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Séance test prépa Marathon.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 30 Décembre :


 

Aujourd'hui, il s'agissait d'effectuer une des 4 séances hebdo prévu dans ma futur prépa Marathon.

 

 

Résumé de la séance :

 

25' cool (environ 60% de ma FC Max) + 5 x 2'(à 95%) dont 1'30'' de récup en trottinent entre les séries puis retour au calme, au total je fais 13km en 1h08'55''.

 

Vitesse moyenne des 5 x 2' : 15.7km/h, 15.9km/h, 16.1, 17.3, 17.1 Km/h .

 

 

Test plutôt satisfaisant mais à revoir avec plus de sérénité.

 

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Séance du jour.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Vendredi 27 Décembre :

 


 

Vélo 17.1 km en 30'.


 

 

Samedi et Dimanche : REPOS

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Footing du jour.(remise en forme)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Jeudi 26 Décembre :


 

 

14km en 1h09'50'' soit 12 km/h de moy + Vélo 15' cool.


 

Le 1er km en 5'45.

 


Le plus rapide en 4'10.


 

5 dernier km à plus de 13km/h.


 

Bonnes sensations mais encore en dessous du rythme que je vais devoir tenir pour ma prépa Marathon.

 

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Séances pendant les fêtes.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 24 Décembre :


 

 

13km en 1h08' soit 11.4 km/h de moy + 5' de marche lente pour finir.

 

1er km en 5'48

km le plus rapide en 3'57 (le 11ème)

Dernier km en 6'.

 

Muscles des cuisses un peu fatigués mais footing tout de même intéressant.

 

 

 

Mercredi 25 Décembre :


 

 

Vélo 20' très cool.

 

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Suite de la remise en forme

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Mercredi 18 Décembre :



 

6km en 40'15'' (accompagnement de Céline).


 

 

Jeudi 19 :


 

 

 

Vélo 22km en 40'.

 

 

 

 

Vendredi 20 :

 

 

Footing corsé 13.2km en 1h puis 1km très cool en 5'55 puis 5' marche lente + Vélo 10'.

 

Km le plus rapide, le 9ème en 4'06.

Km le plus lent, le 1er en 5'43.

13ème km en 4'21.

 

Bonnes jambes mais il y a encore un manque de fluidité dans la foulée, ça revient petit à petit.

 

Il me reste une petite quinzaine de jours pour peaufiner ma remise en forme.

 

 

 


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Footing du jour.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Remise en forme (suite)

 

 

 

Mardi 17 Décembre :


 

 

 

11km en 58' soit 11.4 km/h, FC Moy 138 Bpm.

 

 

 

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Footing du jour.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Footing 8km en 42' soit 11.4 km/h de moyenne.


 

Commentaire :

 


 

Footing juste après le petit déj, mauvaises sensations, vivement demain.

 

Une bonne nouvelle, j'ai vraiment récupéré du 8 jours, FC au réveil 52 Bpm.

 

Je vais tout de même continuer à un rythme cool ma remise en forme car le mois de Janvier s'annonce costaud voir redoutable !!!

 


 

 

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Remise en forme avant la prépa hivernale

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mercredi 11 Décembre :

 

 

 

Vélo 25' pour 13.2 km.

 

 

 

 

Jeudi 12 Décembre :

 

 

 

Footing 48'40'' pour 9km soit 11.1 km/h

 

 

 

 

Vendredi 13 Décembre :

 

 

 

 

Vélo 25' pour 13.5 km.

 


 

Samedi 14 et Dimanche 15 Décembre : Repos.

 

 

 


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Reprise après No finish Line

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mardi 10 Décembre : 

 

 

 

Bonjour à tous, voilà c'est le moment de la reprise en douceur, un petit 8 km pour tester l'état de mes jambes et du reste de mon corps.


 

 

Un 8km 15 jours après un 8 jours...

 

 

8Km en 45'45'' soit 10,3km/h de moy , température extèrieur environ 2°C, cardio pas encore la patate 140 bpm de moy.


 

 

Détail des km :


 

1er 6'19 démarrage avec quelques doutes sur l'état de la machine mais finalement les gênes disparaissent à l'échauffement.

 

2ème 6'07

 

3ème 6'02

 

4ème 5'59

 

5ème 5'33

 

6ème 5'20

 

7ème 5'16

 

8ème, je finis très cool à 6'06'' .


 

 

Cette fin Décembre est dédié à la remise en forme, sorties plaisir sans prendre de risque car je tiens à démarrer ma prépa Marathon le 7 Janvier ou au plus tard le 13 Janvier.

 


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Bilan Saison 2013 d'Ultra fond.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

6 courses d'Ultra Marathon pour un total de 1635,48km.


 

3 Marathons : Barcelone (record perso 3h24'54''), Paris et Marne et Gondoire.



 

 

27-28 Avril : 100km de Belvès en 9h33'(record perso)


 

 

25-26 Mai : L'Ultr'Ardèche 216km en 30h28'


 

 

7-8 Septembre : 24h de Liège  187.083 km (1er)


 

 

5-6 Octobre : 24h de Grenoble 196.835km(record perso)


 

 

16-24 Novembre : No Finish Line 8 jours 827km (3ème)


 

 

 

Environ 2800km à l'entrainement donc au total à peu près 4500km pour l'année 2013.

 

 

 

Commentaires :

 

 

Grosse progression sur le 100km ou je gagne en 1 an, 45', je passe de 10h18' à 9h33'.

 

Progression intéressante sur le 24h ou je passe de 187km à 196.835km.

 

 

Pour les formats de très longues distances, encore une évolution majeur par rapport à 2012 avec des résultats en progression aussi.

 

Progression au niveau du chrono mais aussi sur la gestion de course ainsi que sur le mental.

 

 

Lien vers mes résultats depuis 2008 :

 

http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=82642

 


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