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Séance du Soir

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 27 Décembre :

 

Footing au stade avec les potes du club Neuilly sur Marne, 12,2km en 1h.

 

Plutôt bonnes sensations malgré le froid glaçant.

 

Démarrage plan du coach Piero pour préparation 24h de L'Isère à Tullins(8/9 Avril), le 2 Janvier.

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Semaine 2 de reprise.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Entre les fêtes va falloir jongler avec le boulot, les cadeaux, et tout le quotidien pour quand même faire le minimum de footing (ma dose).

 

Du Lundi 19 au Dimanche 25 Décembre :

 

Lundi : Test 2000m au programme et.....réalisé ! 1h05' 13,2km dont ce fameux test en 6'31 (passage 1500m 4'55, 1er kil 3'14).

 

Mardi : coaching Vincennes 1h25' 16km

 

Mercredi : REPOS

 

Jeudi : Footing 1h pour 11.5km

 

Vendredi : Home-trainer 30'

 

Samedi : REPOS

 

Dimanche : 12km en 1h01'30" à Bruxelles.

 

Lundi 26 Décembre : footing 12,3km en 1h au bois de la Cambre à Bruxelles.

 

 

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Semaine de reprise, préparation pour démarrer 2017 en grande forme.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Semaine dernière 42km

 

Samedi 17 : 

 

Repos + 26' compex Programme (force et vitesse)

 

Dimanche 18 Décembre :

 

Matin : 16' de footing très lent avec mon fils puis petit foot d'une heure.

 

Footing allure libre, sans forcer, 1h pour 12.5km, genou gauche pratiquement sans aucune gêne.

 

Séance de Compex 26'

 

Bilan semaine 50 km

 

 

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24H de Barcelona " http://www.corredors.cat/24hores/ "

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Il y aura t-il un suivi live au 24h de Barcelone ???

 

En tout cas mes pensées iront à tous les participants pour leur dernier 24h de l'année et surtout à mon ami Alain qui tentera de faire une marque supérieur à 241km en vue des mondiaux de Belfast en Juillet 2017.

 

Aujourd'hui, pour moi, c'était repos.

 

Lever cool, à jeun 20' de home-trainer puis 2 x 30pompes; 3x50 squats; 4 x 1'15 chaises; 3x1' planche gainage.

 

Week-end cool en perspective, à suivre mes potes sur le circuit de BARCELONA.

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Reprise reprise reprise

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lundi 12 :

 

12.4km en 1h séance de reprise un peu trop enlevée, echauffement 15' à 11km/h puis augmentation progressive de la vitesse dont 3 x 1000m 4'10; 3'55 et 3'40 (autour d'un stade).

 

Mardi 13 :

 

Coaching Vincennes 1h04', 10.8km cool.

 

Mercredi 14 : 

 

REPOS

 

Jeudi 15 : 

 

Footing 1h pour 12km sans regarder la montre, juste au feeling...j'ai ajusté sur les 500 derniers mètres. GENOU Gauche de moins en moins sensible (espoir).

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Une semaine de reprise, non plannifié

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Toujours convalescent, j'ai tout de même 42km au compteur course à pied cette semaine.

 

J'ai accompagné et coaché plusieurs personnes cette semaine, et cela sans forcer et en passant des moments de partage.

 

J'ai couru Lundi, Mardi et Vendredi, sans forcer sur mon genou gauche, la vrai reprise se rapproche.

 

Les exercices musculaires que j'impose à mes jambes depuis 10 jours payeront-ils ? 

 

J'y crois.

 

 

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Alerte POLLUTION pour mes amis coureurs

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Un peu plus de deux semaines après les 24h de Monaco (No finish line) j'espérais être un epu tranquille avec mon genou gauche mais cela demande du temps et surtout de la tendresse pour cette articulation bien utile donc on va continuer à le cajoler.

 

Pour l'instant 3 footings au compteur, doucement, très lentement car la pollution est omniprésente et elle ne permet pas l'essoufflement.

 

CONSEIL : Il est temps d'apprendre à courir sans être essoufflé et de toute façon, c'est l'idéal pour progresser sans griller d'étapes.

 

Vaut mieux être à l'extérieur car la pollution est pire en intérieur, donc footing autorisé mais à une FC très basse moins de 65% de la FC Max.

 

Essayer de courir dans un environnement protégé par des arbres, un grand parc, une forêt ou un bois, éviter de courir le long des routes.

 

Commencer votre footing avec le double frein à main puis laisser votre corps prendre doucement les commandes avec comme idée principal "plaisir de courir tranquillement".

 

VOYAGE-AVENTURE-DECOUVERTE...Nos jambes nous emmènent toujours plus loin.

 

Prochain footing pour moi demain matin au lac des Minimes à Vincennes pour un pti coaching.

 

 

 

 

 

 

 

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Un pti footing en Décembre

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Aujourd'hui :

 

 

10km en 56'50'' footing lent, obnubilé par le genou gauche finalement séance appréciable, 10.6km/h de moy puis FC moy 124 Bpm.

 

 

Demain soir Coaching Vincennes dès 19h30 départ devant le château.

 

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Préparation 2017 en douceur

Publié le par Manu Ultra Runner

 

2017 s'annonce comme une année complètement différente des 4 dernières saisons, dans mon entrainement et aussi dans mon planning compétition.

 

Au niveau entrainement, Piero, mon ami, continuera le travail qui l'a commencé cette été avec quelque chose de plus long et minutieux pour préparer au mieux les 24h de Lisère à TULLINS. 

 

Planning 2017 quasi sûr 1er semestre :

5 Février : 10km à Vincennes

 

19 Février : Marathon de Séville (avec la TEAM INP).

 

7/8 Avril : 24h de L'isère à Tullins (à côté de Grenoble et Lyon).

 

En option (1er Mai 10km ou Marathon de Sénart)

 

Fin mai l'Ultra Athletic Ardèche 208km

 

Le 25 Juin les 100km de Mécleuves avec Yves mais chacun de son côté ce coup ci.

 

Pour le deuxième semestre, il n'y aura qu'un 24h et si j'ai l'opportunité je placerai un marathon ou un 100km.

 

En résumé, pas de courses à étapes, pas de 6 jours , pas de tapis, année essentiellement basé sur ma préparation 24h avec un objectif minimum de 230km.

 

BILAN 2016 à venir dans un prochain article.

 

Pour l'instant, c'est PPG. 

 

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