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Mon Plan d'entrainement 100Km ( Jour 33,34 et 35 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 24, Samedi 25 ( REPOS ) et Dimanche 26 Février.

 

Vendredi :

 

11Km en 1H FC Moy 146 Bpm

 

Journée éprouvante et stressante, cette séance fut longue malgré le faible kilométrage.

 

Samedi :

 

Repos

 

Dimanche :

 

11,100Km en 1H05min à 10,2KM/H soit 5'52 au Km, FC Moy 138 Bpm

 

Sortie effectué au cardio en priorité ( ne pas dépasser 140 Bpm ), pour une analyse pertinente de ma FC durant cette séance voici les stats des 3 premiers Km et des 3 derniers :

 

1er km : 9,6km/h FC 129 Bpm

 

Km 2 : 10,1km/h FC 135 Bpm

 

km 3 : 10,7km/h FC 138 Bpm

 

km 9 : 10,3km/h FC 141 Bpm

 

Km 10 : 10,2km/h FC 136 Bpm

 

Km 11 : 9,5km/h FC 137 Bpm

 

 

On peut en déduire que sur une distance de 11 Km, j'arrive à maintenir ma FC assez facilement autour des 140 Bpm mais ma vitesse doit se situer impérativement en dessous de 11 KM/H pour mon niveau actuel .

 

Mes sensations vis à vis de cette séance sont très bonnes car j'ai une impression de facilité quand ma FC est infèrieur à 140 Bpm.

 

Bilan Hebdo :

 

102,400Km , 9H15min ,  c'est la 5 ème Semaine d'entraînement supèrieur à 100Km.

 

 

 

 

 

 

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