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Semaines récupération avant Plan 24h de Grenoble 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Semaines récup Marathon Marne et Gondoire :

 

 

du Lundi 1er Juin au Dimanche 14 Juin :

 

 

 

Lundi : REPOS

 

 

Mardi : REPOS

 

 

Mercredi  3 Juillet : REPOS avec bain de Mer pour mollets et cuisses.

 

 

 

Jeudi : 2 X 3.200km à allure très réduite.

 

 

 

 

Vendredi : 2 X 3.200KM + 4.500KM à allure très réduite entre 8.5 et 9 km/h

 

 

 

Samedi : 4.5 km à 9.2 Km/h

 

 

 

Dimanche 7 Juillet : REPOS

 

 

 

Lundi : REPOS

 

 

 

Mardi : REPOS

 

 

Mercredi 10 : 13km en 1h08min 11.4 km/h moy + Vélo 15'

 

 

Jeudi : 14km en 1h08min  12.3 km/h dont séance VMA 5 x 1000m (750m 4'30 250m - de 3'55) + Vélo 15'

 

 

 

Vendredi 12 : Matin, 11.5km 1h10min 9.8km/h de moy FC moy 125 Bpm (Forme au top)+ Vélo 15'.

                         Nuit(Minuit et demi), 17.900km en 1h31 à 11.8 km/h de moy, séance nocturne après une journée de boulot.( 17h-00h30).

 


 

Samedi : REPOS

 

 

 

Dimanche 14 Juillet : Repos


 

Commentaires :

 

Plutôt en bonne forme, demain début de mon plan prépa 24h de Grenoble 2013.

 


 

 

 

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