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Séance type compétition 5000m

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Lundi 6 Janvier 

 

 

 

25' echauff dont 4 dernières minutes avec des accélérations de 10 à 20'' puis étirements légers et toniques.

 

 

 

5 Km en 19'22''(nouveau record perso) , 3'50, 3'51, 3'54, 3'53 et 3'53 puis 3' de marche lente.

 

 

Retour 5.700km en 29' soit 5'14, 5'03, 4'54, 4'32 puis retour au calme 5'44 pour finir.

 

 

Au total séance de 15.500km en 1h13'25''.

 

 


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