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Préparation Marathon de la Rochelle terminée

Publié le par Manu Ultra Runner

J-3 Marathon de la Rochelle 2015, 25ème édition de ce marathon considéré comme le numéro 2 en France.

 

Mon Marathon de la Rochelle sera dédié à Jean-Jacques Moros qui nous à quitté le 31 Octobre dans la soirée, c'était un coureur, un ami, un athlète de haut niveau.

 

Je vais tenter de battre mon RP Marathon pour la deuxième fois de suite cette année, une année exceptionnelle avec comme performances les 201km réalisés en Avril à Rennes sur les 24h, les RP aussi sur 10km, semi et Marathon ainsi évidemment que 2 x 6 jours (tapis 725km en janvier et en Août 6 jours de France avec 650km).

 

Une année bien remplie, je ferais le bilan très bientôt ici sur mon blog, la déception Spartathlon est encore présente, c'était un mal imprévu pour un bien, cela m'a donné une motivation supplémentaire pour me dépasser.

 

Jeudi 26 Novembre :

 

Footing fin de plan marathon 8 semaines, 48'20'' pour 9km en toute décontraction, légère gêne au genou gauche.

 

 

Bonne fin de semaine à tous et à Bientôt avec peux-être des bonnes news sportives.

 

 

 

 

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J-6 Marathon de la Rochelle 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

http://www.marathondelarochelle.com/index.php/fr/

 

Voilà la dernière semaine commence, la dernière ligne droite, il s'agit maintenant de faire du jus et d'éviter les excès quelqu'ils soient.

 

Aujourd'hui, j'ai fais 30' de home-trainer, ensuite demain et jeudi je pense courotter une cinquantaine de minutes à un confort total mais j'intègrerai surement 2km à as42.

 

L'objectif chronométrique reste ambitieux même si la saison à été longue et vraiment chargé kilométriquement.

 

Il va falloir finir en beauté et battre ce record tout neuf qui date de mi-Mars à Barcelone 3h16'.

 

Ce marathon s'annonce particulier car rempli d'émotions et ce sera mon dernier grand rdv de compétition de cette fin d'année, le plan que j'ai suivi à la lettre pendant ces 8 dernières semaines devraient me permettre de vivre une course sans accrocs.

 

Mon chrono rêvé, se serait de passer sous les 3h10'....

 

Ensuite il faudra se reposer avant d'attaquer une préparation de 4 mois pour les 6 jours sur tapis prévus du 17 au 23 Avril 2016.

 

 

 

 

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 19 Novembre :

 

Home-trainer 40' pour 20km en mode cool.

 

J'ai annulé ma séance footing, besoin de récupérer et de faire du jus à j-10.

 

Mon record perso sur Marathon : 3h16' (fais à Barcelone cette année).

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J-11 Marathon de la Rochelle 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 17 :

 

1h cool Accompagnement Vincennes.

 

Mercredi 18 Novembre :

 

Séance de 45' pour 9.2km dont 10 x 500m (1'58;1'54; 1'59; 1'56; 1'56; 1'55; 1'51; 1'51; 1'52 et 1'40) avec des récup en trottinant 1' FCM pour la dernière série 88% + 15' Home-trainer.

 

Cette 7ème semaine de préparation est exigeante à cause des évènements, psychologiquement il faut faire abstraction et rester concentré pendant l'effort.

 

 

 

 

 

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Séance du jour (sans énergie)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Les évènements font de mes jambes un amas de cotons...à chaque foulée j'ai pensé aux familles endeuillées.

 

Cette 7 ème semaine de préparation va être incroyablement éxigeante, je me sens faible.

 

Lundi 16 Novembre :

 

14Km en 1h05'25'' dont 3x3000m 11'42, 11'32 et 11'30 (récup en trottinant 2'30 puis 2'24) + home-trainer 12'.

 

J-13 Marathon de la Rochelle

 

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Bilan 6ème semaine de préparation Marathon

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

La semaine c'est passée plutôt bien malgré une gêne au genou gauche, la dernière séance aujourd'hui a été marqué par la panne d'alimentation de ma Garmin en tout début de footing; après 100m.

 

Donc retour au bon vieux chrono !

 

Vendredi 13 Novembre :

 

Footing d'environ 28km en 2h07', on fera donc sans les mesures FC et GPS, les jambes étaient un peu lourdes mais finalement c'était une sortie agréable d'ailleurs je n'ai peut être pas assez forcé.

 

Marathon de la Rochelle J-16

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lent lent tent mais avec le sourire.

 

Jeudi 12 Novembre :

 

 

Footing 1h pour 10km 60% fc en moyenne dernier km 63% soit 125 Bpm.

 

Demain, dernière SL à allure Marathon.

 

J-17 Marathon de la Rochelle 2015.

 

 

 

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J-18 Marathon de la Rochelle 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 10 Novembre :

 

1h10' cool, accompagnement à Vincennes. 10.4Km

 

Mal au genou gauche à froid, à la marche.

 

Mercredi 11 Novembre :

 

12KM en 54'10 dont 4 x 2000m 7'47, 7'34, 7'30, 7'23 récup en trottinant (2'23; 2'44 et 2'27).

 

Genou et tibia gauche, tout est ok !

 

 

 

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Démarrage 6ème Semaine plan Marathon

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 9 Novembre :

 

 

Footing 1h13'15'' pour 16.2km fc moy 80% dont 5km(du 2 au 7ème) à 14km/h pour faire monter le cardio un peu plus, résultat 9km suivant à 83% de ma fcmax.

 

 

Séance dédié à Jean-Jacques Moros décédé le 31 Octobre dernier. 

 

 

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Séance Fractionnée 6 x 1000m

Publié le par Manu Ultra Runner

Dernière séance de la 5ème semaine du plan Marathon.

 

 

Vendredi 6 Novembre :

 

 

Footing 11km en 55' dont 6 x 1000m, (3'55; 3'47; 3'42; 3'37; 3'33 et 3'32) récupération en trottinant (2'29; 2'19; 2'34; 2'34 et 2'22) + home-trainer 12'.

 

 

Légère tension au niveau du tibia gauche après la séance.

 

Samedi et dimanche : repos

 

 

 

 

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