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Séance du jour.(j-3 Semi de Paris 2014)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Jeudi 27 Février :

 

 

 

 

Vélo 35' pour 18.950 km + Footing 10km(avec Céline) cool en 1h03'20".

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J-4 Semi de Paris

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Mercredi 26 Février :


 

11km en 52'06 dont 1 x 3000m en 11'37 + 3' marche lente.

 

 

 

J-4 : Semi marathon de Paris, je partirais à mon allure Marathon pour les premiers kilomètres ensuite j'essayerais de garder une allure située entre 4'18 et 4'22 jusqu'au bout de ce 21.1km.

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Séance du jour.(5ème semaine plan marathon)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

Lundi 24 Février :

 

 

Ce matin : FC au repos 48 Bpm

 

 

16km en 1h25 dont 1 x 3000m en 11'46 puis 1km en compagnie de la Championne de France(2012 et 2013) de 24h Christine Tamnga rencontré par hasard en bord de marne !

 

 

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Photo prise pendant les 24h de Grenoble 2013 (Christine au premier plan).

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J-28 Marathon de Rome 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

Le semi de Paris est à j-7, il me permettra notamment de faire le plein de confiance et de vérifier ma progression en vue du Marathon de Rome le 23 Mars.

Mon record sur semi est 1h34'16''.(A Paris en Mars 2011).

 

 

 

Jeudi 20 Février :

 

 

 

footing 9km en 49'10 en mode très relax afin de se détendre en vue d'une séance VMA demain plus compliquée.

 

 


 

Commentaire : 



Enormément de plaisir à faire cette séance très douce.


 

 

Vendredi 21 Février : 



Séance de 11km en 53' dont 5 x 2' récup en trottinant 1'30 ( 17km/h; 17.1; 17,3; 17.4 et 17.4 km/h ) + 5' de marche et dernier km en 4'20.


 

 

Samedi 22 Février : REPOS


 

 

 

Dimanche 23 :

 

 

32KM en 2h54' soit 11km/h de moy, km le plus rapide le 31ème en 4'31.

 

1er footing 2014 dédié à la prépa Saison Ultra.


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j - 11 Semi de Paris

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Le semi de Paris est à j-11, il me permettra notamment de faire le plein de confiance et de vérifier ma progression en vue du Marathon de Rome le 23 Mars.

Mon record sur semi est 1h34'16''.(A Paris en Mars 2011).

 

 

 

Mardi 18 Février :

 

 

 

footing 13km en 1h04' dont 5 x 1000m avec récup 2'30 en trottinant + 5' marche lente + 10' Vélo relax.

 

Détail des séries : 4', 3'50, 3'35, 3'33 et 3'31 pour finir.


 

Commentaire : 


La séance de lundi après-midi m'a enlevé de l'envie et de la tonicité mais je reste satisfait en voyant le résultat de cette sortie VMA.


 

 

 

Mercredi 19 Février : 


 

14Km en 1h13' dont 2.5 km au milieu de la séance à 14km/h.

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Séance du jour.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Début de la 5ème Semaine du plan :


 

 

Lundi 17 Février :



 

25km en 2h dont 11km à plus de 13 km/h puis 5' de marche + 1km en trottinant avec Céline qui finissait sa séance longue de plus de 3h.

 

 

 

 

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4ème semaine Plan marathon (suite et fin)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

Vendredi 14 Février :


 

11.8 km en 1h11', accompagnement de ma petite femme dans sa prépa Marathon de Rome +

 

Vélo 10' avant la séance, et footing vraiment cool dont 5 x 1000m à 12 km/h (très très relax moins pour Céline ).

 

 


 

 

 

Samedi 15 Février :REPOS

 

 

 

 

 

Dimanche 16 Février :REPOS

 

 

 

 

 

J-14 Semi marathon de Paris, objectif battre mon record 1h35' ! 

 

Objectif rêvé moins de 1h33' sachant que je ferais les 5 premiers km en allure marathon.

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4ème semaine Plan marathon (suite)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

 

Mercredi 12 Février :


 

 

11.2 km en 1h07' , très cool dont 8.5km avec les élèves de l'INP.

 

Séance du jour assimilé à une journée récupération.

 

 

 

Jeudi 13 Février :

 

 

 

11Km en 52'50 soit 12.5 km/h de moy dont 5 x 2' ( 16.7; 17.1; 17.3; 17.4 et 18.3 km/h pour la dernière) +5' marche lente + Vélo 12' récup.

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4ème semaine Plan Marathon

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Objectif Marathon de Rome.


 

Semaine moins chargé kilométriquement à cause du test 10km.


 

 

Lundi 10 Février : ( Test rapide 10km )


 

 

Echauffement 20'

 

10km en 40'20 soit 14.8 km/h (3'51, 4'01; 4'03; 4'05; 4'03; 4'02; 4'05;4'04 ;4'04 et 3'58 pour le dernier)

 

Récup en trottinant après 5' de marche lente, et 11' de footing + Vélo 10'.

 

 

 

 

Mardi 11 :

 

 

14KM en 1h07' soit 12.5 km/h, km le plus rapide en 4'15 (le 11ème) + vélo 15'.

 

 

 


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Séance du jour.(3ème semaine finie)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Vendredi 7 Février :

 


 

18km en 1h27'45'' soit 12.3km/h de moy, FC Moy 145, FC pendant les 30' à 13 km/h 163 Bpm (trop haut), km le plus rapide 4'29(le 15ème) + Vélo 10' cool.

 

 

Commentaires :

 

Vent violent pratiquement sur l'ensemble de la séance ce qui m'a fait travailler énormément les cuisses.

 

Ma FC m'a sembler haute mais je suis certain que les rafales de vent y sont pour beaucoup.

 

 

 

 

 

Samedi et Dimanche : REPOS 

 

 

 

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