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Footing du Dimanche

Publié le par Manu Ultra Runner

 

FC Repos : 46 Bpm

 

Dimanche 30 Octobre :

 

Footing 1h à 12.2km/h dont dernier km en 3'31 sur parcours 1.250km.

 

Séance en vue de mon relais dimanche prochain à l'EKIDEN de Paris , je serais sur le 7.2km.

 

EKIDEN DE PARIS :

http://www.ekiden-paris.fr/presentation.aspx

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Vendredi 28 Octobre :

 

fc Repos ce matin 48 Bpm

 

Footing 13.5km D+275  en 1h10' dont 8 x 230m EN COTE (1'12; 1'10; 1'10; 1'08; 1'04; 1'01; 1' et 57'' ).

 

Genou gauche toujours gênant malgré nouvelle semelle, mais on va retester sur une séance moins accidentée.

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mercredi 26 Octobre :

 

Home-trainer 1h pour 33.5km, séance de travail en pyramide !

Vitesse en progressif jusqu'à 55' puis cool.

 

Demain repos et soins.

 

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Séance Coaching Vincennes

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 25 Octobre :

 

Footing pour rejoindre Vincennes 1h02'40'' 11.5km FC moy 127 Bpm puis coaching 1h02'20'' 10.1km FC Moy 119 Bpm.

21.6km pour la soirée.

La gêne genou gauche m'a moins embêté que d'habitude.

 

 

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Séance du jour, bof !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lundi 24 Octobre :

 

Footing relax pour tester le genou gauche après trois jours de repos, bof bof, 13.3km en 1h11' soit 11.2km/h FC moy 124 bpm.

 

Je suis septique, encore 15 jours à espérer puis il faudra trouver le soucis si cela ne passe pas avec baisse de l'entrainement, repos, soins, glace et massages.

 

Les dates à suivre pour mes 2 derniers rdv CAP :

 

Le dimanche 6 Novembre Ekiden de Paris dernier relais 7.2km.

 

Le week-end 19/20 Novembre 24h de Monaco (c'est mal barré).

 

 

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 21 Octobre :

 

11km de footing en 50'20'' soit 13.1km/h de moy.

 

A moins d'un mois du 24h de Monaco, le feu est loin d'être au vert, le genou gauche reste douloureux quelques fois et souvent gênant.

 

Week-end repos ou peut-être un peu de vélo...

 

Ce week-end pour rappel c'est les CHAMPIONNATS D'EUROPE DE 24H !!! ALLLLLEZ LES BLEUS

http://www.albi24h.fr/

Mon conseiller en 24h et Ami, Piero sera de la partie, Alain mon grand frère d'ultra aussi puis ma grande copine Stéphanie dans l'équipe féminine essayeront de ramener quelque chose de grand !

 

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Petit bilan de ces derniers jours !

Publié le par Manu Ultra Runner

Week-end dernier à Dublin :

 

Samedi 15 ,petit footing lent 10.4km en 1h, Dimanche 16, footing 1h26' 17km dont 8 x 1000m(prépa semi de Vincennes pour Céline) puis Lundi 17 Footing lent 10.4km en 1h.

 

Mardi 18 Octobre :

 

Footing accompagnement TEAM BEIJA à Vincennes 1h20' dont 6x400m(en côte).

 

Mercredi 19 :

 

Chez CRYOhttp://www.cryotep.com/TEP puis repos !

 

Jeudi 20 :

 

Séance 2h pour 23km FC Moy 135 bpm, genou gauche toujours gênant. 

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Reprise retardée, genou gauche douloureux.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mercredi 12 Octobre :

REPOS et Cryo.

 

Jeudi 13 :

Séance 2h pour 22.4km, dans la douleur pour la dernière demi-heure, le genou gauche fait des siennes.

 

Vendredi 14 :

Home-trainer 42' pour 21.1km, en mode léger, objectif principal reposer le genou gauche.

 

SAMEDI DIMANCHE LUNDI DUBLIN

 

 

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Footing du Jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 11 Octobre :

 

 

Séance coaching à Vincennes, 56' pour 10km dont 6x 30/30 puis 1km relaché en 3'19, bonnes sensations.

 

Genou gauche toujours sensible.

 

Demain matin, rdv chez Cryotep !

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Résultats 10km Livry Gargan

Publié le par Manu Ultra Runner

Nouveau RP sur 10km : 35'50''

 

(Je suis sur la gauche, dossard 78 !!!).

 

Une course à oublier sauf pour le record, l'entrainement fais cet été, orchestré de main de mettre par Piero m'a aussi permis d'augmenter ma VMA.

 

 

L'organisation des foulées Livryéénnes fut désastreuses pour l'ensemble des coureurs, des retards de plus de 15' pour le 10km et 35' pour le 3km, perso à 100m de l'arrivée aucun bénévole pour m'indiquer l'arrivée donc rab de 100m.

 

Remises des récompenses trop tard !

 

Pas de consigne, on m'a dit "mettez vos affaires dans votre voiture" et pour ceux venu seul et en transport en commun ???

 

Pour revenir au parcours, plutôt favorable à la performance hormis les 2km cumulés dans un parc avec des gravillons et des virages très serrés puis petites cotelettes casse pattes.

 

Comme lors de mes séances de la semaine, mon genou gauche m'a gêné puis au 7èmekm j'ai eu le droit au point de côté...enfin, je retiendrais ce joli chrono et je retourne à mon objectif fin de saison "24h de MONACO" pour essayer pourquoi pas de repasser les 200km et qui c'est peut-être plus !

 

Prochain rdv hors objectif : 5km de l'EKIDEN de Paris ou mon club s'alignera pour tenter une qualif aux championnats de France.

 

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