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J-28 Marathon de Rome 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

Le semi de Paris est à j-7, il me permettra notamment de faire le plein de confiance et de vérifier ma progression en vue du Marathon de Rome le 23 Mars.

Mon record sur semi est 1h34'16''.(A Paris en Mars 2011).

 

 

 

Jeudi 20 Février :

 

 

 

footing 9km en 49'10 en mode très relax afin de se détendre en vue d'une séance VMA demain plus compliquée.

 

 


 

Commentaire : 



Enormément de plaisir à faire cette séance très douce.


 

 

Vendredi 21 Février : 



Séance de 11km en 53' dont 5 x 2' récup en trottinant 1'30 ( 17km/h; 17.1; 17,3; 17.4 et 17.4 km/h ) + 5' de marche et dernier km en 4'20.


 

 

Samedi 22 Février : REPOS


 

 

 

Dimanche 23 :

 

 

32KM en 2h54' soit 11km/h de moy, km le plus rapide le 31ème en 4'31.

 

1er footing 2014 dédié à la prépa Saison Ultra.


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