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Mercredi 5 Février :
1.5km cool, puis 8.5km(9.7km/h de moy) avec les élèves de l'INP et retour 1.5km.
Jeudi 6 :
11.3 km en 54'25'' soit 12.5 km/h de moy dont 5 x 2' ( 17; 17.5; 17.2; 17.6 et 17.5 km/h pour la dernière ) et dernier km en 4'09.+ 5' de marche juste après les séries (tjr 1'30 de récup entre en trottinant) + vélo 10'.
Mardi 4 Février :
13km en 1h02'45'' dont 5 x 1000m (15.1; 15.8; 16.3; 16.8 et 16.9 Km/h pour la dernière) + 5' de marche + 10' de vélo relax.
3ème semaine plan Marathon.
Lundi 3 Février 2014 :
27km en 2h09'20'' soit 12.5 km/h de moy, dernier km en 4'08 puis marche 3' + Vélo 12' relax.
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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