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3ème Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

 

Du Lundi 21 Janvier au Dimanche 27 Janvier :

 

 

 

Lundi :

 

Matin : 15km environ très cool mais dans la neige et le verglas

 

Soir : 17km en 1h35min

 

 

 

Mardi : 


 

Matin : 16km à 11.6 km/h

 

Soir : 16km à 11.6 km/h même parcours que le matin !

 

 

 

Mercredi : 

 

 

 

16.200km dont 5x1000m rec 3' entre chaque série soit 3'56,3'57,3'58,3'56,3'56

 

 

 

Jeudi :

 

 

 14.300km en 1h22min séance cool avec avant dernier kilo en 4'37

 

 

Vendredi : 

 

 

 

 

25KM en 2H séance teste !

 

 

 

 

Samedi : REPOS


 

 

 

 

Dimanche :


 

15.250km en 1h30min cool récup, 10.2KM/H de moy.

 

 

TOTAL Hebdo : 136.500km 

 

 

Commentaires :

 

 

La semaine du 28 Janvier au Dimanche 3 Février sera basée sur l'assimillation des trois dernières semaines donc surement 2 jours de repos et un total de kilomètres au alentour de 70.

 

 

 

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