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15KM de Versailles 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Dimanche 29 Juin :

 

 

Voilà c'est fait, première course que je faisais pour accompagner la TEAM BEIJAFLOR et il y a eu des performances.

 

 

Pour ma part, j'ai décidé de partir avec 2 membres de la TEAM sur un rythme de 12 km/h pour le 1er 5km.

 

 

 

Résultat : 1h12'20'' à ma Garmin ( 1er 5km en 25', 2ème 5km en 24' et le dernier 5km en 23'20'').

 

 

 

 

 

 

TEAM BEIJAFLOR

TEAM BEIJAFLOR

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J-10 Etoile Savoyarde 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

http://etoile.savoyarde.free.fr/

 

 

  • Jeudi 26 Juin :  REPOS

 

 

 

 

 

  • Vendredi 27 : 

 

 

 

 

8.4km  en 47' soit 10.7 km/h dont 8ème km en 3'42 (à 500m en 3'53).

 

 

  • Dimanche, je ferais le 15km de Versailles en mode cool pour accompagner un groupe.

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j-10 pour l'Etoile Savoyarde 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

FC au repos 51 Bpm

 

 

 

 

 

  • Mardi 24 Juin :

 

REPOS

 

 

 

  • Mercredi 25 Juin :

 

 

 

35' de Vélo pour 16.5km.

j-10 pour l'Etoile Savoyarde 2014

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Dernière séance test

Publié le par Manu Ultra Runner

J-12 Etoile savoyarde 2014.

  • Lundi 23 Juin :

25.3km en 2h30' dont +D 375m soit 10.1 km/h de moyenne.

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J-13 Etoile Savoyarde 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

  • Vendredi 20 Juin : 1H19' pour 13.3km en footing léger avec 2 belles côtes pour finir.

  • Samedi 21 : Accompagnement Vincennes, 9km en 1h au lac des minimes, debriefing 10km de l'Equipe du 15 Juin.

  • Dimanche 22: REPOS

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Séance du jour.

Publié le par Manu Ultra Runner

J-18 Etoile Savoyarde 2014.

Jeudi 19 Juin :

  • Vélo 30' (programme côte home trainer) 15.600km.

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Séances test pour l'Etoile Savoyarde

Publié le par Manu Ultra Runner

Lundi 16 Juin :

  • 15,600Km en 1h32'30'' avec D+240m soit 10.1 km/h de moyenne.

Mardi : REPOS

Mercredi 18 Juin :

  • 18km en 1h40'50'' avec D+320m soit 10.7 km/h de moyenne.

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MILKIL 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

MILKIL 2014, lien live pour suivre ces Champions de l'Ultra :

  • https://sw3.solustop.com/courses/

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Etoile savoyarde 2014...Du 7 au 12 Juillet !

Publié le par Manu Ultra Runner

  • Ci-dessus Photo Etoile Savoyarde 2011(n°18 Guihlen Dubourdieu et le n°6 Alain David)

J - 22 pour le début de l'Etoile Savoyarde 2014 !

  • Ci dessous photo Etoile Savoyarde 2011.
  • Le lien de la course :

http://etoile.savoyarde.free.fr/

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

  • Vendredi 13 Juin :

Footing 8.4km en 48' à 10.5 km/h de moy dont dernier km en 3'57.

  • Samedi 14 Juin : REPOS

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