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Plan Ultra Marathon: Match Février 2012 VS Février 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Rapport Plan d'entraînement Février 2012 :

(source Garmin)

 

 

 

19 Séances

 

 

275 km

 

 

en 25 h 

 

 

Dénivelé +774

 

 

Vitesse moy 11.1 KM/H

 

 

 

 

Rapport Plan d'entraînement Février 2013 :

(source Garmin)

 

 

 

 

33 Séances

 

 

457 km

 

 

en 41h 

 

 

Dénivelé +1331

 

 

Vitesse moy 11.2 KM/H


 

 

Commentaires :


182 Km de plus qu'en Février 2012, dut essentiellement aux vacances décalés.

 

Ce qui est vraiment interessant c'est la vitesse moyenne car malgré 16h de plus d'entraînement, je reste au dessus des 11km/h de moyenne.

 

Le mois de Mars devrait être beaucoup plus faible car il y a le Marathon de Barcelone en plein milieu. 

 

 


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8ème et dernière Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

Du Lundi 25 Février au Dimanche 3 Mars :


 

 

 

Lundi :

 

 

16.600Km dont 5x1000m récup 2'35 en trottinant ( 3'38 3'41 3'41 3'43 3'44 )

 

Respiration difficile dût à un reste de crise d'asthme de la veille.

 

 

 

Mardi : 

 

 


12.200Km au Jardin des Tuileries, 11.4km/h de moy dont 2x2000m entre 12.3 et 12.8KM/H 

 

 

 

 

Mercredi : 

 

 



1H04min 12.200km dont 5x2', test de forme au cardio 

 

Détails séance

 

1er Km 122 bpm à 5'50   

2ème Km 129 bpm 5'41

3ème Km 129 bpm 5'32

4ème Km 134 bpm 5'33 

 

1' à 17 KM/H...170 Bpm, accélération progressive.

 

 

Séries 5 x 2' :

 

16.6 KM/H 177 Bpm récup 1'30 en trottinant Fcm 143 bpm

 

16.8 KM/H 177 Bpm récup 1'30 en trottinant Fcm 145 bpm

 

17.1 KM/H 181 Bpm récup 1'30 en trottinant Fcm 149 bpm

 

17.1 KM/H 182 Bpm récup 1'30 en trottinant Fcm 145 bpm ( Vent de Face )

 

16.6 KM/H 186 Bpm récup 1'30 en trottinant Fcm 149 bpm ( Vent de Face )

 

Légère douleur à l'adducteur droit sur la dernière série !!! 

 

3 derniers Kilomètres à 10,5 KM/H Fcm entre 140 et 142 Bpm.


 

 

Jeudi :

 

REPOS

 

 

 

 

 

 

 

Vendredi : 

 

 

 

 

 

7 Km,...puis blessure, pointe subite à l'adducteur gauche...à suivre

 

 

 

 

 

 

Samedi : REPOS


 

 

 

 

Dimanche : REPOS


 

 

 

TOTAL Hebdo :  48 Km


 

 

Commentaires :

 

C'était la dernière semaine de mon plan hivernal, basé sur la récup puis le maintien d'un rythme pour la prépa Marathon de Barcelone.

Marathon de Barcelone très compromis suite à ma blessure à l'adducteur gauche...

 

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J-27 Marathon de Barcelone 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

Va falloir se concentrer sur l'allure spécifique, se voir courir, être confort !

Je m'amuse à accélérer lors de mes séances en endurance douce, et là j'essaye d'avoir un maximum de confort et de facilité à cette allure marathon.

Aujourd'hui, j'ai fait une séance test, un semi à l'entraînement, cela c'est passé bizarrement, tout d'abord parce que je suis parti à mon goût un peu vite.

Au lieu de partir au alentour de 12KM/H soit 5' au kilo, je suis partie en 4'22 pour le 1er kilo, une allure bien trop rapide et risqué.

J'ai senti la sanction venir pendant 4 kilomètres puis finalement l'inconfort a laissé place à une aisance sympa jusqu'au 14ème kilomètres.

Mon idée première était de courir ce semi à une moyenne de 12.5km/h mais pris par mon rythme trop rapide au départ, j'ai fini à une moyenne de 13,3KM/H sachant que je cours le dernier kilomètre en 4'19.

Mon record sur Marathon est 3h28min, réalisé à Paris en 2009.
Battre ce record serait pour moi une chose fantastique et cela me donnerait beaucoup de confiance pour le reste de ma saison d'Ultra Marathon.
Il me reste 15 Jours pour peaufiner ma préparation !!!


Le site de la course :

http://www.zurichmaratobarcelona.es/index_f.php

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La grande course de Flanagan (A lire absolument)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Un livre épatant, une rencontre avec nous même, les coureurs et plus précisément les vrais passionnés se retrouveront au fur et à mesure plongés dans une épopée extraordinaire.


 

Un livre Ultra fort qui parle d'Ultra Marathon !!!


 

Le 21 mars 1931, en pleine Dépression, dans le stade de Los Angeles, Douglas Fairbanks donne le départ de la Trans-America : 2000 athlètes dont 121 femmes, venus de soixante pays, s’élancent vers l’est.

 

 

Ils doivent rallier New-York en passant par le désert Mojave, Las Vegas, Les Rocheuses, Chicago, effectuant chaque jour un marathon. Cette course dotée de 360 000 dollars de prix, la plus grande jamais organisée, est l’invention d’un entrepreneur audacieux, Charles C. Flanagan, inspiré d’un personnage réel.

 

 

Grâce à l’auteur, ancien athlète, on partage les souffrances de cette armée hétéroclite qui fond au fil des jours.

 

862 coureurs atteindront New-York ; parmi eux MacNab suit le destin d’un vétéran américain Doc Cole, du syndicaliste Mike Morgan, de l’Ecossais Hugh McPhail, qui fuit la crise, du lord anglais Peter Thurleig, ou de Juan Martinez, un Mexicain ambassadeur de son village…

 

On s’attache à chacun, à son propre petit roman, dans et à côté de la course. MacNab développe des intrigues parallèles : le rôle de l’argent et les difficultés de Flanagan, qui mène sa propre « course » d’obstacles, tenant toute l’organisation à bout de bras, en dépit de l’hostilité des instances olympiques officielles ; la présence d’une section de Jeunesses hitlériennes parmi les coureurs ; l’intervention de la mafia, etc.

 

L’ensemble est généreux, bien bâti, vivifiant, tonique, et mérite pleinement son statut de roman-marathon : à la croisée des Chariots de feu et des Raisins de la colère, un roman inoubliable.

 

 

Merci Alain de m'avoir fait découvrir ce bouquin, c'était un vrai régal.

 


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7ème Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

Du Lundi 18 Février au Dimanche 24 Février :


 

 

 

Lundi :


 

Semi-Marathon avec ceinture porte-bidon, trois arrêts imitant l'arrivée au ravito.

 

21.100Km en 1H35min15sec   

 

 

Mardi : 

 

 


 

 

 

Séance mixte footing/vélo d'appart :

 

 

 


 

Footing 19km en 1h35min30sec

 

Vélo 20km en 36min53sec


 

 

 

Mercredi : 

 

 

SAM 3207


 

 

Matin : 17.5km dont 14.5km à 11KM/H de moy au Jardin des Tuileries ( Avec une partie de la Team INP ).

 

SAM 3206

 

 

 

Soir : 25KM petite rando course avec Céline (prépa Marathon Barcelone) en 2h37


 

 

Jeudi :

 

 

 

 Matin : 12.350km en 1h02min42sec soit 11.8 KM/h.


 

 

Soir :  13.700km en 1h08min10sec soit 12.1 KM/h.

 

 

 

 

 

Vendredi : 

 

 

 

 

 

17.500Km à 11.1 km/h, FC Moy 135 Bpm, dernier kilomètre 134 bpm à 11KM/H.

 

 

 

 

 

 

Samedi : REPOS


 

 

 

 

Dimanche : REPOS


 

 

 

TOTAL Hebdo : 126 Km


 

 

Commentaires :

 

 

Le plus gros est terminé maintenant je vais me focaliser sur la vitesse, et la récupération.

 

La semaine qui vient cumulera un minimum de 50km, majoritairement de la qualité, pour le reste cela sera récup et plaisir.

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6ème Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Du Lundi 11 Février au Dimanche 17 Février :


 

 

 

Lundi :


 

 

Matin : 16km à 11.1 Km/h de moy

 

 

 

Soir :  19km en 1h40min, dont 15ème, 16ème et 17ème kilo à 13.5KM/H

 


 

Mardi : 

 

 

 

15km en 1h15min, avec les 4 derniers : 4'38;4'30;4'28 et 4'18. 

 

 

 

Mercredi : 


 

 

Matin : 23 km dont 11.5km aux Tuileries avec 3 x 5'  (11.5km/h ; 12Km/h ; 13.5km/h)

 

 

 

Soir :  12 km Valloné à 10.7 Km/h de moy.


 

 

Jeudi :

 

 

 

16.700km à 11.5 KM/H, de bonnes jambes, sortie cool tout en souplesse.

 

Gêne au niveau du tendon pied gauche, à suivre.

 

 

 

Vendredi : 

 

 

 

Matin : 13 km à 11.5 km/h de Moy

 

 

 

Soir :  15km dont 5 x 1000m récup 2'55 entre les séries (3'59 ; 3'40 ; 3'28 ; 3'42 et 3'40)

 

 

 

 

 

 

Samedi : REPOS


 

 

 

 

Dimanche : REPOS


 

 

 

TOTAL Hebdo : 130 KM


 

 

Commentaires :

 

 

Semaine de 5 jours avec un total de 130km, cela est evidemment une très bonne semaine de travail et de plaisir.

 

Je suis vraiment pas fan du fractionné en terme d'envie mais il est incontournable comme moyen de progresser pour améliorer nos chronos.

 

La semaine du 18 au 24 Février sera la dernière au delà de 100km pour mon plan hivernal, ensuite viendra une semaine d'assimilation puis une semaine basée principalement sur de l'allure marathon !

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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5ème Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

 

 

 

Du Lundi 4 Février au Dimanche 10 Février :

 

 

 

Lundi :

 

 

Matin : 17,500km dont 11.400km au Jardin des Tuileries avec  5 x 100m

 

 

Soir : 16.500km en 1h35 avec 2km 4'22 et 4'13 puis 575 marches d'escalier en 7'57 puis reste de la séance à 11km/h

 

 

 

Mardi : 

 

 

 

Matin : 14.600kM COOL( valloné léger) à 10.7km/hM/H

 

 

Soir : 16.700km dont 5 x 2' ( à 15km/h, 15.3, 16.1, 16.5 et 16.4km/h pour la dernière, récup en trottinant 1'30 entre chaque série )

 

 

 

Mercredi : 

 

 

 

17km à 10.8 km/h cool FC Moy 135 Bpm 5 derniers kilomètres mauvaises sensations!!!

 

 

 

Jeudi :

 

 

 

14.750km dont 5km en 20'02 .

 

 

 

Vendredi : 

 

 

 

 

19km lentement 10.2km/h, sortie plaisir !

 

 

 

 

Samedi :


 

17.100KM dont 10km à 4'30 au kilo de moyenne FC Moy 156 puis FC Moy 138 pour les 3 derniers kilomètres à 11km/h

 

 

Dimanche : REPOS


 

 

 

TOTAL Hebdo : 133.200km

 

 

Commentaires :

 

 

Le cardio est bon, les jambes sont un peu lourde mais le travail effectué a été de très bonne qualité, encore deux grosses semaines avant une petite quinzaine cool.

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Plan Ultra Marathon: Match Janvier 2012 VS Janvier 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Rapport Plan d'entraînement Janvier 2012 :

(source Garmin)

 

 

 

35 Séances

 

 

376 km

 

 

en 35h 

 

 

Dénivelé +1176

 

 

Vitesse moy 10.7 KM/H

 

 

Rapport Plan d'entraînement Janvier 2013 :

(source Garmin)

 

 

 

 

46 Séances

 

 

483 km

 

 

en 44h 

 

 

Dénivelé +1372

 

 

Vitesse moy 10.9 KM/H


 

 

Commentaires :


 

107 Km de plus qu'en 2012 avec une moy de 10.9km/h.

 

Le bilan est positif mais attendons la fin du plan hivernal (24 Février) pour établir un vrai diagnostique de tout cet entrainement.

 

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4ème Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

 

Du Lundi 28 Janvier au Dimanche 3 Février :

 

 

 

Lundi :

 

 

16.400km dont plus de 10km au Jardin des Tuileries avec 2 x ( 10x30"/30") .

 

 

 

Mardi : 


 

17.500KM à 11.2km/h

 

 

 

Mercredi : 

 

 

 

12.500km à 10.5 km/h très cool FC Moy 133 Bpm

 

 

 

Jeudi :

 

 

 6.200km lentement

 

 

Vendredi : 

 

 

 

 

8.500km lentement puis 1h de foot en salle le soir.

 

 

 

 

Samedi : REPOS


 

 

 

 

Dimanche :


 

17.150km en 1h37min cool , 10.5KM/H de moy.

 

 

TOTAL Hebdo : 78.500km 

 

 

Commentaires :

 

 

RAS...c'est reparti pour trois semaines à plus de 100km/hebdo.


 

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