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OXYTRAIL 2016 résultat du 13km

Publié le par Manu Ultra Runner

Dimanche 26 Juin :

 

Séance compliquée pas prévue, 13km en trail, plutôt chemins, course nature roulante avec 3 petites difficultés dont 200m de boue, 49'32'' 18ème sur 1712 Participants.

 

La cuisse gauche(ischios) m'a empêché d'accélérer dès le 1er kilomètre !

 

Récupération jusqu'à L'étoile Savoyarde !

 

Liens résultats OXYTRAIL 2016:

 

http://file:///C:/Users/ox/Downloads/diplome-Oxy%252713km-Oxy%2527Trail_de_Marne_la_Vallee%20(1).pdf

 

https://www.topchrono.biz/fiche-resultat-evenement.php?idc=10183

 

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Vidéos du Kenya, courir à Iten !

Publié le par Manu Ultra Runner

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10 Jours à Iten, KENYA !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

10 Jours à m'entraîner sérieusement, dont 8 deux fois par jour, une expérience hors norme à Iten (2400m d'altitude) au Kenya !

 

Des rencontres incroyable, inattendues, avec des champions du 5000m, du 10000m, semi et Marathon !

 

Bilan Course à pied de ce voyage :

 

21 séances

 

243 km

 

10,4 km/h de vitesse moyenne

 

76% de ma FC Max

 

3810M D+

 

 

Ci dessous le Vendredi 17 Juin à 6h45 environ départ pour 21km de montée !

 

 

 

Le dernier jour, dernière séance, 11km dont 4 x 1000m sur piste(stadium LORNAH KIPLAGAT)là ou toutes les stars du coin viennent s'entrainer, ce jour là (championne du monde du 800m, championne de l'Ouganda du 400m puis d'autres champions, de la folie).

 

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Semaine reposante...

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 7 Juin :

 

Footing léger 21.8km en 2h05' avec comme fait du jour un Pitt bull qui veut jouer avec moi, j'ai pas trop kiffé !!!

 

Semaine qui suit sera très allégée, je pars en voyage, m'entrainer sur les hauteurs au Kenya

donc je préfère privilégier mon départ et me faire une forme d'enfer pour arriver là bas si possible dans un état idéal afin de commencer l'entrainement au plus vite.

 

Si tout se passe bien, je devrais parcourir environ 200km au Kenya, rien d'exceptionnel mais j'espère que se sera suffisant pour que je sois compétitif à l'Etoile Savoyarde du 4 au 9 Juillet.

 

J'essaierais de poster quelques photos de mon voyage...

 

Mercredi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche : REPOS ( c'est un choix qui me sera surement profitable).

 

 

 

 

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Séance du jour avec Neuilly sur Marne Athlétisme

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 6 Juin :

 

 

Footing 1h33' pour 17.2km FC Moy 143 Bpm, avec quelques changements de rythmes !!! 

 

 

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Footing cool du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

L'étoile Savoyarde dans un mois...

 

 

Vendredi 3 Juin :

 

 

 

12.3km en 1h14'10'' FC Moy 123 bPM, séance au cardio, juste tourner les jambes tranquillement le long de la Marne qui déborde...

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Séance du jour, un peu de vitesse.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

FC Repos au réveil 49 Bpm.

 

 

Jeudi 2 Juin : Footing 52'50 pour 10.5km dont 3 x 1000m (3'26; 3'23 et 3'36) récup entre les séries 2'01 et 2' + home-trainer très cool 12'.

 

Dernière série un peu carbonisé, trop ambitieux mais sans le vent, je faisais surment moins de 3'30, je suis plutôt satisfait surtout que derrière la cuisse droite, il n'y pas eu d'alerte.

 

Demain footing lent.

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