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Mon Plan d'entrainement 100Km ( Jour 14 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Sortie nocturne, 10Km à allure élevé puis 3 Km de récupération soit 13Km en 1H02min.

 

Le 10 Km décortiqué :

 

 KM 1 : 4'57 au Km

 

KM 2 : 4'27 au Km

 

KM 3 : 4'20 au Km

 

KM 4 : 4'20 au Km

 

KM 5 : 4'25 au Km

 

KM 6 : 4'31 au Km

 

KM 7 : 4'21 au Km

 

KM 8 : 4'11 au Km

 

KM 9 : 4'24 au Km

 

KM 10 : 4'21 au Km

 

Stats : 10km à 13,6KM/H de moyenne, en FC moy 166 Bpm

 

Puis 3 Km de récupération à 5'53 au Km....FC moy 163 Bpm pourtant sensation de tranquilité comme quoi après un 10 Bornes la fréquence cardiaque reste importante malgré la baisse majeur de la vitesse.

 

Récapitulatif :

 

Deuxième Semaine de Préparation, 122,800Km en 11H30min.

 

A SUIVRE : La troisième semaine : 110KM programmé donT Une sortie VMA.

 

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