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Plan 24h de Grenoble Jours 17, 18 et 19.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

Mercredi 31 Juillet : 



 

20,600km en 2h en allure 24h + Vélo 15'.

 

 

 

 

 

 

Jeudi 1er Août :


 

 

MATIN : 33' échauffement, puis 5000m en 20'07 et retour en 33' + Vélo 15'.

 

Total séance : 16.300Km, détail du 5000m ( 4'05, 4'05, 4'04, 4'00 et 3'52 pour le dernier).

 

 

 

SOIR : 18.400 km en 1h49'40" soit 10.1 km/h, départ du footing aprés le boulot 00h20 température 31°.

 


 

 

Vendredi 2 Août :

 

 

22.600KM en 2h07' soit 10.7 Km/h dont environ 7km avec Richard Aubert et Marc Heurtault (un vrai plaisir de courir en leur compagnie).+ Vélo 15'.

 


 

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Plan 24h de Grenoble Jours 15 et 16.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

Lundi 29 Juillet :


 

Matin : 16km cool dont environ 7km très cool avec un monument de L'Ultra M.Marc Heurtault que j'ai croisé par hasard en bord de Marne.

Les 4 derniers km de ce footing 4'43,4'42, 4'34 puis 4'03.


 

 

Soir : 18km à 11.5km/h de moy, éch 3km à 9.2km/h puis 15km suivant à plus de 12 km/h + Vélo 15'.

 

 

 

 

Mardi 30 Juillet :


 

20.200Km en 1h47' soit 11.3 Km/h de moy + Vélo 15'.


 


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Bilan 2ème Semaine préparation 24h de Grenoble

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

145.600km de parcourus en 8 séances dont une en nocturne.

 

 

 

Temps utilisé à courir : 13h37min

 

 

 

10 963 Calories brulées

 

 

 

 

40' de vélo au total sur la semaine 15' + 25'.

 

 

 

Commentaires :

 

 

La chaleur a encore été au rendez vous tout au long de cette semaine d'entrainement.

 

Mon allure 24h est encore un peu trop rapide.

 

Pour la semaine à venir, je vais devoir maintenir ce rythme de 8 séances afin de finir encore une fois avec plus de 100km dans les jambes.

 

 

 

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Mon CV, d'Ultra Marathonien.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

L'oeil du tigre

 

 

2013 :

 

 

3 Marathons (Barcelone, Paris et Marne et Gondoire) record perso battu à Barcelone soit 3h24'54'' ancien record 3h28' ( Paris 2009 )


 

100km de Belves Championnat de France, record perso battu 9h33' ancien record 10h18' (Belves 2012)


 

216km L'Ultr'ardèche en 30h28'



 

2012 : 1489 km de parcouru seulement en Ultra 

 


 

24H de Marignane 187km record perso


 

24h de Grenoble 184km


 

100km de Theillay 10h58'


 

Marathon de Marne et Gondoire


 

6 Jours d'Antibes 641km


 

212km L'Ultr'Ardèche en 33h50'


 

100km de Belves Championnat de France en 10h18'


 

6h de Buc 64.140km


 

2011 :  962km800 d'Ultra


 

La Saintelyon

 

Marathon de Vincennes 3h34'

 

24h de Grenoble 173km

 

100km de Theillay 10h42'

 

L'Etoile Savoyarde 352km en 6 Etapes soit 40h20' je finis 8ème

 

100km de Vendée 11h03'

 

24h de Rennes 169km


 

2010 :   797km d'Ultra


 

100km de St Esteve 11h38'

 

24h de Grenoble 155km

 

Tour de l'Eure et Loir 442.195km en 7 étapes soit 55h34' je finis 8ème

 

100km de Belves 11h32'

 

Marathon de Paris 3h34'

 

2009 :


 

100km de Millau 10h54'

 

Marathon de Paris 3h28'

 


 

2008 :


 

100km de Millau 12h40' , mon 1er 100Km et Ultra Marathon.

 

Marathon de Paris 3h55'

 

 

 

2007 :

 

Marathon de Paris, mon premier Marathon, 4h07'

 

Bilan compétitions depuis Avril 2007 :

 

Nombre de Marathon : 9

 

100kM : 9

 

Courses Multidays : 3

 

24h : 5

 

Courses en lignes supèrieur à 200km : 2

 

Records perso :


Marathon 3h24'54''

 

100km 9h33'

 

24h 187km

 

6 Jours 641km

 


 

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Plan 24h de Grenoble Jours 12, 13 et 14

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

Vendredi 26 Juillet :

 


 MATIN : 5.600km en 33' pour l'échauffement, puis 18' pour 3 x1000m et 3 x 2'15 (trottinement)entre les séries et en fin d'exercice VMA et pour finir 35' cool.

 

Les 3 x 1000m : 3'42 ; 3'38 ; 3'28

 

Total matin : 16.100km

 

SOIR : 17.700km en 1h51min très cool après le taf 00h03, 25°C.

 

 

 

 

 

Samedi 27 Juillet :

 

 

 

Séance cool 1h 11km/h de moy, dont 3 premier kilo à 9.5 kM/h FC Moy 120 Bpm puis 3 x 1000 m 4'19 + 4'14 + 4'22 ( assez facile ) pour finir 4km à 5'10.

 

 

 

 

Dimanche 28 Juillet : REPOS

 

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Plan 24h de Grenoble Jours 10 et 11

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Mercredi 24 Juillet :

 

21km en 2h rythme cool, très cool + 25' Vélo ( 14.300km ).

 

 

 

 

Jeudi 25 Juillet :

 

 

PREPA 0138

 

 

30km en 2h57min cool entre potes, avec Olivier et Fyfy (le coyotte des chamois du Nivolet).+ Vélo 15' cool.

 

 

PREPA 0137 Olivier jeune Ultra Marathonien a fait connaissance avec Phillipe lors de cette belle séance footing.

 


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Plan 24h de Grenoble Jours 8 et 9

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

Lundi 22 Juillet :

 

MATIN : 40' test allure 24h, + 1km en 3'25, puis 37' test allure 24h, au total 14.200km en 1h20.

 

 

SOIR : 20.400km en 1h54min45sec soit une moyenne de 10.7 km/h

 

 

 

 

 

 

Mardi 23 Juillet :

 

 

15Km en 1h07min45sec 13.3km/h de moy, kilomètre le plus rapide en 4'20, dernier kilo en 4'27.

 

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Bilan 1ère Semaine préparation 24h de Grenoble

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

138.700km de parcourus en 8 séances dont une en nocturne.

 

 

 

Temps utilisé à courir : 12h50min

 

 

 

10 059 Calories brulées

 

 

 

 

La forte chaleur a été un obstacle mais malgré ça toutes les séances prévues ont été effectuées.

 

 

90' de vélo au total sur la semaine 15' X 6.

 

 

 

Commentaires :

 

 

 

Il me reste énormément de travail , la semaine à venir sera majoritairement dédiée à la recherche d'une allure spécifique 24h et donc à de multiples footings test .

 

Pour la FC, pas d'évolution notable, peut être un petit coup de fatigue dût à la chaleur mais cela reste minime.

 

Chaque semaine j'essayerais de faire une séance de VMA pour fatigué un peu mon organisme et le tester ensuite sur une séance longue.

 


 

 

 

 

 

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Plan 24h de Grenoble Jours 6 et 7

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

Samedi 20 Juillet :


 

 

13km en 1h04min55sec soit 12 km/h de moy, les trois derniers km à 4'45;4'37;4'44...température au moment du footing 31°C.


 

 

 

 

Dimanche 21 Juillet :


 

 

REPOS

 

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Plan 24h de Grenoble Jours 4 et 5

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 18 Juillet :


 

MATIN : 14km, 20' échauffement, 20' dont 3 x 1000m (3'47 + 3'40 + 3'39) 2'30 footing léger entre les séries puis 30' très cool pour finir + Vélo 15'.


 

 NUIT (retour 2h du mat) : 18Km en 1h50 , jambes lourdes mais idéal pour un bon entrainement 24h.


 

 

Vendredi 19 Juillet : 


 

11km en 1h01min50sec test allure 24h + Vélo 15'.

 

 

 

 

 

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