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1ère Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Du Lundi 7 Janvier au Dimanche 13 Janvier :

 

 

 

Lundi :

 

Matin : 10,100Km aux Tuileries, 10,7 Km/h de moy avec quelques petites accélérations.

 

Soir : 18km en 1h33 dernier kilo en 4'30

 

 

 

Mardi : 


 

Matin : 8km très cool à 10km/h

 

Soir : 8km dont 5x2' fractionné...14.9KM/H; 15,6;15,8;16,4;16.5km/h pour finir. 

 

 

 

Mercredi : Repos

 

 

 

Jeudi :

 

Sortie cool en bord de Mer

 

 

 

Vendredi :

 

14.900Km avec 5X1000m 4'10 par série

 

 

Samedi :


 

Matin : 30km, dont 24.5km ( 10 dernier kilos à 12,2km/h de moy ) en 2h05min. 

 

Soir : 7km à 9.2 km/h en ballade

 

 

 

Dimanche :


 

13km en 1h10min cool récup, endurance douce puis quelques accélération et 1km en 4'05

 

 

TOTAL Hebdo : 120km 

 

 

Commentaires :

 

Les séances de fractionnées m'ont parues très éxigeantes, j'espère connaître un peu plus de facilité dans les prochains footing VMA.

Je ne suis pas parvenu a intégrer tous les exercices pendant cette semaine mais je suis satisfait du travail que j'ai effectué.

 

Ce fût une semaine très instructive, j'ai hâte d'enchaîner et de garder ce rythme.

 

Encore deux semaines à ce niveau ensuite je ferais un petit test sur une semaine allégée.

 

 

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