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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Vendredi 24 Mars :

 

Home-trainer 51' pour 26,6km très cool. 

 

Ce matin, détour par l'école Institut Nationale de Podologie, pour rdv express avec mon Pote Yves Lescure, test rapide talonnette pour soulager mollet gauche.

 

A suivre...soyons confiant.

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mollet en mode se contracte tout seul.

 

Jeudi 23 Mars :

 

Home-trainer 1h01' 31km, mollet gauche juste sensible, genou aucune gêne.

 

J-15 :

http://www.24hisere.fr/

 

 

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Séance coaching Vincennes

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mollet et genou gauche toujours sensible.

 

Repos imposé.

 

Mardi 21 Mars :

 

PAS de miracle lors du coaching à Vincennes, le mollet se contracte trop rapidement et reste tendu tout au long de la séance.

 

1h pour 9.5km

 

On va essayer diverses soins alliés au repos puis faudra espérer pour qu'au départ du 24h de L'Isère je sois entièrement apte à courir.

 

 

 

 

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24H de L'Isère 2017

Publié le par Manu Ultra Runner

 

J-23....1ère Edition des 24h de L'Isère

 

 

Aujourd'hui : REPOS

 

 

Mardi 14 Mars : Footing très cool à Vincennes, coaching avec Thierry, Nico et Malik, environ 9.5km.

 

Demain grosse séance de prévue mais le mollet décidera de sa durée.

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Semi de Bourg en Bresse 2017, résultats !

Publié le par Manu Ultra Runner

Ce semi n'était pas prévu dans le plan 24h mais je voulais faire une surprise à ma femme en débarquant hier à Bourg en Bresse, j'avais réussi à m'inscrire à la course open(pourquoi pas) sauf que je m'était fait une contracture au mollet gauche mercredi dernier...enfin ça valait vraiment le coup.

les résultats championnats de France semi BOURG EN BRESSE 2017 :

http://www.yaka-events.com/yaka-chrono/resultats

 

Dimanche 12 Mars :

 

Compétition semi marathon 1h16'22'' temps réel !

 

Encore un RP en 2017, je suis gâté, mon précédent sur la distance était 1h25'.

 

Mollet douloureux dès le 14ème km...il a fallu ralentir environ 10" par km, mais au final pas de casse.

 

Repos repos repos...le mollet bof, le genou(bah rien bizarre ou tout simplement masqué par la douleur mollet).

 

 

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Séances du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Très dur aujourd'hui programme lourd et exigeant, lever 6h15...et je finirais le taf à 00h30'.

 

Mercredi 8 Mars :

 

Matin(6h50) : 1h45' à 12.5 pour 22km dont 6 x côtes(300m)cool.

 

Midi : 1h à 14.6 km/h dont 2 x 15' à 15.8 km/h (rec '30)

 

Total jour 36.6km

 

Mollet gauche douloureux dans les côtes le matin...séance du midi (11h50) mollet gauche très sensible, est ce du à la nouvelle semelle ??? Genou moins sensible.

 

 

 

 

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

Reprise plan 24h Piero, en route pour l'ISERE.

 

FC repos 46 bpm (la forme revient).

 

Lundi 6 Mars :

 

Footing 1h50' pour 22km soit 12km/h, genou gauche beaucoup moins gênant...à suivre.

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Séance du jour " REPRISE "

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Reprise en douceur, j'accompagne Céline pour un 3x2000m(prépa championnat de France semi). Puis je me test au lancer de Javelot (prépa interclubs).

 

Dimanche 5 Mars :

 

10km en 50' footing cool + 3x2000m avec Céline ( 8'17 8'15 et 8'03). FUN.

 

Reprise sérieuse demain.

 

 

 

 

 

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Séance test sur tapis de course

Publié le par Manu Ultra Runner

 

IRM de lundi dernier indique rien de méchant, je peux continuer à courir mais il me faudrait une semelle adapté pour surement empêché la gêne genou gauche.

 

Mercredi 2 Mars :

 

Test 1h05 de footing sur tapis pour 12km dont 1km à 16 km/h puis dans la foulée un autre km à 19km/h.

 

Merci à Yves Lescure et à L'INP de m'aider dans ces moments compliqués.

 

Sensation nouvelle semelle (juste pied gauche) sans véritable à confirmer en extérieur dès Lundi !

 

24H DE L'ISERE 8/9 Avril reprise préparation donc Lundi prochain, j-31.

 

 

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Marathon de Séville 2017

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Deux semaines après le 10km de Vincennes (surement la cause de la rechute blessure genou gauche avec evidemment la bi journalière du lundi).

 

Objectif moins de 3h09' ( le genou gauche diminué ).

 

Dimanche 19 Février 2017 :

 

Je me lance dans mon Marathon de Séville avec peu de certitude car j'ai décidé de courir avec une genouillère pour protéger mon genou gauche.

 

La préparation pour le 24h de l'Isère en Janvier à été très intense et la blessure que j'avais contracté fin septembre après les 24h de St Maixent est revenue.

 

J'ai stoppé l'entrainement 10 jours avant Séville afin de me laisser une chance de faire un joli chrono.

 

Le départ retenti, je me dis que je vais tenter le 1er 10km en moins de 40' et pourquoi pas rattraper le meneur d'allure 2h45'.

 

Je décide d'arrêter les frais et me cale à 15 km/h, enfin j'essaye car pas évident, la genouillère est serrée à bloque et bizarrement les booster m'embêtent(je ne les remettrais pas de si tôt).

 

Les km défilent pas de soucis supplémentaire et je me rend compte que ma vitesse est idéale et je commence déjà à faire des calculs.

 

Je passe le 10km en 39'39...tout baigne, pas d'alerte genou, je prend un gel GU goût citron.

 

Grosse chute en allant me ravitailler, un coureur venant de derrière me crochète mon pied droit et bada boum, je me relève très vite, je bois un gobelet d'eau puis rattrape le groupe ou j'étais depuis le 6ème km. Les coureurs du groupe me félicite d'avoir recollé si rapidement et surtout me demande si je vais bien.

 

Le coureur espagnole qui m'a fait tombé est très désolé mais je lui dis que je me sens très bien "MUY BIENE" lol, finalement je quitte ce groupe vers le 13ème.

 

Le 15km est franchit en 59'10 c'est top, mini gêne au genou mais à l'entrainement lors de ma séance sans genouillère jeudi dernier j'avais eu mal dès le 5ème km.

 

20km en 1h18'55'' puis le semi en 1h23'08'' et 1h37'59 au 25ème.

 

Au 30km(1h58'11)....enfin un peu plus loin, Matthias et Céline m'attendent, je leur avais dis de venir pour 10h30 se serait largement suffisant mais là ça à été juste, un peu plus vite et je les ratais.

 

Céline arrive à accroché le rythme pendant 1.2km puis décide de décroché puis Matthias aussi vers le 33ème, les lièvres ont coincés mais c'est vrai que le 15km/h n'était pas prévu.

 

Je retrouve Céline a la Plaza d'Espana, elle recourt un bon km avec moi en prenant des photos, je suis un peu plus dans le dur mais j'avance toujours à 15 km/h, elle me crit dessus, lache rien lache rien, m'encourage de toutes ses forces et ça me fait un bien fou quand elle décide à nouveau de me laisser je suis regonflé à bloque.

 

Je passe le 40km en 2h38'06....je sais que je vais passer sous les 2h48 car Matthias est avec moi il m'aide et m'encourage jusqu'à la ligne d'arrivée, l'émotion est énorme en pénétrant dans ce stade immense.

 

Crampes effroyables au mollet gauche sur les 2 derniers km, genou gauche douloureux mais supportable depuis le 18ème km, j'avais peur qu'il se bloque ou je ne sais pas quoi d'autre...enfin une course incroyable.

2H47'02'' TEMPS réel.

 

Mon premier Marathon en dessous de 3h .

 

Il y a un peu moins de dix ans je courais mon premier Marathon (avril 2007)en 4h07'.

 

REPOS 2 semaines, et surtout on va s'occuper du genou.

 

 

 

 

 

 

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