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7ème Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

Du Lundi 18 Février au Dimanche 24 Février :


 

 

 

Lundi :


 

Semi-Marathon avec ceinture porte-bidon, trois arrêts imitant l'arrivée au ravito.

 

21.100Km en 1H35min15sec   

 

 

Mardi : 

 

 


 

 

 

Séance mixte footing/vélo d'appart :

 

 

 


 

Footing 19km en 1h35min30sec

 

Vélo 20km en 36min53sec


 

 

 

Mercredi : 

 

 

SAM 3207


 

 

Matin : 17.5km dont 14.5km à 11KM/H de moy au Jardin des Tuileries ( Avec une partie de la Team INP ).

 

SAM 3206

 

 

 

Soir : 25KM petite rando course avec Céline (prépa Marathon Barcelone) en 2h37


 

 

Jeudi :

 

 

 

 Matin : 12.350km en 1h02min42sec soit 11.8 KM/h.


 

 

Soir :  13.700km en 1h08min10sec soit 12.1 KM/h.

 

 

 

 

 

Vendredi : 

 

 

 

 

 

17.500Km à 11.1 km/h, FC Moy 135 Bpm, dernier kilomètre 134 bpm à 11KM/H.

 

 

 

 

 

 

Samedi : REPOS


 

 

 

 

Dimanche : REPOS


 

 

 

TOTAL Hebdo : 126 Km


 

 

Commentaires :

 

 

Le plus gros est terminé maintenant je vais me focaliser sur la vitesse, et la récupération.

 

La semaine qui vient cumulera un minimum de 50km, majoritairement de la qualité, pour le reste cela sera récup et plaisir.

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