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Footing glacial du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

-3°C et hop on y va !

 

Vendredi 6 Janvier :

 

Footing en deux parties, d'abord avec Patrice un pote de club pour 54' dont (800m, 600, 400, 200 et 100m) ( 2'37; 2'01; 1'15; 36'' et 22'' (120 mètres)) pour 13km environ.

 

Deuxième partie Test du Potentiel pour mon ami Anthony 2000m à bloc il a cravaché...retour calmement pour moi.

 

Au total 16.3km pour 1h18' soit 12.4 km/h de moy.

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Footing du jour, tôt, coaching à Vincennes.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

J'ai finis comme chaque Mercredi à 00h30 le boulot, au dodo vers 1h30, lever 7h pour un rdv coaching à Vincennes.

 

Séance non comprise dans ma préparation 24h de l'Isère.

 

Jeudi 5 Janvier :

 

1h54'45'' 17.2km, du lent rien que du lent mais du vrai partage, pour une élève de la TEAM INP 2017 " objectif marathon de Séville ".

 

Demain séance 1h et coaching 30' pour un pote de taf.

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Deux footings qui marquent !!!

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Depuis Lundi j'ai démarré le Plan concocté par Piero (athlète de l'equipe de France 24h), un ami, et déjà du haut niveau ...pour moi.

 

Ce plan est censé amélioré encore mon niveau sur 24h et me rapprocher encore d'un de mes objectifs rêvé, réussir au moins 240km en 24h.

 

Je me suis donné 5 ans pour y arriver, le compteur a commençé au Kenya donc Juin 2016 (soit rdv Juin 2021 pour savoir où j'en serais).

 

L'enchaînement Mardi soir Mercredi matin m'a cassé en deux mais il faut que je me réhabitue à multiplier les footing rapprocher, donc ça a du bon pour la suite !

 

Lundi 2 :

 

Séance de 1h45' dont 7 x 400m(côte du baltard) (2'02 1'57 1'53 1'47 1'46 1'43 1'39) pour 21.8km.

 

Mardi 3(soir) :

 

1h10 de footing pour 17km dont 14.5km en 1h FC Moy 159 Bpm.

 

Mercredi 4 Janvier (matin) : 

 

1h05' dont 30/30 1/30 2/1 3/1'30 5/2'30 puis l'inverse 5 3 2 1 30...vitesse entre 3' et 3'43 (dur dur fatigue du mardi soir). Total séance 14,7 km. 

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Bilan course à pied 2016, une année entre déception, voyage et remise en question.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Lever de soleil à Iten juin 2016

 

Le bilan de cette année 2016 est finalement très positif malgré la grosse déception du 6 jours tapis en Avril.

 

 

 

 

 

LES CHIFFRES :

 

4433km de parcourus dont 1486.8km en Ultra(dont 6 jours tapis) et en course à pied classique deux 10km, 7.2km à l'ekiden de Paris(qualif aux France) et le marathon de Poitiers avec la TEAM INP.

 

D+19720

 

C'est l'année où j'ai fait le plus de kilomètres depuis mes débuts en course à pied en Janvier 2007.

 

Nouveaux Records perso :

 

1km : 3'07

5km : 17'15 (sur le 10km à 35'50).

10km : 35'50

24h : 218.3km

 

 

Les EVENEMENTS MARQUANTS :

 

Les 6 jours tapis (www.sixjoursextremes) du 17 au 23 Avril 2016 :

 

606km, une déception énorme par rapport aux objectifs mais un mental qui a encore grandi puis des rencontres et du partage immense avec les élèves de l'INP, M.Nuytens le directeur de l'école, Yves et Géraldine, Fifou et Stéphane mes amis éternels .

 

6 jours, c'est un voyage qui marque à vie, au plus profond, je vais laisser ce voyage de côté pendant quelques années pour me concentrer sur un défi immense.

 

 

 

 

Le Marathon de Poitiers, le 31 Mai, encore une fois j'emmenai la TEAM Institut National de Podologie pour un challenge de toute beauté, les élèves ceux sont encore surpassé pour franchir cette ligne d'arrivée et une fois de plus j'ai vécu des moments de partage fantastique (avec Justine, Victorine, François, Rodrigue, Constance, Fanny, Amaury...)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le KENYA 12 jours en Juin, stage à Iten, où j'ai parcouru 240km en 10 jours à plus de 2400m d'altitude, des rencontres extraordinaires, j'ai découvert tant de choses sur la vie et sur moi. La-bàs TOUT EST DIFFERENT.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

L'Etoile Savoyarde 6 jours, du 4 au 9 Juillet en savoie avec des amis d'ultra incontournable, j'ai toujours hâte de les revoir mais que c'est dur de les quitter. 353km soit près de 60km par jours...je m'étais fais la promesse de maintenir au moins le 10km/h de moyenne...résultat 10.1km/h en mettant perdu plus de 6km.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Les 100km de Theillay fin août, dernière édition, tout pour mon ami Yves qui voulait découvrir le monde de l'ultra avec ses propres jambes, et ce qu'il a réussi avec détermination .

 

100km à trois Géraldine à vélo, Yves et moi, l'un à côté de l'autre motivés plus que jamais malgré la fournaise du mois d'Août et ses plus de 40° de moyenne sur la course.On aura vécu un truc à nous, une aventure parfaite et au delà du Marathon. Partage et amitié

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Les 24h de ST Maixent,17/18 Septembre, un pur délire, oui Piero m'avait préparé pour le réussir mais moi je ne me croyais pas capable déjà à atteindre ce niveau qu'il y a peu je pensais impossible à titiller...m'y voilà, Piero m'a mis le pied à l'étrillé et il m'a poussé à faire ces 218km.

 

Ce 24h a été vraiment invraisemblable car j'ai peu souffert, GG et sa femme m'ont couvé, m'ont aidé dès que je suis arrivé dans cette petite ville. Pendant le 24h, j'étais comme intouchable, c'était mon jour, d'ailleurs j'ai eu le droit à 2 surprises magiques pendant cette courses.

 

La venue de Céline, Yves et Géraldine, Basile et Vittina qui m'ont fait gagner beaucoup d'énergie puis celle d'Alain(en pleine nuit) mon grand frère d'Ultra qui revenait du stage de l'équipe de France de 24h. Des images me percutent à l'instant, c'était géant.

 

Je vous aime mes amis, et ma chérie, t'es incroyable.

 

 

 

 

 

 

Avec J.G Boussiquet, la légende de l'Ultra !

 

 

24h de Monaco 19/20 Novembre, Encore un moment exceptionnel dans mon endroit préféré, bien sur parce que je suis fan de l'AS Monaco et que j'y ai des z'amis super sympa. 210km avec un genou gauche pas très fiable. Je finis deuxième pour l'anecdote, c'est Paula Radcliffe qui m'a remis ma récompense. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avec mon pote Seb, il m'aura emmené jusqu'au 210ème dans un fauteuil !

 

 

 

Cette année 2016, m'a permis aussi de prendre en considération, ce que me répétait mon ami Mika depuis des années " concentre toi sur un format d'ultra, je te vois bien sur 24h, arrêtes les 6 jours, t'y reviendra plus tard " finalement j'ai pris cette décision juste après le 6 jours tapis.

 

J'ai décidé de remettre tout en question, entraînements, alimentation et planning des compétitions.

 

Pour l'entrainement, j'avais contacté en Juin 2015 mon ami Piero Lattarico et je lui avais parlé de mon projet de me concentrer essentiellement sur le 24h et il m'avait dit qu'il accepterait de m'aider le moment venu (quand j'arrêterai les 6 jours). 

 

Piero depuis la fin du printemps s'occupe de mes entraînements et de ma préparation.

 

2017, si physiquement, je suis épargné par les blessures, il y aura de belles choses à aller chercher :

 

Des RP sur 10km, Marathon, 100km et 24h....Mais va falloir bosser dur !

 

 

 

 

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Séance du Jour " BONNE ANNEE 2017 "

Publié le par Manu Ultra Runner

 

BONNE ANNEE à tous avec des records à tout va et une santé en acier trempé !!!

 

 

Dimanche 1 Janvier :

 

(séance imprévue, j'ai suivi ma chérie, enfin pas dans les séries).

1h pour 12.6km dont 1'/1' ; 2'/1'30 ; 3'/2'; 4'/2'...4'/2' 3'/2' 2/1'30 1' (allure moyenne entre 3'15 et 3'35).

 

 

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Séance du Soir

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 27 Décembre :

 

Footing au stade avec les potes du club Neuilly sur Marne, 12,2km en 1h.

 

Plutôt bonnes sensations malgré le froid glaçant.

 

Démarrage plan du coach Piero pour préparation 24h de L'Isère à Tullins(8/9 Avril), le 2 Janvier.

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Semaine 2 de reprise.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Entre les fêtes va falloir jongler avec le boulot, les cadeaux, et tout le quotidien pour quand même faire le minimum de footing (ma dose).

 

Du Lundi 19 au Dimanche 25 Décembre :

 

Lundi : Test 2000m au programme et.....réalisé ! 1h05' 13,2km dont ce fameux test en 6'31 (passage 1500m 4'55, 1er kil 3'14).

 

Mardi : coaching Vincennes 1h25' 16km

 

Mercredi : REPOS

 

Jeudi : Footing 1h pour 11.5km

 

Vendredi : Home-trainer 30'

 

Samedi : REPOS

 

Dimanche : 12km en 1h01'30" à Bruxelles.

 

Lundi 26 Décembre : footing 12,3km en 1h au bois de la Cambre à Bruxelles.

 

 

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Semaine de reprise, préparation pour démarrer 2017 en grande forme.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Semaine dernière 42km

 

Samedi 17 : 

 

Repos + 26' compex Programme (force et vitesse)

 

Dimanche 18 Décembre :

 

Matin : 16' de footing très lent avec mon fils puis petit foot d'une heure.

 

Footing allure libre, sans forcer, 1h pour 12.5km, genou gauche pratiquement sans aucune gêne.

 

Séance de Compex 26'

 

Bilan semaine 50 km

 

 

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24H de Barcelona " http://www.corredors.cat/24hores/ "

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Il y aura t-il un suivi live au 24h de Barcelone ???

 

En tout cas mes pensées iront à tous les participants pour leur dernier 24h de l'année et surtout à mon ami Alain qui tentera de faire une marque supérieur à 241km en vue des mondiaux de Belfast en Juillet 2017.

 

Aujourd'hui, pour moi, c'était repos.

 

Lever cool, à jeun 20' de home-trainer puis 2 x 30pompes; 3x50 squats; 4 x 1'15 chaises; 3x1' planche gainage.

 

Week-end cool en perspective, à suivre mes potes sur le circuit de BARCELONA.

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Reprise reprise reprise

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lundi 12 :

 

12.4km en 1h séance de reprise un peu trop enlevée, echauffement 15' à 11km/h puis augmentation progressive de la vitesse dont 3 x 1000m 4'10; 3'55 et 3'40 (autour d'un stade).

 

Mardi 13 :

 

Coaching Vincennes 1h04', 10.8km cool.

 

Mercredi 14 : 

 

REPOS

 

Jeudi 15 : 

 

Footing 1h pour 12km sans regarder la montre, juste au feeling...j'ai ajusté sur les 500 derniers mètres. GENOU Gauche de moins en moins sensible (espoir).

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