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8ème et dernière Semaine Plan hivernal 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

Du Lundi 25 Février au Dimanche 3 Mars :


 

 

 

Lundi :

 

 

16.600Km dont 5x1000m récup 2'35 en trottinant ( 3'38 3'41 3'41 3'43 3'44 )

 

Respiration difficile dût à un reste de crise d'asthme de la veille.

 

 

 

Mardi : 

 

 


12.200Km au Jardin des Tuileries, 11.4km/h de moy dont 2x2000m entre 12.3 et 12.8KM/H 

 

 

 

 

Mercredi : 

 

 



1H04min 12.200km dont 5x2', test de forme au cardio 

 

Détails séance

 

1er Km 122 bpm à 5'50   

2ème Km 129 bpm 5'41

3ème Km 129 bpm 5'32

4ème Km 134 bpm 5'33 

 

1' à 17 KM/H...170 Bpm, accélération progressive.

 

 

Séries 5 x 2' :

 

16.6 KM/H 177 Bpm récup 1'30 en trottinant Fcm 143 bpm

 

16.8 KM/H 177 Bpm récup 1'30 en trottinant Fcm 145 bpm

 

17.1 KM/H 181 Bpm récup 1'30 en trottinant Fcm 149 bpm

 

17.1 KM/H 182 Bpm récup 1'30 en trottinant Fcm 145 bpm ( Vent de Face )

 

16.6 KM/H 186 Bpm récup 1'30 en trottinant Fcm 149 bpm ( Vent de Face )

 

Légère douleur à l'adducteur droit sur la dernière série !!! 

 

3 derniers Kilomètres à 10,5 KM/H Fcm entre 140 et 142 Bpm.


 

 

Jeudi :

 

REPOS

 

 

 

 

 

 

 

Vendredi : 

 

 

 

 

 

7 Km,...puis blessure, pointe subite à l'adducteur gauche...à suivre

 

 

 

 

 

 

Samedi : REPOS


 

 

 

 

Dimanche : REPOS


 

 

 

TOTAL Hebdo :  48 Km


 

 

Commentaires :

 

C'était la dernière semaine de mon plan hivernal, basé sur la récup puis le maintien d'un rythme pour la prépa Marathon de Barcelone.

Marathon de Barcelone très compromis suite à ma blessure à l'adducteur gauche...

 

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