolie performance.

 

 

J'ai revu Jean-Gilles Boussiquet, et j'ai eu l'honneur de l'avoir à côté de moi sur le podium, humble et impressionnant, ce surhomme a marqué notre sport et il se comporte comme n'importe quel coureur inconnu qui vient voir les potes et prendre sa dose de kilomètres, simplement MAGNIFIQUE !

 

 

Je n'oublierai jamais cette course, j'ai vécu un truc fantastique, avec des moments différents et imprévus !

 

 

 

 

 

 

 

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Footing de ce soir

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Demain séance coaching Vincennes à 19h30.

 

Lundi 12 Septembre :

 

Footing 1.7km cool puis 8.6 km en 40' sur piste puis 1.7km pour revenir au calme.Total séance 12.1 km en 58'.

 

 

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Semaine 7 Prépa 24h de St Maixent bouclée

Publié le par Manu Ultra Runner

 

J-5 24H de ST Maixent

 

 

Bilan S7 de la prépa concocté par Piero :

 

5 séances utiles et différentes où j'ai eu beaucoup de facilité dans la gestuelle et la posture.

 

79.3km au compteur pour une semaine vraiment allégée.

 

Un peu de fatigue mental, le physique est en forme et le coeur est au top donc je suis prêt à 75%...il me reste 5 jours pour gérer le mental et être à 100%.

 

La S8 démarre aujourd'hui, il y aura seulement 3 footing très cool, puis le 24h va arriver vite et il en sera jeté....du sort, bon j'ai vraiment hâte de me mesurer à nouveau à ce type de course horaire, le dernier c'était 185km au 24h d'Albi 2015(championnat de France).

 

Mon record perso 201.3km fait à Rennes en Avril 2015.

 

 

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

J-9 24h St Maixent 

 

Hier REPOS

 

Jeudi 8 Septembre :

 

Footing 1H10' pour 15.6km dont 2 x 5000m avec 3' récup entre ( 19'47'' et 19'33'').

 

Pas facile à se mettre en route ce matin, mais au final le résultat est satisfaisant.

 

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Footing cool du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

Hier Lundi : FC repos 45 Bpm, séance 1h30' pour 19.2km

 

Mardi 6 Septembre :

 

10km en 55'50....footing très cool FC Moy 122 Bpm.

 

J-11 24H de St Maixent !!!

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Préparation 24h St Maixent 2016

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Suite et Fin Semaine 6 Plan Piero 24h !

 

Vendredi 2 Septembre :

 

Footing 3h pour 33.3km 134bpm de moyenne, FC Repos 46 Bpm.

 

Samedi : REPOS

 

Dimanche 4 Septembre :

 

Footing 2h sur circuit 1.250km type 24h, 23.5km, 1ère heure 11.6km, 2ème heure 11.9km.Plutôt très facile.

 

A suivre petites gênes épaule gauche et trapèzes surement fatigue haut du corps.

 

 

 

 

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S6 Prépa 24h suite....

Publié le par Manu Ultra Runner

j-16 pour le 24h de ST Maixent !

 

Mercredi 31 Août :

 

Marche et repos.

 

Jeudi 1er Septembre :

 

25.2km en 2h de footing dont 10' à 16.2km/h(2.7km bonnes jambes)

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Prépa 24h de St Maixent S6

Publié le par Manu Ultra Runner

Deux jours après les 100km de Theillay(objectif Yves doit être Finisher, grosse réussite en 10h59'50'', Yves à été un guerrier bien épaulé par sa femme en vélo et la Team Corinne/Daniel)

 

Lundi 29 Août :

 

FC Repos 48 Bpm. Marche 5km

 

Mardi 30 Août :

 

Footing 1h pour 11.3km FC Moy 128 Bpm

Quadri cuisse gauche sensible, bonnes sensations générale.

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Résultat 100km de Theillay !!!

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Entre 30 et 40°...

 

 

 

FINISHERS Yves et moi, une réussite inespérée.

 

Yves entre de le petite monde de l'Ultra par la grande porte, il est centbornard, il a du coeur et c'est avec détermination qui l'a réussi cet immense défi.

 

Pari réussi pour Yves, avec un record perso établi à 10h59'50'' sur ce 100km de Theillay 2016 avec une chaleur affolante qui a fracassé beaucoup de participants.

 

 

Statistiques, quelques chiffres :

 

Km le plus lent en 7'24'' (68ème km)

 

Km le plus rapide en 5'51'' (30èmekm)

 

Temps par 10km :

1h03'; 1h02'; 1h03'; 1h05'; 1h08'; 1h05'; 1h09'; 1h11' ; 1h07' et 1h04' 

 

Méthode Cyrano à partir de la deuxième heure :

(sachant qu'à la sensation on adaptait ainsi qu'au profil du parcours et si on était au soleil ou pas)

Jusqu'à 3h30 de course 15/1

Jusqu'à 6h30 9/1

Jusqu'à 8h 6/1

jusqu'au bout 3/1

 

Les anecdotes :

 

Une rencontre inatendue vers le 30ème , un sanglier maousse costaud traverse devant nous à 100m environ, Nadine à 50m de l'animal ralentie tout d'un coup, impressionnant le bestio.

 

Yves décide vers le 35ème Km de se débarasser de son short trop serré qui le gêne, il finira la journée en calecon de course, tip top, réaction ACTION!

 

Une TEAM à toute épreuve, les soutiens sont venus de partout, que ce soit les bénévoles et l'organisation au top pendant la course avec des minis stands d'éponges improvisées, et surtout notre TEAM perso, Géraldine la femme de Yves qui a été une accompagnatrice dévouée de bout en bout pour nous 2, à partir du cinquantième Dan et Corinne étaient présents tous les 5 km environ pour nous ravitailler aussi (avec des glaçons en prime), JB qui lui par sa présence à rebooster encore plus Yves et m'a permis de manger quelques glaces, Alain David toujours là ou on ne l'attend pas avec son soutien en or.

 

Yves a consommé plus de 10 bouteilles de POWERADE !!!

 

Il y en a des tas d'anecdotes pendant ce 100km, des moments intimes que je ne peux détailler ici, désolé !!!

 

C'était tellement une belle aventure !!!

 

 

 

 

 

 

 

 

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