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LA SAINTELYON 2011 " petits conseils "

Publié le par coachcourseapied

 

 

Tic tac tic tac.....le jour J se rapproche et mes jambes réclament des KM mais il faut être lucide, la partie de plaisir n'aura pas lieu.

 

Enfin, je vous rassure la " SAINTELYON 2011" aura bien lieu mais ce ne sera et pour personne une partie de plaisir, cette course se courant de nuit réserve toujours des surprises bonnes et mauvaises pour tous ses participants!

 

Les premiers KM seront qu'une formalité et donc ne pas s'enfflammer et resté concentré et attentif à chaque pas surtout des les premiers sentiers empruntés.

Pensez à s'alimenter une fois par heure, bien macher, manger en petite quantité, boire des petites gorgées toutes les 15 minutes, et surtout être bien couvert.

 

 

 

 

Prévoir une paire de chaussette de rechange,

 

Prévoir des petites douceurs qui pourraient vous remontez le morale en cas de défaillance.

 

Ne pas se forcer à courir dans les difficultés du parcours.

 

N'ésitez pas à engager la discussion quand vous êtes en train de marcher car souvent cela vous remontera le moral, il y aura du monde tout au long du parcours et comme vous, personne est à l'abri d'un coup de moins bien....

 

Au début de la course, admirez les lumières, le paysage ( si vous voyez quelque chose ) profitez de la forme des premiers KM.

 

 

RDV Samedi vers 22H.....

 

 

 

 

 

 

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SAINTELYON 2011 ( Nous suivre en live )

Publié le par coachcourseapied

 

 

A minuit dans la nuit du 3 au 4 décembre j'accompagnerais mon pote Ange, je l'aiderais à réaliser son rêve, finir la SAINTELYON.

 

La SaintéLyon, pour amateurs éclairés : 55e édition - dimanche 7 décembre 2008

 

Bon hélas pour lui, son pote Coach est dans un état pitoyable dut à une entorse contracté le 6 Novembre et même si les douleurs se transforment petit à petit en simple gêne ( dédicace à Alain et Roseline ) faire la SaintéLyon ne va pas être une sinécure!!!!

 

Quand je promet quelque chose, je suis têtu et j'assume peut importe les circonstances....

 

Ange, comme moi hélas n'est pas en très grande forme, donc on s'attend à une grande partie de rigolade au début, puis une des plus grande galère dans l'histoire de l'UltraMarathon MDR XPTDR....

 

68KM avec des conditions climatiques improbables et des dénivelés positifs et négatifs sur sentiers ( J'adore ça, tout mes amis vous le dirons ), départ en voitures de Paris Samedi MATIN 8H ( aie ) je finis à 1H du mat le vendredi...

 

Côté positif, c'est que l'on va être attendu à l'arrivée par une tripotée d'amis et de connaissances à Ange, un comité d'accueil c'est toujours un immense plaisir après un effort surréaliste ( ce que Ange va devoir réussir ).

 

Vous pourrez nous suivre sur le site " SAINTELYON " :

 

 

http://www.saintelyon.com/course-raid-nocturne/;jsessionid=2E24193EF61CA846931196C47662DC33

 

 

J'aurais mon téléphone sur moi, donc si vous voulez partager quelques minutes en live, j'essayerais de vous répondre et de vous donner des nouvelles de notre expédition!!!

PRIEZ POUR NOUS....et surtout soyons tous avec ANGE pour son super défi REUSSIR LA SAINTELYON!

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Déja 35 000 Visiteurs...à fin Novembre !

Publié le par coachcourseapied

 

 


Voilà c'est fait, les 35 000 Visiteurs sont franchis et j'espère que vous serez encore des milliers à lire mes futures articles...

 

Si vous êtes une entreprise et que vous voulez de la visibilité sur mon blog, n'hésitez pas à me contacter.

 

J'espère toujours pouvoir trouver un mécène, des sponsors qui m'aideront à atteindre mes objectifs et m'accompagner dans tout mes défis de 2013.

 

 

MERCI à mes fidèles lecteurs !


 

 

 

 

 

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NO FINISH LINE 2011 William SICHEL Victorieux

Publié le par coachcourseapied

 

 

8 Jours et une marque de plus de 1000KM pour l'Ecossais Volant William SICHEL, derrière lui Bernard CHEVILLON à explosé sa perf de l'année dernière en dépassant les 920Km et finissant l'épreuve tellement fort qu'il finit contre toute attente à la 3ème Place....Frank DERRIEN encore une fois à réussi à finir dans le top 10 à la 9ème Place.

 

 

 

Un nom et un prénom à retenir " Sarah BARNETT " fini à plus de 913 KM 1ère Féminine et 4ème au Scratch!!! FABULEUX!

 

Dans sa Catégorie Mimi CHEVILLON finit 1ère encore et encore et souvent d'ailleurs " SUPER MIMI " bat même son record de l'année passée, mille Bravo!

 

 

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NO FINISH LINE 2011 ( lien des résultats )

Publié le par coachcourseapied

 

 

C'est demain que prendra fin la No finish Line avec sans nul doute comme vainqueur William SICHEL qui avait fini deuxième en 2007 derrière Roger Warenghem.

 

ETOILE SAVOYARDE 010Mimi à " L'étoile Savoyarde 2011 "!

 

Le vainqueur 2010, Bernard Chevillon pour l'instant 4ème, fera encore cette année une belle marque et peut être au dela de celle de l'année dernière, Mimi Chevillon quant à elle aura sans doute plus de mal à battre son record de l'an passée....à suivre

 

Franck DERRIEN 11ème se trouve juste devant Mimi mais loin derrière Gérard Habasque 6ème qui l'a cotoyé lors de l'Ultra Canal au mois d'Août.

 

Les résultats en live :

 

http://www.nofinishline.com/resultats.php?annee=2011

 

N'ésitez pas à les encourager sur le lien live vidéo.....Plus que 27 Heures environ sur le bitume du port de MONACO!

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REUSSIR SON SEMI MARATHON

Publié le par coachcourseapied

 

100KM ST ESTEVE BAHO 2010 

 

Avant toute chose, il faut se faire ètablir un plan d'entrainement personnalisé si l'on veut faire une performance importante mais aussi prévoir dans sa vie de tous les jours le temps qui sera accordé à cette préparation.

 

Plannifier être en hosmose avec son entourage pendant la prépa, se sentir soutenu est primordial pour atteindre son objectif.

 

A travers cette article, je voulais aborder non pas l'entrainement mais la course elle même " LE JOUR J "pendant l'épreuve....

 

LE DEPART :

 

évitez le stress négatif, être sur place un jour avant la course est un luxe mais qui empêche bien des tracas d'avant course....

Avoir préparé le necessaire à votre confort de course ( matèriel et produits testés à l'entrainement )

 

Sautiller gentillement, s'étirer légèrement, quelques foulées d'échauffement légères soupples, se détendre, boire jusqu'au pipi ( doit être clair ),vivre son départ avec le sourire et d'ailleurs essayer de le garder tout au long de l'épreuve....

Partir à sa propre vitesse défini à l'entrainement.

 

LE Premier Kilomètre :

 

IL étalonne votre foulée et votre vitesse pour les 3/4 voir la totalité de l'épreuve et donc il faut avoir pratiqué cette allure à l'entrainement pour que votre corps se mettent naturellement dans la bonne cadence...

 

Premier Ravito : ( 5  KM )

 

S'arrêter un maximum de 15 Sec puis marcher 1 minute maxi pour boire ( 20 à 30 CL ), l'arrêt de 15 Sec permet la prise d'aliment et de boisson à la table...ne pas consommer à la table avancez pensez aux copains, puis vous éviterez les bousculades en vous alimentant plus loin.

 

Le chrono selon votre objectif de course est primordial mais c'est vous le maitre à bord donc restez positif quelque soit la situation, si vous êtes en pleine possession de vos moyens et que les sensations sont bonnes c'est que c'est votre JOUR J.

 

Si vous arrivez avec de très bonnes sensations, vous devez garder le plus longtemps possible dans l'épreuve ce confort donc ne grillez pas toute votre énergie à cause de ses sensations de puissance de forme extra, ECONOMISE LA au moins jusqu'au 15èmè KM.

 

MOITIE de course ( 10,5km )

 

Pour ceux qui visent la grosse perf, il est temps de tenter d'accélerer le rythme mais il ne faut pas se mettre en sur régime donc vérifier son cardio, connaitre ses aptitudes à augmenter sa vitesse, le risque est réel mal calibré le changement d'allure peut anéantir votre objectif car il vous reste des KM à parcourir et selon le profil du parcours il faudra être vigilant jusqu'au bout.

 

Si vous voulez essayer de faire une énorme perf, il faut vraiment tenter après se ravito d'accelerer mais je précise qu'il faut être en grande forme et se sentir très fort car sinon ce sera l'échec à coup sur!!!

 

Si vous avez une légère avacnce ou même bien plus sur votre tableau de marche, profitez en pour faire un pti bonus de récup au ravito, faites vous un pti plaisir ( alimentaire, étirement )

 

15ème KM :

 

On y est , tout le monde le sait, le chrono ne variera pas beaucoup dans la performance mais peu varier énormément dans la déconvenu, à 6Km de l'arrivée ne soyez pas présomptueux, respectez la course, écoutez votre corps un maximum, si vous pouvez accélerer ou maintenir votre vitesse prévu à ce moment de la course c'est que vous avez parfaitement gérer votre semi.

 

Si vos jambes sont lourdes, prenez quelques secondes de plus au ravito, marcher un peu, la machine repart toujours, boire sucré si vous ne pouvez pas grignoter.

 

Si vos jambes sont très lourdes, vous venez de plantez votre semi de facon magistrale, mais vous devez le finir quand même donc faites vous violence et assumer vos pêchés, tête basse mais soyez courageux jusqu'au bout cela sera UN VRAI POINT POSITIF dans votre avenir de coureur de franchir la ligne d'arrivée.

 

FIN de COURSE :

 

Si vous avez la grande forme à l'arrivée, ne vous dites pas que vous aurriez pu faire beaucoup mieux, savourez votre plaisir d'avoir dominé la course de bout en bout!!!!!

 

LE MARATHON vous tend les bras.....

 

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24H D'AULNAT 2011 Victoire de Thierry Douriez 243,802Km

Publié le par coachcourseapied

 

 

Les 24H D'Aulnat ont eux aussi réservé leurs surprises, des retournements de situations, des révélations et hélas des abandons....

 

Thierry Douriez, en pleine forme, faisait son retour sur 24H après un voyage merveilleux sur la Transe Gaule de 99H....., et le retour à été du même niveau que ses précédentes marques sur cette épreuve.

 

Une victoire dans la régularité tel un Jean-Marc Bordus ou d'un Fabien Hobléa, Emmanuel Fontaine qui faisait son entrainement à pu admirer la performance de M.Douriez!!

 

 

 

Hélas , pour beaucoup de Participants, les blessures, les grosses fatigues, ou bien la course de trop ont eu raison de leur ambition pour ce 24H.

 

Des pensées pour tous ces potes de l'Ultra pour qu'ils nous reviennent en pleine forme en 2012, surtout à ma LauLau...

 

Et un immense BRAVO pour Olivier Dupont pour son premier 24H !!!

 

Côté Féminine, elles ont fait le spectacle, d'ailleurs deux d'entre elles sont sur le podium au SCRATCH avec des marques impressionnantes 227Km et 224Km pour respectivement Anne Marie VERNET et Cécile NISSEN.

 

 

 

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24H D'AULNAT 2011 ( lien live )

Publié le par coachcourseapied

 

Ce vendredi à 16H, 173 Coureurs vont s'élancer sur le parcours des 24H D'Aulnat, parmis eux des champions d'Ultra, la magie de ce sport cotoyer les géants sur la même course, et souvent échanger quelques mot avec eux.

 

Ce 24H de haut niveau car une majorité de star de la discipline seront présent notamment Anne cécile Fontaine et biensûr Emmanuel Fontaine, ainsi que Daniel Cardoso Dias, Yves Chomont, Thierry Douriez, Chantal Tregou, Nadine Weiss, Christian Sautereau....et biensûr ma super Pote Laurence SUISSE qui va se frotter avec tous les meilleurs pendant ces 24H.

 

Devenir circadiens est toujours un défi gigantesque car tout peut se passer en 24H, cette Année, encore une fois, les surprises ont été au rdv surtout avec des défaillances, des contre performances, notre sport permet l'exploit, les miracles et les retournement de situation, notre Sport est beau et imprévisible!

 

En 24H, une parenthèse de vie se crée pour les participants, cette boucle qui va être parcouru en marchant, en courant....en rampant ( rare quand même ) sera leur chemin de croix, ils vont tourner en rond mais avancer, découvrir, souffrir, rire, discuter, pleurer.......enfin le 24H c'est une vie dans la vie.

 

Je serais un spectateur parmis des centaines cela est certain et j'encouragerais par des pensées positives les 173 coureurs tout au long de cette super et longue journée....de vendredi 16H au Samedi 16H...ALLEZ MA LOLO, GG prend bien soin d'elle!!!!!!

 

Esperons que le lien ci dessous fonctionnera pour un super LIVE :

 

http://s288581967.onlinehome.fr/LIVE/masse/index.php?an=2011&code_course=AUL&type=1&menu=0&DebutDossard=1&DebutAlpha=A

 

 

 

 

 

 

 

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LES BLESSURES EN COURSE A PIED

Publié le par coachcourseapied

 

 

Au dela des blessures connues de tous ( entorses et fractures, chevilles et genous ), d'autres types de blessures plus spécifique au coureur sont souvent méconnues :

 

Le TOP 10 des blessures en CAP :

 

http://runners.fr/blessures-du-coureur-le-top-10/

 

 

Si, vous êtes victime d'une de ces blessures, vaut mieux consulter un medecin, eh oui, on est vraiment têtu, on se dit que cela va passer....mais l'erreur est d'attendre puis recourir dessus alors que la blessure est juste endormi , puis le diagnostique tombe, et ce sont plusieurs mois sans courir qui vous attendent!!!!

 

Evidemment, nous récupérons pas tous à la même vitesse mais ce qui est certains, c'est que sans consultation d'un spécialiste, vous le payerez un jour, vaut mieux un mois d'abstinance que un an!

 

Je suis peut être un peu négatif, c'est la douleur car je me suis fais une belle entorse hier Après Midi......et je n'irais pas voir le medecin OUPS

 

Faites ce que je dis mais pas ce que je fais, aie, la " SAINTELYON " est le 3 Décembre à Minuit, serais je rétablis ???, les paris sont ouvert et le contre la montre à commencé.

 

 

24H GRENOBLE sourire forcé

 

 

Etat de ma cheville ce matin, légèremment gonflée et douloureuse sur la maléole intérieur au touché et à l'appui.

 

J'ai fait du Football pendant 25 ans et les entorses mon suivies tout au long de cette passion, une bonne trentaine à chaque pied, mais c'est toujours la même chanson; ON SE DIT " je suis foutu, c'est cassé, cette fois c'est les béquilles " et puis sa répart....enfin j'espère LOL.

 

 

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PLANS GRATUITS D'ENTRAINEMENTS ( 10Km, Semi et Marathons )

Publié le par coachcourseapied

 

 

Vous êtes en train de vous demandez quand vous allez prendre le temps pour établir votre plan d'entrainement.

 

Je vais prendre ce temps pour vous, et avec vos remarques, votre historique de coureur et votre objectif je vous proposerai un plan personnalisé pour votre futur course.

 

Alors n'ésitez pas, contactez moi,

 

Si vous souhaitez me faire un don ( financier, materiel course à pied neuf ou bonne état ) pour m'aider en 2012 à faire énormément de kilomètres, j'accepte aussi les chèques.

 

MANI.DACUNHA@ORANGE.FR

 

MON EXPERIENCE, MES RESULTATS SONT SUR MON BLOG.

 

 

A LA RELANCE

 

 

 

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