Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog

J-10...10Km des foulées de Vincennes

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Record perso sur 10km : 38'15, record à battre J-10

 

 

Mardi 26 Janvier :

 

Footing 12km 1h15'20'' dont 1h à Vincennes avec Camille de Beija Team.FC Moy 121 Bpm

 

Mercredi 27 :

 

Séance test pour voir où en est ma vitesse pour le 10km à venir, 15' d'echauffement puis 3 x1000m 3'33 3'36 et 3'32 récup entre les séries 2'10 et 2'15. Mauvaises sensations, les chaussures usées, la pluie et le vent m'ont bien ennuyés.

 

Jeudi 28 :

 

1H de home-trainer pour 32.2km, ça m'a fait du bien de changer un peu et surtout de ne pas me confronter à la météo, séance coooool.

 

 

 

 

Voir les commentaires

Séances du Lundi !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 25 Janvier :

 

 

Matin : 11.1km en 1h04'30'' sur tapis de course.

 

 

Soir :  16.6Km 1h25'30" dont 12.6km avec le Club de Neuilly sur Marne, une fois de plus je n'ai pas réussi à tenir le rythme des seniors. FC Moy 150 Bpm.

Voir les commentaires

Footing fraicheur footing du bonheur

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 22 Janvier :

 

 

Footing 1h20'10'' très relax, 14.5km sans accélérer, parfois en me freinant.

 

 

Ampoule pied gauche moins douloureuse, adducteur coté gauche aucune gêne, les stigmates du 6h tapis se résorbent.

Voir les commentaires

Séance du Jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 21 Janvier :

 

Tapis de course 1h05' pour 11km, toujours avec un minimum de 10km/h, plutôt bonnes sensations malgré l'ampoule infectée au pied gauche(en bonne voie de guérison).

 

Prochain gros entrainement tapis, le Lundi 15 Février à l'INP.

 

Prochaine compétition, le 10km aux foulées de Vincennes le 7 Février où l'objectif majeur sera de battre mon RP de 38'15 établi en Octobre au 10km de Fontenay sous bois.

 

Voir les commentaires

Résultat 6h tapis de course

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lundi 18 Janvier :

 

6H sur tapis de course à l'INP(Le directeur de l'école M.Nuytens sur la photo), l'objéctif de 60km à été atteint avec 61.1km, le deuxième objectif était de ne jamais courir en dessous de 10km/h réussi aussi.

 

Ce 6h à été très compliqué, car nous étions dans une salle non ventilée et avec du chauffage, on a été très vite au bord de la déshydratation, il a fallu être très fort pour résister à la baisse d'allure.

Voir les commentaires

J-92 Les Six Jours Extrêmes.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 14 Janvier :

 

Tapis de course 1h20' pour 13.7km.

 

Vendredi 15 : 

 

Footing 13.3km en 1h18'45'' dont 5 x 115 marches ( fcm en haut 158, 158, 160, 161 et 163 bpm) avant dernier km à 14km/h. FC Moyenne 136 bpm.

 

http://sixjoursextremes.com/

 

Voir les commentaires

Séances du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 11 Janvier :

 

Matin : Home-trainer 40' pour 20.1 km 

 

Soirée : 17km en 1h24'10'' dont 12km environ avec les coureurs du club de Neuilly sur Marne.

 

J-7  Avant le premier gros test sur tapis ( 6h, objectif 60km sans trop souffrir si possible ).

 

 

Voir les commentaires

Semaine de préparation plutôt facile

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 5 Janvier :

 

15km en 1h14'15'' dont 9km de Footing au Club de Neuilly sur Marne avec Laurent, séance plutôt exigeante car environ 10km sur de l'herbe mouillée.

 

Mercredi 6 :

 

Footing lent 1h29'55'' pour 15km, fc moy 131 Bpm.

 

Jeudi 7:

 

Home-trainer 50' pour 26.1km, récupération, pas trop digéré au niveau articulations la séance de mardi soir.

 

Vendredi 8 :

 

Tapis de course 1h40' pour 17.1km, je rallonge la durée petit à petit en vue de la 1ère séance très longue prévue le lundi 18 janvier de 8h à 14h dans les locaux de l'INP.

 

Dans moins de 100 jours :

 

http://sixjoursextremes.com/

 

 

 

Voir les commentaires

1ère Bi journalière sur tapis de course

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 4 Janvier :

 

 

Matin :  Tapis de course 1h pour 10.2km.

 

Après-midi : Tapis de course 1h20 pour 14km.

 

 

Il y a un an jour pour jour commençais les 6 jours extrêmes :

http://www.sixjoursextremes.com/retro/#

 

Voir les commentaires

Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Dimanche 3 Janvier :

 

 

13km en 1h11'50'' cool avec Neuilly sur Marne athlétisme.

Voir les commentaires

1 2 > >>