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6ème Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Du Lundi 11 Février au Dimanche 17 Février :


 

 

 

Lundi :


 

 

Matin : 16km à 11.1 Km/h de moy

 

 

 

Soir :  19km en 1h40min, dont 15ème, 16ème et 17ème kilo à 13.5KM/H

 


 

Mardi : 

 

 

 

15km en 1h15min, avec les 4 derniers : 4'38;4'30;4'28 et 4'18. 

 

 

 

Mercredi : 


 

 

Matin : 23 km dont 11.5km aux Tuileries avec 3 x 5'  (11.5km/h ; 12Km/h ; 13.5km/h)

 

 

 

Soir :  12 km Valloné à 10.7 Km/h de moy.


 

 

Jeudi :

 

 

 

16.700km à 11.5 KM/H, de bonnes jambes, sortie cool tout en souplesse.

 

Gêne au niveau du tendon pied gauche, à suivre.

 

 

 

Vendredi : 

 

 

 

Matin : 13 km à 11.5 km/h de Moy

 

 

 

Soir :  15km dont 5 x 1000m récup 2'55 entre les séries (3'59 ; 3'40 ; 3'28 ; 3'42 et 3'40)

 

 

 

 

 

 

Samedi : REPOS


 

 

 

 

Dimanche : REPOS


 

 

 

TOTAL Hebdo : 130 KM


 

 

Commentaires :

 

 

Semaine de 5 jours avec un total de 130km, cela est evidemment une très bonne semaine de travail et de plaisir.

 

Je suis vraiment pas fan du fractionné en terme d'envie mais il est incontournable comme moyen de progresser pour améliorer nos chronos.

 

La semaine du 18 au 24 Février sera la dernière au delà de 100km pour mon plan hivernal, ensuite viendra une semaine d'assimilation puis une semaine basée principalement sur de l'allure marathon !

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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Fyfy le Coyotte 16/02/2013 18:56

La vache, t'es à bloc mon Manu!!!! Je vais voir seulement ton dos à l'UA ....
J'espère que tu vas bien en attendant de se retrouver.
Belle new"s pour moi, je suis pris au Sparth, je te dis pas la motivation !!!! Biz

Manu Ultra Runner 17/02/2013 21:49



Géniallissime! Je suis trop content pour toi super Coyotte...Pour l'UA ce n'est pas du tout mon but de l'année sauf prendre autant de plaisir que l'édition précédente! La biz l'ami