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24H du Confluent 2012 ( le live )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Emmanuel Fontaine ( en visiteur de luxe ) et Bernard Chevillon ( la légende )

 

 

 

VENEZ SUPPORTER LES COPAINS !!!

 

Vous pouvez laisser des messages aux coureurs pendant la course donc rdv sur le live le plus souvent jusqu'à demain 10H!

 

Perso, j'embrasse tous les amis et je leurs souhaites une magnifique course.

 

 

 

 

 

 

Et c'est Parti pour l'Edition 2012 de se superbe 24H du Confluent !

 

Suivre en live :

 

http://www.24heuresduconfluent.fr/

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Mon plan d'entrainement 100Km ( Jour 66 et 67 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mercredi 28 et Jeudi 29 Mars

 

 

Mercredi :


15Km en 1H24min57sec soit 10,6 KM/H FC Moy 134 Bpm

 

 

Jeudi :


14,100Km en 1H20min50sec soit 10,5KM/H ( quelques accélérations courtes ) FC Moy 136 Bpm

 

J - 15 Championnat de France 100Km du Périgord Noir à BELVES.

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Résultats 80Km ECOTRAIL 2012 ( le lien )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Programme

 

Quelques amis et connaissances s'alignaient sur l'Ecotrail 80Km voici leurs résultats :

 

Didier ALBACETE en 6H48min35sec ( wahou Didier, ça promet pour Brives )

Carmen HILDEBRAND en 8H47min32sec ( toujours aussi éfficace )

 

 

Alexandre FORESTIERI en 8h56min19sec ( une semaine après BUC ), il finit avec Gérard HABASQUE !

 


 

Jean-Claude PAROLI en 9H04min06sec ( il avance vite le vétéran )

 

Jérôme LEBLANC en 9H53min58sec ( encore Bravo Jérôme, et la Biz à Audrey )

 

Philippe BILLARD en 11H20min46sec

 


 Lien direct pour les résultats du 80Km ECOTRAIL 2012 :

 

http://ecotrail.livetrail.net/classentete.php?course=80km

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Mon plan d'entrainement 100Km ( Jour 65 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 27 Mars :

 

Matin : 8Km en 46min soit 10,4KM/H FC Moy 131 Bpm

 

 

Soir : 15Km en 1H25min30sec soit 10,5 Km/h FC Moy 129Bpm( une première )

 

 

Cette journée a été fantastique !!! 

 

100Km de Bèlves J-18....

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Mon plan d'entrainement 100Km ( Jour 64 )

Publié le par Manu Ultra Runner

Lundi 26 Mars

 

 

 

 

 

Matin : 30Km à 11KMh soit 5'27 au km pour 2H43min, le cardio à déconné!!!

 

 

Soir : Match de Foot 5 contre 5 en Indoor pendant 1H30 

 

 

 

 

 

Journée très éxigeante mais qui m'a sans doute apporté...demain, à suivre

 

 

 

 

 

 

 

 

J - 19 pour les Championnats de France 100Km à Bèlves.

 

 

 

 

 


 

 


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Mon plan d'entrainement 100Km ( Jour 62 et 63 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Samedi 24 et Dimanche 25 Mars

 

 

Samedi ( REPOS )

 

Dimanche : 8,300 Km( à 22H ) 5'22 au Km FC Moy 136 Bpm ( à refaire )

 

 

Stats 9 ème Semaine du Plan :

 

 

72,200 Km et 6H49min soit 5'40 au Km.

Semaine très agréable et étonament facile, le 6H de BUC C'est vraiment gréffé à mon Plan sans le perturbé! 

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Mon plan d'entrainement 100Km ( Jour 61 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Vendredi 23 Mars

 

- Echauffement 2,1 Km à 5'25 au Km FC Moy 133Bpm puis Etirements.

 

- 3 X 1000m récup entre 1'30, 3'38 FC Moy 168 Bpm , 3'40 FC Moy 178 Bpm , 3'37 FC Moy 184 Bpm

 

- puis 8,400Km à 5'23 au Km FC Moy 169 Bpm

 

 

Total : 13,500Km très actif, à J+5 des 6H de BUC ( intéressant ).


Pendant la petite séance de fractionné ( à jeun ) , j'ai senti un réel manque de puissance, la prochaine fois j'essayerais avec un apport calorifique!

 

 

 

 

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Mon plan d'entrainement 100Km ( Jour 59 et 60 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mercredi 21 et Jeudi 22 Mars 


 

Mercredi :  11,600Km dont 805 Marches le tout en 1H17min51sec FC Moy 136

Bpm

 

Jeudi : 11Km en 1H FC Moy 141 Bpm ( même parcours que vendredi 16 Mars )


 

Mercredi la séance fut agréable malgré la série de marche 7 X 115 ( une par une sans arrêt )FC Moy 146 Bpm, Max 172 ( en haut des 115 Marches ).


 

Jeudi en douceur et avec le soleil WAHOU Vive le Printemps!

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Mon plan d'entrainement 100Km ( Jour 58 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mardi 20 Mars :

 

Matin :

 

9Km en 49min34sec soit 10,9KM/H ( bonnes jambes ), FC Moy 142 Bpm 

 

Soirée :


Séance avec mon pote Ange ( récup semi-marathon de ST WITZ )

13,300Km à 10,2KM/H FC Moy ( 136 Bpm, mieux qu'à BUC )

 

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Mon plan d'entrainement 100Km ( Jour 57 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lundi 19 Mars Matin :

Décrassage ( sur les conseils de mon ami Alain ), 5Km en 29min15secondes très cool FC Moy 132 bpm.

 

Tout va bien , les sensations d'après course sont très bonnes, c'est la grande forme!


Demain reprise de la prépa en douceur, Objectif hebdo maintenir et pourquoi pas augmenter cette forme d'enfer puis au niveau kilométrique je compte faire 50Km/hebdo. 

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