Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog

J-15 Préparation hivernale 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Ces deux dernières semaines m'ont permis malgré quelques repas bien arrosés de retrouver un état de forme acceptable pour pouvoir démarrer mon plan d'entrainement le 14 Janvier.


 

Semaine du 17 au 23 Décembre :

 

57 km en 5 séances.

2 Sorties VMA, 3 Sorties footing cool.

 

 

Semaine du 24 au 30 Décembre :


 

47km en 4 séances.Moins de kilomètres mais davantage de qualité!!!

Une sortie VMA, une sortie Vallonée et deux séances cool.

 

La sortie VMA, 16km à 12.8KM/H de moyenne. 1ER Km à 11Km/h...le 16ème à 12,2Km/h.Le plus rapide le 13ème à 13.9 KM/H.

 

La sortie vallonée avec +580m, plutôt intéressante au niveau cardiaque 143 Bpm de Moyenne à 10,3KM/H.


 

Commentaires :

 

 

Je privilégie le travail en vitesse dès que je me sens en pleine forme.

Encore deux semaines avant le début de mon plan hivernale 2013, ce plan ressemble à celui que j'avais effectué l'année dernière, j'ai modifié les séances de fractionnée.

Voir les commentaires

T-Shirt Officiel TEAM INP Marathon de Paris 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

SAM 3185

 

 

 

M.Dominique Nuytens, directeur de l'INP.

Voir les commentaires

Séance footing au jardin des Tuileries

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Première séance avec une partie de la Team de l'école de Podologie, du footing cool au programme.


 

45min12sec à 10,6 KM/H de moyenne.


 

Footing à 5, ils sont jeunes, les jambes tournent bien, le souffle est facile, ça vanne, ça se chahute cool...

 

SAM 3186

 

La photo ci dessus : Jérémy et Antonin en bas, Sébastien et Antoine en haut !

 

 

Un moment de course à pied agréable, la prépa démarre le 14 Janvier, cela s'annonce sympathique.

 

SAM 3188


 

J'ai hâte de courir avec l'ensemble de la TEAM, et pouvoir leur prodiguer le maximum de conseil et les aider dans une préparation marathon qui va durer 12 semaines.


 

SAM 3189

 

 

Ce matin, c'était pour moi la découverte du Jardin des Tuileries en mode footing au milieu des autres coureurs et surtout des touristes !

 

 

 

 

 

 

http://www.institut-national-podologie.com/

 

Voir les commentaires

Mon programme d'Ultra 1er Semestre 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mes deux épreuves d'Ultra fond pour ce 1er semestre 2013 :


 

 

Les 100km de Belvès le 27 Avril Championnat de France et d'Europe.

 

100Km BELVES 2012 007

 

 

L'Ultr'Ardèche les 25 et 26 Mai.


 

L'Ultr'Ardèche 2012


 

 

Les courses de préparation :


 

 

Marathon de Barcelone le 17 Mars :

 

Objectif battre 3h28min mon record perso.


 

 

Marathon de Paris le 7 Avril :

 

Sortie longue.

 

Objectif emmener la TEAM Institut National de podologie au bout de leur premier marathon.

 

 

Lyon Urban Trail le 14 Avril :

 

Sortie longue Vallonée, a boucler en moins de 4h.

 

 

 

 

Les possibles Ultra supplémentaires pour le 1er Semestre :

 

24h du French Ultra Festival les 9 et 10 Mai.

 

L'UltraMarin Grand raid 177km les 28,29 et 30 Juin. 

 


 

 

 

 

 

 

Voir les commentaires

A vos agendas...Ultra Evènement du 7 au 13 Mai 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Voir les commentaires

Pédicure à l'Institut National de Podologie

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Je vous conseille, si comme moi, vous vous retrouvez après une course avec ces pieds là, de prendre rendez vous à L'INP.

 

L'Institut National de Podologie, est une école où vous pouvez vous faire soigner à moindre frais et pars des futurs professionnels.

 

L'idéal pour nous les coureurs de fond et grand fond, c'est d'avoir des pieds en pleine santé donc il est important d'être suivi par un podologue régulièrement.

 

 

Les étudiants réalisent les soins, ils sont encadrés et contrôlés par leurs professeurs.

 

Ci dessous les photos de mes pieds suite au 24h de Marignane 2012, avant les soins puis après :

 

 

 

 

Mes Pieds

 

 

 

 

 

 

 

Mes Pieds

 

 

 

Merci à L'INP !

 

Plus d'infos et pour prendre rendez-vous :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.institut-national-podologie.com/

Institut National de Podologie
8 rue sainte anne
BP 72152
75021 PARIS cedex 01
France 

Téléphone: 01.42.60.55.05
Fax: 01.42.60.55.15
 
Information: 
plan d'accès à l'INP

Horaires :
Ouvert du lundi au vendredi
de 9h00 à 12h00
et de 14h00 à 17h30

Voir les commentaires

Bilan de ma saison d'Ultra Fond 2012

Publié le par Manu Ultra Runner

481468 10151157211881569 1210219876 n

 

 

Finir la saison avec un podium et un record perso sur 24h, cela était vraiment inattendu.

 

Je reste sur ce sentiment grisant de satisfaction, mais je sais que quelque chose de plus fort c'est déclenché en moi pendant ce 24h.


 

BILAN 2012 :


 

7 Epreuves d'Ultra Marathon pour un total de 1489 km en compétition...plus de 1530 km avec le Marathon de Marne et Gondoire en Juillet.


 

Plus de 3000 km à l'entrainement


 

Plus de 4500km parcourus au total pour 2012.


 

18 Mars  6H de Buc 64.140km


 

14 Avril 100km Championnat de France Belvès 10h18min


 

12-13 Mai L'Ultr'Ardèche 212Km 33h50min


 

Du 03 au 09 Juin 6 Jours d'Antibes 641,651 km


 

25 Août 100 km des étangs de Sologne 10h58min


 

06-07 Octobre 24h de Grenoble 184,148 km


 

30 Nov - 1er Décembre 24h de Marignane 187 km

 

 

De lire et relire cette belle année, de rencontres, de frissons et de surprises cela me procure énormément de bonheur.

 

 

2013 s'annonçe très différent mais je participerais certainement aux championnats nationaux de 100km et de 24h.

 

Je suis inscrit à L'Ultr'Ardèche 216Km fin Mai.

 

 

 

Voir les commentaires

24h de Marignane 2012, résultats !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

429469 10151157212306569 1957925180 n

 

 

 

Mon 24h de Marignane, je devais faire juste une ballade.


 

 

En Octobre, je battais mon record sur le 24h de Grenoble soit une marque de 184,1km et donc le principal était fait sur 2012...

 

 


Et un de plus, c'était mon 5ème 24h depuis 2010, et celui là était prévu pour tester une gestion de course et biensûr prendre beaucoup de plaisir pour finir ma saison d'Ultra 2012.


 

 

Le départ ce fait en douceur à 19h mais déja la température frôle le 0°C...


 

L'ambiance est très bonne, sans aucune ambition, j'avance à l'allure prévue.


 

Le premier 6h, se termine et je passe en 55km, un kilomètre plus rapide qu'à Grenoble.

 

Ce premier 6h que j'avais chiffré en objectif à 52km, a été dur mais mes jambes répondent bien, malgré les aléas du parcours.

 

J'aime le béton, et là hélas pour moi, beaucoup trop de cailloux et autres gravillons m'ont traumatisé, j'avais qu'à prévoir les guêtres. 

 

Mes pieds seront surement bien endommagés au bout de cette épreuve !!!

 

En conclusion, pendant ce premier quart de course, 5 arrêts sur le parcours pour enlever les cailloux, 1 arrêt changement de chaussures car des échauffements aux deux pieds me titillaient.

 


 

 

Deuxième 6h, j'en suis a 107km, j'ai le vertige, vraiment surpris car depuis la 8ème heure je me sens comme survolté...mais je ne suis pas prêt physiquement pour tenir plus longtemps à ce rythme.

Je ne m'attendais pas du tout à me retrouver à un kilométrage pareil au bout de 12h, je garde la tête froide car je sais que le plus dur risque d'arriver rapidemment.

 

 

 

 

 

Troisième 6h, voilà, de retour sur terre, la dure réalité quand les muscles sont congelés par le froid et rempli d'acide...

Environ 148km, j'avance petit à petit, je limite les arrêts.

 

Dur dur

 

 

 

 

 

 

Quatrième 6h, j'ai l'impression que ce 24h dure depuis 6 jours, de nouveau il fait très froid et la nuit va nous accompagner encore pour les 2 dernières heures.

 

Céline fait les quatres derniers tours avec moi, elle me couvre d'un plaid que j'ai peine à tenir car mes mains sont gelées malgré mes gants.

 

J'en fini avec un nouveau record perso avec plus de 187 km (j'hallucine)

Je me classe 3 ème, et donc c'est mon premier podium en Ultra Fond.


1er Olivier Chaigne 202 km

 

2ème Willy Rigaux 188 km (Salopard, biensûr amicalement)

 

3ème Manuel Da cunha 187 km

 

 

 

 


 

Des anecdotes, des petites infos sympas pendants ce 24h, j'en ai quelques unes mais fallait être là MDR :


 

- Pause pizza, 30 minutes avant le départ :

 

pizza party Marignane 2012

 

Phillippe et Vincent !!!


 

- A chaque tour que je prenais à Serge Piccioto, j'avais le droit à "ALLEZ MANU, ALLEZ MONACO", et il a tenu pendant 24h.


Serge dit Prince Albert et Viva MONACO


D'ailleurs, Serge me tenais au courant de l'évolution du score vendredi soir de Monaco - Sedan, au final victoire  3 à 1.

 

- Biensûr, Jean Louis Valderama était en Superman et Stéphanie en Superwoman.

 

Y avait aussi Super Woman

 

 

 

- Je me suis promené en petite tenue un peu partout dans le gymnase...


 

Je passe dans le vestiaire des filles...

 

 

 

- Céline a fait malgré elle plus de 25 km, mais elle a réussi à dormir 4h dans la nuit (la première...)

 


 

En couple...

 


 

- Les vestiaires étaient surchauffés, et beaucoup de coureurs ne sont jamais ressortis...perso, j'y ai mis les pieds que 2 fois le Vendredi pour me changer puis le Samedi quand la course était finie.


 

- Pour la remise des récompense, nous avons eu le droit à un spectacle de danse....avant le repas...il est dur Superman

 

- Olivier Chaigne, est un grand Champion et une fois de plus j'en ai pris plein les yeux !!!

 

270000 10151157211976569 1589937931 n

 

- Mes pieds Dimanche après-midi :

 

SAM 3177

 

Aie, enfin ouf, c'est la fin de saison.

 

 

Mon objectif de tester une nouvelle gestion était la priorité sur cette course, et cela a été réussi haut la main et donc je l'adopterai sur mon prochain 24h.

 

RESULTATS COMPLET :

 

 

http://www.kms.fr/kms_www/Eprv/Rsl/12/24HrMarignane_2012_Rsl.php?id_d=2233

Voir les commentaires