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J-8 Marathon de Paris 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Vendredi 29 Mars : Repos



 

Samedi 30 Mars :



 

13km, à 11.3km/h FC Moy 136 Bpm. + 10' Vélo

 

 

 

 

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J-10 Marathon de Paris 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

10 Jours après le Marathon Barcelone, je n'ai toujours pas remis le short strapping mais je pense le remettre lors de ma prochaine séance VMA.

 

Le Marathon de Paris s'annonçe bien pour moi et je devrais emmener sans trop de problême la TEAM de l'Institut National de Podologie sur un rythme de 10.2 à 10.5 Km/h.

 

 

 

Mercredi 27 Mars :

 

11.500KM à 10.7km/h soit 1h04'30sec + 10' Vélo

 

 

 

Jeudi 28 Mars :

 

Vélo : 35' pour 20.700km en valloné


 

Footing 1h03min, 13km soit 5 premiers km en 25'30, bonnes jambes mais apréhension flagrante pour les adducteurs au delà de 13 km/h.+ 10' Vélo.

 

 


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J-12 Marathon de Paris

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Samedi 23 Mars :


 

8.400 km avec Céline et Alain, 10.5 km/h cool avec deux petites côtes symphatiques.

 

 

Dimanche 24 :


 

Repos + Vélo 15'

 

 

Lundi 25 :


 

Vélo 35' pour 20.400km de parcourus, séance vallonée.

 

 

Mardi 26 :


 

10Km à 10.9 km/h FC entre 132 et 143 Bpm + Vélo 10'

 

 

Commentaires :

 

Reprise douce avec de plus en plus de vélo d'appart !

 

 

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Reprise après Marathon de Barcelone.

Publié le par Manu Ultra Runner

Jeudi :

 

Bonnes sensations, foulée légère, j'ai couru avec le frein à main.


5KM en 28'30 FC Moy 132 Bpm mais 139 Bpm sur le dernier km.

 

Petites(très très légères) gènes : tendons bas du mollet gauche et bas de l'ischio jambe droite.

 

 

Vendredi :


Footing cool, 5.400km en 30min.

Petite pointe adducteur gauche (un peu contracté en début de footing).

 

 


 

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J-17 Marathon de Paris

Publié le par Manu Ultra Runner

J-17

 

Après avoir suivi,conseillé et accompagné pendant plusieurs semaines la Team de l'Institut National de Podologie, je vais maintenant les guider tout au long du Marathon de Paris.

 

 

Plan 12 Semaines  : Du 14 Janvier au 7 Avril , allure Marathon ( entre 10 et 10.5 Km/h ).

 

 

Objectif TEAM INP : Le finir, et pourquoi pas à une moyenne supèrieur à 10 Km/h.

 

 

Il reste encore quelques séances pour peaufiner les derniers détails mais cette Team peut réussir un super Marathon de Paris.

 

 

 

Logo

 

 

 

On va courir ensemble ce Marathon, une aventure en groupe et comme toute aventure, il y aura des imprévues et biensûr des larmes et de la joie mais surtout du SPORT.

 

 

 

Tous les élèves de la Team vont découvrir pour la première fois de leur vie le Marathon !

 

SENSATIONS FORTES GARANTIES.

 

 

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Résultats Marathon de Barcelone 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

J'ai vécu un Marathon inoubliable !


 

Par moment et surtout lors des 2 derniers kilomètres et malgré la pluie, j'avais l'impression que j'étais un coureur cycliste du tour de France tellement les spectateurs étaient proche de nous, c'était FABULEUX.


 

J'avais pris la décision de revoir mon objectif à la baisse mais une fois à Barcelone le jour J, je me lance en me disant essaye, tente le coup !


 

Je pars sur une allure entre 12.3 et 12.6 Km/h...ça passe ou ça casse.


 

Le parcours me parait vallonné sur les 15 premiers kilomètres, et dès le 5ème kilomètres, mon adducteur me titille, je me dis que c'est psychologique.


 

Au 9ème kilo, j'ai envie de marcher, me reposer quelques minutes, j'ai pas la pêche et pourtant je continue et ce sentiment de méforme disparaît pour laisser place à une envie de performance.


 

A partir du 18ème kilomètres, je prend enfin confiance en mes possibilités du jour, je ne peux pas accélérer mais je me sens plutôt facile, j'enchaine les kilos à plus de 12 km/h malgré l'apréhension de me déchirer l'adducteur.


 

Jusqu'au 35ème, je me dis que je peux battre mon record sur marathon, mais à ce moment précis je ressent un tiraillement réel au niveau de l'adducteur gauche...


 

Je réagis bien, sans paniquer, je réduis ma foulée et j'essaye au maximum de limiter les variations de rythme(je ne fais plus de relance), ma foulée n'est plus du tout agréable, je reste à une vitesse au delà de 12km/h malgré tout.


 

Les kilomètres sont de plus en plus long, je grimace, intèrieurement je sens monter cette idée folle que je vais réussir ce qui me semblait infaisable, donc je m'accroche.


 

Mon esprit calcul si c'est possible, si je passe au 37ème en moins de 3h, je pourrais le faire et c'est ce qu'il va se passer...mon précédent record sur la distance était 3h28min10sec en 2009 (marathon de Paris).


 

Au 40ème, je passe en un peu moins de 3h14 et j'avance toujours...je cours vers mon petit miracle.


 

Je franchi la ligne et enfin je hurle(plus fort que le speaker) toute ma fierté d'avoir réussi ce Marathon !

 


 

Mentalement, j'ai été fort pourtant il y a encore du travail surtout sur la gestion des coups de moins bien.

 

 

 

Blessé à l'adducteur gauche depuis le vendredi 1er Mars, j'avais peu de chance de m'aligner sur la ligne de départ de ce Marathon et pourtant je l'ai fait !!!

 

 

 

J'ai couru le Marathon avec un short strap qui a maintenu la gêne a l'adducteur à un niveau très supportable jusqu'au 35ème.

 

Par contre, courir avec ce genre de short sur un marathon est pour moi une expèrience à ne pas renouveller, cependant je continuerai à l'utiliser sur de courtes distances.

 

Superbe Marathon de Barcelone !


 

De la joie, de la bonne humeur et une organisation top niveau.

 


 

Je suis devenu fan de ce Marathon !


 

Les résultats par Sms avec les temps de passage, les vidéos, tout est fait pour que l'on soit enchanté par ce Marathon.


 

 

C'est sûr le fait que j'ai battu mon record perso y joue peut être.


 

MON NOUVEAU RECORD SUR MARATHON :   3 h 24 min 54 sec

 

 

Tout voir, sur tous les coureurs, stats et vidéos :

 

http://www.zurichmaratobarcelona.es/

 

Mes temps de passage :

5km   : 24'16

10km : 47'54           + 23'39 entre 5 et 10 km

15km : 1h11'58         +24'04 entre 10 et 15

20km : 1h35'54         +23'57 de 15 à 20

25km : 1h59'36         +23'42 de 20 à 25

30km : 2h23'56         +24'21 de 25 à 30

35km : 2h48'28          +24'32 de 30 à 35

40km : 3h13'48          +25'20 de 35 à 40 km

Marathon : 3h24'54


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Marathon de Barcelone J-5

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

Mardi 12 Mars :

 

 

35 minutes de vélo d'appart pour 18km.(variations de rythme toutes les 30sec)

 

 

Etirements et assouplissements !

 

 

J-5 Marathon de Barcelone...

 

La course :


 

http://www.zurichmaratobarcelona.es/

 


 

 

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Marathon de Barcelone J-7

Publié le par Manu Ultra Runner

Objectif revue à la baisse :


 

Moins de 4h, si l'adducteur tient bon !!!


 

Record perso sur la distance : 3h28min ( Marathon de Paris 2009 )

 

 

Samedi 9 Mars :



 

35 minutes de vélo pour 16.900kM.


 

 

Dimanche 10 Mars :


 

43 min 45 sec pour 9 km dont 7 km à 12.6km/h FC entre 151 et 159 Bpm pour les 7 derniers Km.

 

J'ai toujours une grosse apréhension à allonger ma foulée car la gêne à l'adducteur reste omniprésente.

 

J-7 pour cagoler cette adducteur !!!

 


 

 

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Marathon de Barcelone J-9

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Adducteur gauche toujours sensible...

 

 

 

Jeudi 7 Mars :

 

 

35 min de vélo 15.300Km

 

 

 

Vendredi 8 Mars :

 

 

8.400 Km à 10.9 km/h de moy, dernier 500m en 2'15.

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Reprise en douceur...Marathon de Barcelone J-11

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

C'est un véritable pari que je suis en train de faire avec moi même.

 

Le pari étant de participer au Marathon de Barcelone et le finir...le reste sera un énorme bonus.

 

La semaine dernière, j'avais eu une alerte à l'adducteur gauche mais au lieu de mi intéresser, j'ai ignorer le message et comme un imbécile, le vendredi lors d'une séance banale jai ressenti deux énormes tiraillements coup sur coup au niveau de l'adducteur.

 

Aujourd'hui, cinq jours après, l'apréhension était gigantesque, est ce une vrai gêne ou un fantôme de la douleur que j'ai ressenti tout au long de ces 35 minutes ?

 

J'ai essayé d'être cool, relaché et serein mais l'approche du Marathon de Barcelone ainsi que la remise en question d'y participé m'a beaucoup pertubé ce main.

 

 

Pendant ces cinq jours sans courir, j'ai multiplié les poches de glaces sur ma jambe droite par série de 10 minutes 3 x / Jours.


 

Mercredi 6 Mars :

 

6.500km en 35min

 

1er Km 10.3km/h

 

2ème 10.4km/h

 

3ème 10.8km/h

 

4ème 11.4km/h

 

5ème 11.4km/h

 

6ème 11.3km/h

 

500 derniers mètres : 13.2 Km/h

 

Puis cinq minutes en marchant cool pour rentrer calmement.


 

Demain, j'essayerais de m'échauffer plus longuement avant de me tester à l'allure marathon.

 

Le doute fait son chemin, mais je me sens capable de l'ignorer et de me surpasser.

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