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Plan 24h de Grenoble 2013 jours 2 et 3.
Mardi 16 Juillet :
20km en 1h48'40'' soit 5'20 au km de moy dont dernier km en 4'43 + Vélo 15'.
Mercredi 17 Juillet :
20.700km en 2h test allure 24h + Vélo 15'.
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1er Jour Préparation 24h de Grenoble 2013
Lundi 15 Juillet :
MATIN : 31km à 10.7 km/h de moy avec temps de passage régulier 10km en 57' puis 20km en 1h54' puis 30km 2h49'40'' enfin dernier km en 4'40 + Vélo 15'.
SOIR : 11Km en 1h01min50sec soit 10.7 Km/h
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Semaines récupération avant Plan 24h de Grenoble 2013
Semaines récup Marathon Marne et Gondoire :
du Lundi 1er Juin au Dimanche 14 Juin :
Lundi : REPOS
Mardi : REPOS
Mercredi 3 Juillet : REPOS avec bain de Mer pour mollets et cuisses.
Jeudi : 2 X 3.200km à allure très réduite.
Vendredi : 2 X 3.200KM + 4.500KM à allure très réduite entre 8.5 et 9 km/h
Samedi : 4.5 km à 9.2 Km/h
Dimanche 7 Juillet : REPOS
Lundi : REPOS
Mardi : REPOS
Mercredi 10 : 13km en 1h08min 11.4 km/h moy + Vélo 15'
Jeudi : 14km en 1h08min 12.3 km/h dont séance VMA 5 x 1000m (750m 4'30 250m - de 3'55) + Vélo 15'
Vendredi 12 : Matin, 11.5km 1h10min 9.8km/h de moy FC moy 125 Bpm (Forme au top)+ Vélo 15'.
Nuit(Minuit et demi), 17.900km en 1h31 à 11.8 km/h de moy, séance nocturne après une journée de boulot.( 17h-00h30).
Samedi : REPOS
Dimanche 14 Juillet : Repos
Commentaires :
Plutôt en bonne forme, demain début de mon plan prépa 24h de Grenoble 2013.
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L'Etoile Savoyarde 2013
Etoile Savoyarde 2013 du 8 Juillet au 13 Juillet.
Les Classements :
http://etoile.savoyarde.free.fr/
Tout mes encouragements à l'ensemble des participants et plus particulièrement à :
Carmen, JJ Moros, Mimi Chevillon, Christophe Hillaire, Monique Moros, Francoise Perchoc, Roger, Eric Martin, Charles Payen, Nadine Weiss, Xavier Servel, Chantal, et biensûr grosses bises aux organisateurs !
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24h Grenoble 2012 (Photo Montage)
Vivement 2013 !!!
Montage Photo par J.M.Leseigneur
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