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J-92 Les Six Jours Extrêmes.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 14 Janvier :

 

Tapis de course 1h20' pour 13.7km.

 

Vendredi 15 : 

 

Footing 13.3km en 1h18'45'' dont 5 x 115 marches ( fcm en haut 158, 158, 160, 161 et 163 bpm) avant dernier km à 14km/h. FC Moyenne 136 bpm.

 

http://sixjoursextremes.com/

 

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Séances du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 11 Janvier :

 

Matin : Home-trainer 40' pour 20.1 km 

 

Soirée : 17km en 1h24'10'' dont 12km environ avec les coureurs du club de Neuilly sur Marne.

 

J-7  Avant le premier gros test sur tapis ( 6h, objectif 60km sans trop souffrir si possible ).

 

 

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Semaine de préparation plutôt facile

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 5 Janvier :

 

15km en 1h14'15'' dont 9km de Footing au Club de Neuilly sur Marne avec Laurent, séance plutôt exigeante car environ 10km sur de l'herbe mouillée.

 

Mercredi 6 :

 

Footing lent 1h29'55'' pour 15km, fc moy 131 Bpm.

 

Jeudi 7:

 

Home-trainer 50' pour 26.1km, récupération, pas trop digéré au niveau articulations la séance de mardi soir.

 

Vendredi 8 :

 

Tapis de course 1h40' pour 17.1km, je rallonge la durée petit à petit en vue de la 1ère séance très longue prévue le lundi 18 janvier de 8h à 14h dans les locaux de l'INP.

 

Dans moins de 100 jours :

 

http://sixjoursextremes.com/

 

 

 

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1ère Bi journalière sur tapis de course

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 4 Janvier :

 

 

Matin :  Tapis de course 1h pour 10.2km.

 

Après-midi : Tapis de course 1h20 pour 14km.

 

 

Il y a un an jour pour jour commençais les 6 jours extrêmes :

http://www.sixjoursextremes.com/retro/#

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Dimanche 3 Janvier :

 

 

13km en 1h11'50'' cool avec Neuilly sur Marne athlétisme.

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Bilan 2015, entre ombre et lumières !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

L'année 2015 aura été à un évènement près une année formidable, avec des joies inoubliables et des belles performances et plusieurs Records perso explosés.

 

Bilan 2015 :

 

4035KM de course à pied

 

dont 777km sur tapis.

 

+ 707 KM de Home-trainer.

 

Mes résultats d'ultra en 2015 :

 

http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=82642

 

Mes résultats Marathon, semi et 10km :

 

Marathon de Barcelone 3h16' rp puis Marathon de la Rochelle 3h09' RP.

 

Semi de Vincennes 1h25'06'' RP

 

10km Vincennes 39'59''rp, 10km de Sénart 38'54''rp puis 10km Fontenay sous bois 38'15 RP.

 

 

L'échec en Grèce lors du Spartathlon me parait tellement loin, pourtant, cette nouvelle expèrience m'a apporté quelque chose en plus pour les 3 courses qui ont suivies et où j'ai battu à chaque fois mes RP, d'abord sur le 10km de fontenay sous bois en faisant 38'15 puis sur le semi de Vincennes en 1h25'06'' et pour finir sur le marathon de la Rochelle fin Novembre 3h09'.

 

Le Spartathlon(peux-être 2018), j'y reviendrais, avec comme je l'ai annonçé à mes amis coureurs l'intention de ne pas participer au tirage au sort mais être inscrit grâce au minima permettant l'inscription par rapport aux résultats réalisés.

 

2016 s'annonce comme une année de transition, une année beaucoup moins chargée en compétitions d'ultra.

 

Le 10km des foulées de Vincennes le 7 Février pour battre en premier lieu 38'15 et pourquoi pas aller titiller les 37'.

 

Le 6 jours tapis du 17 au 23 Avril, ce sera déjà le gros morceau de 2015, avec trois entrainements long le 18 janvier 6h (objectif 60km), le 15 février 8h(obj 80km) et le 21 Mars 10h(obj 95km).

 

Le 29 Mai, Marathon de Poitiers en mode accompagnant de la TEAM INP Marathon 2016.

 

En juin stage au KENYA !

 

L'étoile Savoyarde du 4 au 9 Juillet, une course qui me tient à coeur où j'aurais plaisir de retrouver mes amis proches, et pourquoi faire mieux que ma 4ème place de 2014. Ce sera ma troisième étoile, que du bonheur et le plaisir de découvrir une fois de plus cette savoie que j'adore.

 

Le 100km de Theillay, surement la dernière édition, pour le clin d'oeil j'accompagnerais Yves mon ami pour son bapteme, son 1er 100km.

 

Ensuite....Ce sera mon come-back sur 24h et je viserai au minimum 210km.OU ???

 

 

 

 

 

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1ère Séance footing 2016

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 1er Janvier 2016 :

 

 

Footing lent 10.2km en 1h06' FC Moy 121 Bpm. A refaire, que du bonheur !

 

 

Bientôt le bilan 2015, surement dans le prochain article.

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Séance du jour, joyeux Noel à tous !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 25 Décembre :

 

35' pour 18.8km sur home-trainer, relax mais avec 4 x 2'15 à plus de 300 watts.

 

 

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Objectif de la séance augmenter la vitesse à chaque km sur 6km, total séance 10km.

 

Jeudi 24 Décembre :

 

10km en 46' dont 6km(du 3ème au 8ème) en augmentant la vitesse (4'40; 4'29; 4'25; 4'19; 4'04; 3'51).

 

Et maintenant bonnes fêtes à tous et joyeux Noel...En attendant la séance de demain.

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Séance du Jour.

Publié le par Manu Ultra Runner

6 Jours dans tapis dans http://sixjoursextremes.com/

 

 

Lundi 21 Décembre :

 

Home-trainer 20' + Tapis de course 1h20' pour 14.2km.

 

 

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