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Footing du vendredi et celui du samedi...

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Je finis la semaine avec un total de 100km de CAP, malgré la cheville convalescente ( y a du mieux ) et un peu de home-trainer pour croiser l'entraînement...

 

 

 

Vendredi 8 Septembre ( bon anniv au petit Frérot ) :

 

Footing 1h30 à 13.6 km/h soit 20.4km...plutôt bien, et jambes au taquet !

 

Samedi 9 Septembre :

 

Footing cool 1h02'45'' pour 12.3km, juste pour boucler la semaine à pile 100km...

 

Semaine 9 du plan pour les 24h d'Albi, ce fut une semaine plutôt très positive, j'ai hâte de faire la grosse séance à Millau...j-21

 

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Séance du jour, pas de footing...

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Séance home-trainer bien rythmé...

 

 

Jeudi 7 Septembre : Home trainer 50.2km en 1h30' avec 2 x 20' à haute intensité (entre 250 et 320 Watts, pour moi évidemment, pas pour un cycliste accompli)

 

Cheville au repos, pas de gênes en pédalant, ni au réveil ce matin, du bonheur...

 

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Test vitesse 3x1000m

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Besoin de savoir où j'en étais malgré cette cheville encore convalescente, stupidité de l'orgueil de coureur qui veut savoir malgré l'imprudence et le risque...

 

 

Mardi (soir) 5 Septembre : 

 

Footing 21.1km 1h36' à 13.1 km/h de moy FC Moy 144 bpm dont 3 x 1000m test vitesse pointe fc 182 bpm ( 3'23; 3'22 et 3'20) récup trottinement 1'30"...puis 24' retour au calme home-trainer soit 2h entrainement croisé...LOL

 

J'ai pris des risques avec cette séance mais je voulais vraiment savoir si je pouvais courir à plus de 17 km/h avec une cheville strappée...

 

Mercredi 6 (matin) :

FC Repos au réveil : 48 bpm...

Footing lent, fatigue musculaire, fatigue articulaire(cheville gauche douloureuse 5'), 1h45' pour 20.2km FC Moy 127 bpm.

 

 

 

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Cheville moins douloureuse...

 

Lundi 4 Septembre : 2h10' à 12 km/h soit 26km FC Moy 128 bpm (la forme est là, j'ai la rage d'avoir cette cheville handicapante)...

 

Soirée ciné...détente et rêve..

 

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Prochain rdv 100KM de MILLAU

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Millau la légende...la mecque du 100km !!!

 

100KM de Millau 2017

 

Le lundi 21 Août au matin, lors d'un banal footing, ma cheville gauche s'est tordu, le bilan est évidemment une belle entorse...

 

J'ai décidé de ne pas trop diminuer ma préparation, et strapper pour maintenir un semblant de préparation, les 24h d'Albi sont fin Octobre donc ça devrait passer...

 

L'objectif Millau est de faire un nouveau RP mais sans forcer...8h57' à battre, avec un départ à environ 11.5 km/h ensuite je modifierai à la sensation.

 

J'aurais la chance d'avoir un accompagnateur de luxe en la personne de Matthias, un ancien élève de l'inp devenu un ami, il est podologue à Bordeaux (contact en mp)...

 

Il me reste 28 Jours pour avoir une cheville rétablie et une forme d'enfer pour rajouter un RP à cette année magnifique !!!

 

Chaque jour, je pense à Albi, 240km, objectif de l'année...RP 24h 218km, donc il faudra rajouter 1km/h de moyenne...est ce possible ?

 

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Une année déjà bien remplie...

Publié le par Manu Ultra Runner

 

L'année 2017 a été grandiose, des RP à foison...

 

Tout a commencé au mois de Janvier, la saison de cross allier au début de préparation hivernale m'a permis d'obtenir un gros moteur dès le début de l'année.

 

Janvier, les cross que je découvre me permettent de monter en puissance, ces cross long sont exigeant, pourtant j'accroche les places qualificatives à chaque tour mais n'étant pas fan je ne ferais pas les lifa (juste avant les frances).

 

Le 5 Février est mon premier gros rendez vous sur 10km...en Novembre dernier j'avais réussi 35'50 à Livry, je m'aligne dans le SAS -35', ce 10km de Vincennes est très roulant, l'année dernière j'y avais réussi 37'22...

Pour l'anecdote, mon premier km est bouclé en 3'35 soit le plus lent...RP en 34'06, j'hallucine, mais je sais que j'ai fait beaucoup pour en arriver là...

 

Le 19 Février, malgré un genou handicapant, je prend le départ du marathon de Séville avec une genouillère...je pense pour la première fois de ma vie passer sous les 3h...Je n'ai rien à perdre donc je me lance à une allure d'environ 15 km/h.

 

Malgré une grosse chute au 10ème km, je finis en 2h47'....je réalise un rêve ! GROS RP, ancien RP 3h09'

 

Le 19 Mars, in extremis , je m'inscris sur le semi de bourg en bresse en open car c'est support championnat de France...et voilà trois RP d'affilé 1H16'22''...ancien RP 1h25'

 

Que ce soit Séville ou Bourg en Bresse, j'étais blessé et encore aujourd'hui, je paye ces courses mais je ne peux pas regretter...j'essaye de me reposer plus souvent afin de retrouver la grosse forme car bientôt l'objectif de l'année (LES 24H D'ALBI 21/22 Octobre)arrive.

 

En Avril, à Tullins pas de miracle, les soucis dans ma vie privée, un mollet et un genou très contrariants me diminuent énormément le résultat est très médiocre 170km, mais en y regardant de plus près, je réussi ds RP en passant au 6h et au 12h avec 66km et 126km...c'est dans la nuit que la machine s'enraille et je suis KO debout....

 

Fin Mai, j'ai retrouvé une forme physique acceptable, l'Ultrardèche façon Segui/Cain, 208km, je finis 7ème en 28h28'...RP si on peut dire !

 

Fin Juin encore un RP, 100km de Vincennes en 8h57'...(ancien RP en 9h33') .

 

Tout mes résultats sont consultables avec les liens en haut de la page...

 

 

 

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Home-trainer, mon allié pour soulager ma cheville fragilisée

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Journée très très cool...boulot quand même...

 

Samedi 2 Septembre :

 

40' home-trainer pour 20.3km...matin avant le taf !

 

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Deux dernières séances intéressantes....

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Malgré l'entorse cheville gauche, je m'entraîne dur afin d'être prêt aussi pour faire un 100km de Millau...avec un chrono AMBITIEUX...

 

Mercredi 30 Août : Footing 1h10' pour 15.2km dont 6km en progressif de 4'47 à 3'46 (4'47; 4'35; 4'14; 4'04; 3'52 et 3'46) FC Moy 142 Bpm + 30' de Home trainer en mode cool

 

 

 

Jeudi 31 : Afin de soulager un peu la cheville, seulement home trainer ce matin, 50km en 1h30'20'' dont 2x20' dans une intensité élevée...FC Moy 108 bpm...au plus haut 126 bpm.

 

 

 

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Serrer les dents et avancer coûte que coûte...

Publié le par Manu Ultra Runner

 

La préparation demande des sacrifices, je le vis chaque jour...Malgré mon entorse cheville gauche, le repos nécessaire est calculé au minimum car je ne veux pas ralentir...je tente le coup !

 

Dimanche FC Repos 46 Bpm

 

Lundi 28 Août :

 

Matin : footing 1h40 pour 20.4km soit 12.1 km/h FC Moy 136 bpm

 

Apm : Vélo home-trainer 1h04'40'' pour 35km

 

L'entorse est vraiment gênante sur le début du footing mais la gêne se stabilise après 10'...

 

Je suis déterminé, j'ai modulé à la baisse les footing, en contrepartie, j'intègre le home-trainer...normalement la perte ne devrait pas être énorme...je vais contrôler le cardio jour après jour...

 

 

 

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Semaine de Vacances...

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Superbe semaine de repos avec 40.9km au compteur, beaucoup de barbotage piscine avec mon fils....Entorse cheville gauche lors du premier footing lundi dernier au matin...

 

 

Du Lundi 21 au Samedi 26 Août :

 

4 footings entachés d'une entorse...40.9km au total, du dénivelé dans la ville de Poitiers, footing essentiellement dans le parc de Blossac...

Lundi 11.9km en 1h...chute dans la descente du retour avec l'hotel à 500m....pffff...fc moy 128 bpm

 

Mercredi test 3km...cheville bien strappée mais trop douloureuse...

 

Vendredi soir footing 1h 12km d+100m FC Moy 138 Bpm

 

Samedi Matin 14km en 1h09' d+120m FC Moy 143 Bpm

 

Dimanche fc repos 46 bpm (top)

 

Séjour à Poitiers agréable avec mon pti bonhomme, retrouvaille Père fils tout simplement...côté sportif, un peu galère car il y aura forcément un contre temps non négligeable à cause de cette entorse contractée lundi dernier.

 

J'ai strappé, j'ai pas trop reposé l'articulation en privilégiant un retour rapide en mouvement, j'espère que celà va me donner raison.

 

Heureusement Albi, n'est que fin Octobre et donc pas de panique, seul bémol, il va falloir surement mettre une croix sur le 10km forestier de Roissy en brie...à suivre

 

 

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