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4ème semaine Plan Marathon

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Objectif Marathon de Rome.


 

Semaine moins chargé kilométriquement à cause du test 10km.


 

 

Lundi 10 Février : ( Test rapide 10km )


 

 

Echauffement 20'

 

10km en 40'20 soit 14.8 km/h (3'51, 4'01; 4'03; 4'05; 4'03; 4'02; 4'05;4'04 ;4'04 et 3'58 pour le dernier)

 

Récup en trottinant après 5' de marche lente, et 11' de footing + Vélo 10'.

 

 

 

 

Mardi 11 :

 

 

14KM en 1h07' soit 12.5 km/h, km le plus rapide en 4'15 (le 11ème) + vélo 15'.

 

 

 


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