Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog

Semaine assimilation ( Spartathlon J-25 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 25 Août :

 

23.8 km dont 11km à plus de 12km/h puis 12.8km cool avec 11.2km en accompagnement à vincennes.

 

 

Mardi 26 :

 

12KM en 1h06'30'' très cool malgré la bronchite.

 

3 accélérations progressive sur plus de 100m afin de dégourdir les jambes.

 

Mercredi 27 : REPOS

 

 

 

Jeudi 28 :

 

16.3KM en 1h28' avec toujours la bronchite, FC Moy 138 Bpm + Vélo 12'.

 

Vendredi 29 :

 

16.3km en 1h17'30'' dont 10km en 43'25''(de plus en plus rapide, dernier km en 3'57) FC Moy 151 Bpm.(encore la bronchite).

 

Samedi 30 :REPOS

 

Dimanche 31 Août : (fin de bronchite, enfin!)

 

Repos et relaxation piscine.

 

Voir les commentaires

Spartathlon 2014...J-33

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 19 Août :

 

22.1km dont les 11 premier km à plus de 12 km/h ensuite séance accompagnement à Vincennes 8.6km puis retour cool.

 

 

Mercredi 20 :

 

15.8 Km dont séance de fractionné avec Céline, 3000m (12'55), 2000m (8'28'') et 1000m(3'58'') récup entre 2'30 et 3' entre les séries.

 

Jeudi 21 :

 

Matin :

FC Repos : 51 Bpm

14.1Km(test allure Sparte) en 1h21'40'' soit 10.4 km/h de moy, FC Moy 128 Bpm

 

Nuit :(départ 00h30)

 

18.4km en 1h38'20'' à 11.2 km/h de moy (avec Céline).

 

Vendredi 22 :

 

12.7 Km en 1h14'+ Vélo 10', petit footing allure Spartathlon toujours en test.

 

Test (1er jour) des running Mizuno Paradox.

 

 

Samedi et Dimanche : repos

Voir les commentaires

Footing du jour(J-38 Spartathlon 26-27/09/2014)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 18 Août :

 

 

21.1km en 2h02'40'' test allure Spartathlon avec Cyrano 9/1(Alternance course/marche) au lendemain de la séance longue c'est plutôt une bonne ballade qui apporte encore énormément de confiance.

 

FC Moyenne pendant ce footing : 125 Bpm.

Voir les commentaires

Séance du Jour(Prépa Spartathlon).

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Dimanche 17 Août :

 

 

 

46km en 4h18'30'' soit 10.7 km/h dont 15km avec Denis Leconte et 35km avec Fyfy.

 

 

Parcours en bords de marne avec deux arrêts d'environ 3' donc la majorité des km à été parcourus à 11 km/h.

Voir les commentaires

Prépa Spartathlon 2014(suite)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 14 Août :

 

 

 

Matin:    10.9km en 1h04'40'' soit 10km/h, FC Moy 126 Bpm + Vélo 20'.

 

Séance du matin avec frein à main avec un travail posturale.

 

 

Nuit : (Départ 00h20)

 

18.4km en 1h43'40'' dont les 10 derniers km à plus de 11km/h.

 

 

Vendredi 15 Août :

 

 

11km en 54' soit un peu plus de 12km/h de moy.

 

 

 

Samedi 16 Août :

 

REPOS

 

 

 

 

 

Voir les commentaires

Séance du Jour

Publié le par Manu Ultra Runner

Mercredi 13 Août :

 

 

 

23.4km en 2h12'40'' dont 11km seul et 12.4km avec Céline pour un footing valloné, toutes les côtes(7) montées à plus de 9 km/h.

Voir les commentaires

Test vitesse sur 5000m

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 12 Août :

 

 

Séance accompagnement annulé.

 

Je décide d'une séance test sur 5000m voir ce que les jambes ont derrière les 76km effectués Dimanche(51km) et Lundi (25km sur tapis).

 

 

Ce soir :

 

3.9km d'echauff en 20' puis 5000m en 18'55''(record perso) et 4.1km en 21'15'' pour rentrer + 10' Vélo cool.

 

 

 

Mon dernier 5000m à l'entrainement datait du 6 Janvier de cette année en 19'22''. 

Voir les commentaires

Séance tapis de course (initiation jour 2)

Publié le par Manu Ultra Runner

Lundi 11 Août :

 

 

 

2h45'40'' pour 25km sur tapis de course, FC Moy 120bpm (objectif 130 bpm max), un petit 9km/h qui reste un peu élevé au vue de la recherche de facilité que je souhaite pour ce futur évènement(Janvier 2015).

 

 

 

Voir les commentaires

Séance prépa Spartathlon

Publié le par Manu Ultra Runner

Dimanche 10 Août :

 

 

51.1 km en 5h02' donc 35km avec Fyfy et Marc(10km), l'objectif était de tenir l'allure Spartathlon (10km/h) de façon aisée pendant 5h.

 

Kilomètre le plus lent le 7'20(le 20ème, pause technique), kilomètre le plus rapide 5'23 (le 48ème).

 

J'en ai profité pour tester ma ceinture porte bidon.

 

 

Programme de demain : Tapis de course (initiation jour 2).

Voir les commentaires

En attendant demain...

Publié le par Manu Ultra Runner

Samedi 9 Août : 

 

 

 

Vélo 20'.

 

Commentaires :

 

Demain séance très longue test rythme et ceinture Spartathlon.

Voir les commentaires

1 2 > >>