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Mon Plan d'entrainement 100Km ( Jour 8 et 9 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Résumé de ces deux derniers jours d'entrainement, le Lundi 16 et le Mardi 17 Janvier :

 

Lundi 16 : ( température -2°C )

 

Sortie longue, parcours agréable pour les 12 premiers Km qui longent la Marne et finissent le long du lac de Vaires-sur-Marne.

 

Ensuite, viens 8 km environ pas mal vallonés qui entame légèrement la souplesse de la foulée mais de nouveau pour les 7 derniers Km, ce n'est que du bonheur.

 

Au total : 27,300Km ( 5'25 au Km ) pour une sortie de 2H28min FC Moy 155 Bpm

 

3

 

Mardi 17 ( matin ) :

 

15 Km à 11KM/H belle sensation malgré les cuisses dures, 1H21min53s sans croisé de voitures ni de coureurs apparemment il faisait trop froid mais j'ai mon nouveau matèriel qui fait merveille ( voir mon article " Parés pour l'hiver ? Connaissez vous Akammak ? " )

 

Mardi 17 ( soirée ) :

 

12,800 Km cool avec un pote, Environ 6,500Km juqu'au passage des 115 Marches que l'on fera 2 Fois avant de repartir...

 

Vitesse moy séance 10,1 KM/H FC Moy 145 Bpm suremment à cause des 230 Marches ( 166 Bpm )

 

Total Mardi :

 

27,800 Km avec une FC Moy de 146 Bpm

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jeanson 18/01/2012 14:59

bonjour, tres bien ton site, mais je vois to entrainement tres strict, moi je n'ai jamais fais attention a quoi que ce soit , pas du tout de regime , je mangais de tout , buvait de tout , et l
'entrainement jamais depasser par semaine, 90km et jamais au poignet de polar, je faisais quand meme de temps en temps une sortie de 40km et mes resultats ont été satisfaisants 2h 41 marathon 100km
7h 37 12h 147km 24h 237km c est pourquoi a l entrainement ne jamais aller trop loin il faut s' economiser. Bonne continuation et bien cordialement

Manu ultra runner 18/01/2012 17:16



......euh???bah oui chacun est différent, bien Sportivement!