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13 ème Semaine "Préparation 24h de Grenoble"

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Du Lundi 17 au Dimanche 23 Septembre

 

 

Lundi

 

27 Km en accompagnement de Céline, 9 KM/H de moyenne soit une sortie de 3H.

Méthode Cyrano appliquée 6min course 1min marche

 

Mardi

 

10,200Km à 9,5 KM/H fc Moy 127 Bpm

 

Mercredi

 

11,800Km à 10,1 KM/H fc Moy 136 Bpm

 

Jeudi

 

27 Km à 9,2Km/h soit 2H57min Fc Moy 139 Bpm

 

Vendredi

 

11 Km à 11,1 km/h 

 

9ème kilo en 4'30

10ème en 4'09

 

Samedi

 

5 Km à 9,8 KM/H FC Moy 130 Bpm

 

Dimanche : REPOS

 

Bilan Hebdo :

 

92 Km sur la semaine, avec un travail un jour sur 2 de l'allure 24H.

Un travail d'élasticité, de tonicité, qui consiste à monter des marches en sautant à pieds joints.

 

Etat physique :

Toujours un léger mieux mais pas d'évolution par rapport à la semaine dernière.

 

A venir :

 

Les 2 semaines à suivre seront basées sur l'allure 24h et le repos avant l'échéance "24H DE GRENOBLE" le 6 Octobre.


 

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