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Séance du jour, joyeux Noel à tous !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 25 Décembre :

 

35' pour 18.8km sur home-trainer, relax mais avec 4 x 2'15 à plus de 300 watts.

 

 

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Objectif de la séance augmenter la vitesse à chaque km sur 6km, total séance 10km.

 

Jeudi 24 Décembre :

 

10km en 46' dont 6km(du 3ème au 8ème) en augmentant la vitesse (4'40; 4'29; 4'25; 4'19; 4'04; 3'51).

 

Et maintenant bonnes fêtes à tous et joyeux Noel...En attendant la séance de demain.

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Séance du Jour.

Publié le par Manu Ultra Runner

6 Jours dans tapis dans http://sixjoursextremes.com/

 

 

Lundi 21 Décembre :

 

Home-trainer 20' + Tapis de course 1h20' pour 14.2km.

 

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Hier et avant hier, 30' et 35' de home trainer pour de la récupération et surtout une remise en forme progressive, je démarre tout de même ma prépa de 4 mois pour les 6 jours tapis prévu du 17 au 23 Avril.

 

Vendredi 18 Décembre :

 

Tapis de course 1h15' pour 12km, augmentation de la vitesse de 0.2km/h toutes les 10' en partant à 9km/h. FC Moy 128 Bpm, 5 dernière minutes à 132 Bpm à 10,4 Km/h (plutôt bien).

 

 

Prépa 6 jours du 16 Octobre 2014 au 10 Décembre 2014 dont deux 6h et un 10h, c'était vraiment trop léger :

 

 
Séances tapis (c'est sans compter les séances hors tapis)prépa 6 jours l'année dernière dont (deux 6h et un 10h):
 
Compteur:
11 Activités
Distance:
330.25 km
Temps:
33:49:10 h:m:s
Gain d'altitude:
--
Vitesse moy.:
9.8 km/h
FC moy.:
73 % de la valeur max.
Cadence de course moy.:
--
Cadence de vélo moy.:
--
Calories:
17,327 C

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Préparation au 6 jours tapis, c'est parti !!!!

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 14 Décembre :

 

1er entrainement sur tapis dans la salle fitness de l'orange bleue à Neuilly plaisance, footing 1h pour 10.3km, la tête qui tourne mais des bonnes sensations quand même.

 

Mardi 15 :

 

Footing 15km en 1h20'20'' sur route sous une pluie battante, Fc 135 bpm de moyenne dont le 13ème km en 3'56 avec fc 170 bpm.

 

Commentaire :

 

La préparation pour les 6 jours tapis va durer environ 4 mois et sera intégré à cette prépa le 10km de Vincennes début Février et 3 grosses séances 6h le 18 Janvier, 8h le 15 février et 10h le 21 Mars, ces séances très longue auront lieu à l'INP.

 

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C'est reparti !!! Remise en forme

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 8 Décembre :

 

Footing 16km en 1h31'20'' FC Moyenne 135 Bpm.

 

 

Mercredi 9 :

 

Home-trainer 30'.

 

 

9 Jours après le Marathon de la Rochelle, j'avais des fourmis dans les jambes et très envie de recourir mais j'ai su me reposer correctement.

 

Début Janvier, j'attaquerai ma préparation en vue des 6 jours tapis du 17 au 23 Avril prochain ( http://www.sixjoursextremes.com/ ) .

 

 

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Marathon de la Rochelle 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

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