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4ème Semaine "Préparation 24h de Grenoble"

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

du Lundi 16 au Dimanche 22 Juillet

 

 

Lundi  :

41,900Km en 4h28min soit 9,4km/h 

 

 

Mardi : ( avec Céline Test Vma...à revoir )

3,700Km à 10KM/H échauffement

 

1,200Km en 4'47 soit 15KM/H ( test Vma de Céline à revoir )

Séance écourtée pour cause de poing de côté ( Céline ).

 

 

Mercredi :


15Km en 1h15min 3 X 5000m sans pause entre les séries

 

1er 5000M 26min31

2ème 5000M 26min

3ème 5000M 23min20

 

 

Jeudi :

 

6,400Km en 37min53sec soit 10,1KM/H 

 

 

Vendredi : Repos.

 

 

Samedi : ( Séance Fractionnée )

 

2,600Km échauffement à 10,3KM/H

 

1Km en faisant de courtes accélérations, en 4'35

 

3 X 1Km...3'42, 3'41 ET 3'40.

 

0,800Km récup 9,8KM/H

 

 

Dimanche :

 

8Km en 46min14s à 10,4KM/H

 

 

Stats Hebdo : 85Km pour 8H20min d'entraînement.

 

 

 

 

 

 

 

 

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