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Spartathlon 2014...J-33

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 19 Août :

 

22.1km dont les 11 premier km à plus de 12 km/h ensuite séance accompagnement à Vincennes 8.6km puis retour cool.

 

 

Mercredi 20 :

 

15.8 Km dont séance de fractionné avec Céline, 3000m (12'55), 2000m (8'28'') et 1000m(3'58'') récup entre 2'30 et 3' entre les séries.

 

Jeudi 21 :

 

Matin :

FC Repos : 51 Bpm

14.1Km(test allure Sparte) en 1h21'40'' soit 10.4 km/h de moy, FC Moy 128 Bpm

 

Nuit :(départ 00h30)

 

18.4km en 1h38'20'' à 11.2 km/h de moy (avec Céline).

 

Vendredi 22 :

 

12.7 Km en 1h14'+ Vélo 10', petit footing allure Spartathlon toujours en test.

 

Test (1er jour) des running Mizuno Paradox.

 

 

Samedi et Dimanche : repos

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