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5ème Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

 

 

 

Du Lundi 4 Février au Dimanche 10 Février :

 

 

 

Lundi :

 

 

Matin : 17,500km dont 11.400km au Jardin des Tuileries avec  5 x 100m

 

 

Soir : 16.500km en 1h35 avec 2km 4'22 et 4'13 puis 575 marches d'escalier en 7'57 puis reste de la séance à 11km/h

 

 

 

Mardi : 

 

 

 

Matin : 14.600kM COOL( valloné léger) à 10.7km/hM/H

 

 

Soir : 16.700km dont 5 x 2' ( à 15km/h, 15.3, 16.1, 16.5 et 16.4km/h pour la dernière, récup en trottinant 1'30 entre chaque série )

 

 

 

Mercredi : 

 

 

 

17km à 10.8 km/h cool FC Moy 135 Bpm 5 derniers kilomètres mauvaises sensations!!!

 

 

 

Jeudi :

 

 

 

14.750km dont 5km en 20'02 .

 

 

 

Vendredi : 

 

 

 

 

19km lentement 10.2km/h, sortie plaisir !

 

 

 

 

Samedi :


 

17.100KM dont 10km à 4'30 au kilo de moyenne FC Moy 156 puis FC Moy 138 pour les 3 derniers kilomètres à 11km/h

 

 

Dimanche : REPOS


 

 

 

TOTAL Hebdo : 133.200km

 

 

Commentaires :

 

 

Le cardio est bon, les jambes sont un peu lourde mais le travail effectué a été de très bonne qualité, encore deux grosses semaines avant une petite quinzaine cool.

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