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1ère Semaine prépa Marathon de Rome

Publié le par Manu Ultra Runner

Je considère cette semaine de prépa pratiquement comme la 2ème car la semaine dernière a été efficace.    

 

Mardi 21 Janvier :


 

11km en 56'40 soit 11.6 km/h de moyenne dont 5 x 2' ( 16.1 km/h; 16.2; 17; 16.8 et 17.3 km/h pour la dernière série) récup en trottinant 1'30 + 5' de marche lente + Vélo récup cool 15'.

 

 

 

Mercredi 22 Janvier :

 

18.1 Km en 1h27'10'' soit 12.5 km/h de moy avec 2 x 20' (allure test marathon) avec 5' cool entre les 2 séries puis dernier km à 13 km/h.+ Marche lente 5' + Vélo 15' très cool.

 

 

Jeudi 23 :


 

14 km en 1h08'15'' soit 12.3 km/h de moy dont 5 x 1000m ( 3'46; 3'44; 3'42; 3'40 et 3'40) + 3' de marche + Vélo 10' cool.

 

 

Vendredi 24 :


 

 

Footing très relax, 1.3 km echauff + 8.5 km ( coaching avec l'INP) + 1.3km relax soit 1h06' pour 11.1 km.

 

 

 

Samedi 25 : repos


 

 

Dimanche 26 : repos

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