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Une séance avant les vacances...

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

J-30 24h d'Albi, j-7 100km de Millau...va falloir faire le plein d'énergies et ne pas se disperser !

 

Millau, 100km en mode cool, sans tension jusqu'au 48ème km ensuite avec le dénivelé, il y aura sans aucun doute de la fatigue à gérer mais j'en suis convaincu, ce 100km de Millau va me servir énormément pour aborder Albi avec confiance !

 

Jeudi 21 Septembre : Home-trainer 35' en déroulé...

 

Une semaine en Espagne(avec 3 footing seulement au programme), à Valence, pour aller décompresser et surtout retrouver une grande forme...VIVE LES VACANCES

 

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j-11...100km de Millau

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Séance du jour, faire deux fois la durée du 10km de Dimanche dernier soit 34'29 x 2, footing à 140 Bpm maximum...

 

Mardi 19 Septembre : 1h09' pour 15.3km, séance à FC Moy 137 bpm pour une vitesse moyenne de 13.3 km/h...très intéressant, au niveau cardio...

 

 

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Résultat 10km Forestier de Roissy en Brie 2017

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Voilà un 10km que je recommande vivement...

Dimanche 17 Septembre :

 

36' de prévu...finalement, je me suis pris au jeu, ce 10km était support du championnat de seine et marne et du coup a attiré des coureurs spécialistes de la distance...

 

 

La cheville gauche a tenue !!!

J'ai pris le départ avec tous les favoris afin de me mettre dans un bon rythme quitte a exploser dès le 1er km mais finalement j'ai géré au mieux en finissant avec un chrono très proche de mon record perso .

 

Un très beau chrono 34'29...(RP 34'06)

 

 

Mon fils quant à lui réussi 4'01 sur le kilomètre et lui bat son RP !!!

 

Les 100km de Millau sont le Samedi 29 Septembre, il fait partie de ma douzième semaines de préparation pour Albi.

 

TOTAL Semaine 10 : 89.1km, une semaine allégée à cause du 10km.

 

 

 

 

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10km de Roissy en Brie 2017

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Le site :

http://www.10kmforestier.fr/

 

Demain, je serais sur la ligne de départ du 10km de Roissy en brie pour gagner encore en vitesse.

 

La cheville gauche est en bonne voie de guérison et avec le straping, je ne serais que très peu gêné.

 

Les objectifs de ce 10km pour moi, c'est de valider facilement un chrono en dessous de 36', de faire une séance VMA en mode compétition et bien sur engranger encore de l'expérience sur cette distance !

 

Ce sera mon 7ème 10km en 3 ans et comme les autres, il est inclus au beau milieu d'une préparation d'Ultra !!!

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Home-trainer du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Séance cool en attendant une bonne partie de vitesse sur 10km, ce Dimanche à Roissy en Brie.

 

Vendredi 15 Septembre :

 

Vélo d'intérieur, 1h pour 31.2km...on fait tourner les jambes...

 

Repos, sieste et massage...Lundi prochain Cryo chez CRYOTEP...

 

J-2 10KM forestier de Roissy en Brie, objectif moins de 36'...

 

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j-3...10Km de Roissy en Brie 2017

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Petite séance cool pour finir la semaine en douceur...

 

 

 

Jeudi 14 Septembre : 

 

Footing 1h30 pour 17.5km soit 11.6 km/h de croisière, FC Moy 124 Bpm...

 

J-15 pour les 100km de Millau, en mode allure 24h, en toute décontraction si possible...

 

RP 100KM...8H57' (En juin dernier à Vincennes)

 

 

 

 

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Footing du jour...un peu de vitesse

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Quand le vent soufflera...il a souffler un peu trop ce matin !

 

 

Mercredi 13 Septembre :

 

1h05 pour 14.2km dont 2 x 10' (16.6 puis 16.9 km/h)...manque de punch et d'envie, et le vent n'a pas été d'un grand réconfort, ça devrait tout de même assurer un 36' sur le 10km de Roissy sans entamer les guibolles.

 

 

 

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Séance home-trainer, un peu appuyée...

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Hier grosse séance, du coup ce soir, un peu dans le doute au niveau physique donc je décide d'une petite séance home-trainer en remplacement de la CAP...

 

Mardi 12 Septembre :

 

1h Home-trainer 34.1km avec 15' à intensité élevée...

 

Dimanche prochain 10km de Roissy en Brie, "les 10km forestier", objectif reprendre un peu de vitesse sans puiser dans les ressources, juste titller les 36' si possible...

 

http://www.10kmforestier.fr/

 

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Séance très longue, 4h...

Publié le par Manu Ultra Runner

Semaine 10 c'est parti

Cette séance de 4h prévue à 11.6 de moyenne a été la plus simple (pas si facile tout de même)a encaisser depuis plusieurs années...

 

Lundi 11 Septembre :

 

Footing 4h à 11.8 (finalement) pour 47.4km, passage au Marathon en 3h32', plutôt des bonnes jambes, séance avec du vent dont 2h40 sur circuit de 900m autour d'un lac au bois de boulogne...

 

J'avais opté pour 4 gels dont 1 GU chocolat afin de retester les différents goûts.

 

1 arrêt pipi puis 5 arrêts fontaines car je n'avais pas pris d'eau avec moi...

 

 

 

 

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Journée de repos, enfin presque...

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Matinée père / fils...

 

 

 

Dimanche 10 Septembre : Petit foot, pétanque et...un test 1km pour mon Fiston en 4'04 !!!

 

Il commence a envoyé du lourd le petit bonhomme...

 

Cette journée de repos ma fait le plus grand bien, demain soir, j'ai rdv avec mon coach et ami Piero afin de discuter notamment des 24h d'Albi...

 

J'ai encore une petite hésitation a m'aligner sur le 10km forestier de Roissy en brie...

 

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