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J-15 Préparation hivernale 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Ces deux dernières semaines m'ont permis malgré quelques repas bien arrosés de retrouver un état de forme acceptable pour pouvoir démarrer mon plan d'entrainement le 14 Janvier.


 

Semaine du 17 au 23 Décembre :

 

57 km en 5 séances.

2 Sorties VMA, 3 Sorties footing cool.

 

 

Semaine du 24 au 30 Décembre :


 

47km en 4 séances.Moins de kilomètres mais davantage de qualité!!!

Une sortie VMA, une sortie Vallonée et deux séances cool.

 

La sortie VMA, 16km à 12.8KM/H de moyenne. 1ER Km à 11Km/h...le 16ème à 12,2Km/h.Le plus rapide le 13ème à 13.9 KM/H.

 

La sortie vallonée avec +580m, plutôt intéressante au niveau cardiaque 143 Bpm de Moyenne à 10,3KM/H.


 

Commentaires :

 

 

Je privilégie le travail en vitesse dès que je me sens en pleine forme.

Encore deux semaines avant le début de mon plan hivernale 2013, ce plan ressemble à celui que j'avais effectué l'année dernière, j'ai modifié les séances de fractionnée.

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