Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog

Préparation Marathon fin de la 4ème semaine

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 29 :

 

Home-trainer 30' pour 15.1km.

 

Vendredi 30 Octobre :

 

Footing 79% de ma FC Max avec le dernier km en 4'33 162 Bpm soit 82%, total 16.2km en 1h13'20''.

 

Ce matin, les sensations n'étaient pas bonnes et j'ai du piocher.

 

Bilan de cette 4ème semaine de préparation plutôt positif car malgré le semi géré au taquet, je réussi ma meilleur semaine en terme de kilométrage et de qualité.

 

 

 

Samedi et Dimanche : Repos

 

Voir les commentaires

Plan Marathon de la Rochelle 2015 (suite)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

4ème semaine (douleurs légères tibia gauche).

 

Mardi 27 Octobre : 

 

Footing 1h10'(léger 9.4km/h) dont 1h à Vincennes en accompagnement de la TEAM Beija.

 

Mercredi 28 :

 

Séances fractionnées 9km en 46'40 dont 4 x 1000m ( 3'35; 3'33; 3'35 et 3'38) récup entre les séries 1'40; 2'06; 2'36, FC Moy pour chaque série 161 Bpm; 167; 170 et 170. Home-trainer 15'.

 

C'était la première fois que je me basais seulement sur ma FC, j'ai remarqué que le coeur avait du mal à monter en régime, au maximum il a grimpé à 179 bpm soit 91% de ma fcmax.

 

 

 

Voir les commentaires

Résultat Semi de Vincennes 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

1H25'06'' nouveau record perso sur semi !!!!

 

Je finis 83ème sur 4000 participants et 16ème de ma catégorie V1.

 

J'ai fait un départ plutôt rapide avec un premier km en 3'48 puis j'ai décidé de maintenir le plus longtemps possible le 15km/h et j'ai quasi réussi ce pari osé.

 

Evidemment la préparation marathon me fatigue car elle est exigeante mais j'ai l'impression de progresser, et ce genre de résultat est intéressant pour les prochaines saisons.

 

Dimanche 25 Octobre :

 

Semi de Vincennes en 1h25'06'' soit 3'10 de moins que mon record établis en Mars 2014.

 

Lundi 26 (début de la 4ème semaine du plan marathon de la Rochelle) :

 

Séance dur evidemment car le lendemain du semi, mais je décide d'entrée d'effectuer mon footing le plus compliqué prévu pour cette semaine 20km à allure Marathon.

 

1H30'40'' pour 20km, toujours au cardio soit 79% pour la FC Moyenne pour la séance et 83% pour le dernier km en 4'28 + 15' cool home trainer.

 

Au niveau physique des soucis au niveau du tibia droit, surement du à la répétitions des séances et compétitions rapides.

 

Dans un mois environ, ce sera le Marathon de la Rochelle, la cerise sur le gateau car au final cette année s'annonce comme ma plus belle année de course à pied malgré l'echec au Spartathlon.

 

 

Voir les commentaires

Séance VMA du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

4 Jours après le 10km de Fontenay sous bois que j'avais fais au maximum de mes possibilités, me voilà ce matin fasse à une séance redoutable 5000m + 3000m.

 

 

Jeudi 22 Octobre :

 

Séance 55' pour 12km dont 5000m en 19'26'' + 3000m en 11'45'' (entre 2'45'' de trot) + 15' home trainer.

 

Jambes un peu mieux qu'hier mais la répétition des séances rapides se fait ressentir.

 

Vendredi et samedi : repos et home-trainer très cool.

 

J-3 Semi de Vincennes.

Voir les commentaires

Plan Marathon de la Rochelle 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Troisième semaine.

 

 

Mardi 20 : (hors plan)

 

50' très cool Footing et séance d'accompagnement à Vincennes avec la Team BEIJA.

 

 

 

Mercredi 21 Octobre :

 

Séance allure marathon en respectant un cardio inférieur à 85% de ma fc max, 16.3km en 1h14' fc moy 80% le dernier km à 83% + 15' home trainer.

 

J-5 Semi de Vincennes.

 

Voir les commentaires

Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lendemain du 10km de Fontenay sous bois, pas le temps de savourer ce nouveau RP.

 

Il faut continuer l'entrainement coûte que coûte pour vraiment avoir une chance de battre le vrai RP intéressant sur Marathon (3h16').

 

Lundi 19 Octobre :

 

Séance vallonnée 1h16'45'' pour 14km dont plus 2,4km de côtes avec relevé de la Fc sur les 50 derniers mètres des 6 côtes (162 bpm, 162 bpm, 166bpm, 169bpm, 164 bpm et 172 bpm) dont 2km allure marathon pour finir + Home trainer 10'.

 

Demain soir séance accompagnement à Vincennes.

 

J-6 Semi de Vincennes.

Voir les commentaires

Mon résultat 10km de Fontenay sous bois 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Evidemment, cela reste anecdotique car pour cette course qui fait partie intégrante du plan marathon de la Rochelle, je n'ai fais aucune séance spécifique.

Malgré le parcours valloné et je dirais très tactique, je réussi à battre mon record sur 10km avec à l'arrivée un chrono de 38'15 qui me permet de décrocher la 3ème place sur le podium V1(bientôt Master 1).

 

 

C'était aussi l'occasion pour moi de gommer définitivement ma tristesse de fin Septembre et l'échec Spartathlon 2015.

 

Je finis donc 17ème de la course sur 300 participants, vivement le prochain 10km(en 2016) sur du plat, ça peut faire un joli chrono, qui sait.

 

Dimanche prochain, je tacherais de faire aussi bien sur le semi de Vincennes !

 

 

Voir les commentaires

J-2 10km de Fontenay-sous-Bois 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 16 Octobre :

 

 

Footing très lent 1h06' pour 10km fc moy 125 Bpm soit 63% de ma FCM dernier km 127 Bpm.

 

 

 

Voir les commentaires

2ème Semaine plan marathon de la Rochelle 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 13 :

 

Séance (hors plan)accompagnement à Vincennes 1h...fc moy 121 Bpm

 

Mercredi 14 :

 

Home-trainer(hors plan), 30' pour 15.9km de parcourus.

 

Jeudi 15 Octobre :

 

Footing entre 81 et 83% de ma FC Max, 1h13'50'' pour 16km sachant que le 1er km est en 5'57, dernier km en 4'36 avec 163 Bpm de moyenne.

 

J-3...10Km de Fontenay sous Bois (fait parti du plan), objectif chrono - de 40', parcours valloné.

 

Ce sera mon 3ème 10km de l'année, le premier était Vincennes le 1er Février en 39'59 puis le 1er Mai c'était Sénart en 38'34(RP).

 

J-10 Semi de Vincennes avec un objectif ambitieux de moins de 1h28'.

 

Voir les commentaires

3, 2, 1 Partez !!! Séance du jour 3000 2000 1000

Publié le par Manu Ultra Runner

 

FC Repos hier soir 23h : 63 Bpm (énervé)

FC Repos (5' après le réveil) : 47 Bpm

 

 

Lundi 12 Octobre :

 

 

Début de la 2ème semaine prépa Marathon de la Rochelle, 11km en 51'30 dont 15' échauffement 3000m en 11'18 recup 2'41'' ; 2000m en 7'35 recup 2'35; 1000m en 3'42 puis petit footing très léger pour rentrer.

 

Séance effectuée avec les Adidas Ultra boost, confort absolu mais dynamisme moyen.

Voir les commentaires

1 2 > >>