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Plan Marathon 2014, 3ème semaine suite.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mercredi 5 Février :

 



 

1.5km cool, puis 8.5km(9.7km/h de moy) avec les élèves de l'INP et retour 1.5km.

 


 

SAM_3465.JPG

 

 

 

Jeudi 6 :

 


 

 

11.3 km en 54'25'' soit 12.5 km/h de moy dont 5 x 2' ( 17; 17.5; 17.2; 17.6 et 17.5 km/h pour la dernière ) et dernier km en 4'09.+ 5' de marche juste après les séries (tjr 1'30 de récup entre en trottinant) + vélo 10'.


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