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Ce matin, il fait très chaud 29°C....
Mercredi 22 Août :
Footing 1h55' pour 22km FC Moyenne 138 Bpm, dur dur malgré les trois fontaines...l'enchaînement avec hier soir, plus la chaleur et la fatigue musculaire, il n'était pas aisé de maintenir le 11,5 sans forcer.
Besoin de repos pourtant, il reste 3 séances d'ici la fin de semaine pour atteindre l'objectif kilométrique de 120...
Pas si facile !
Coaching de la triathlète Camille
Mardi 21 Août :
2h06'50'' dont 1h05' de coaching à Vincennes.
Coaching : Prise de conscience de la transition Vélo course à pied, mettre en place une stratégie choc puis travailler l'emprunte allure pour le 10km CAP
3200m sur piste à 12-12.5 km/h
Pour ma part soirée à 24km FC Moyenne 137 Bpm
objectif semaine : 120 km
Jambes lourdes !!!
Lundi 20 Août :
Un semi marathon en 1h34'45'' avec les 3 premiers à 12 km/h puis jusqu'au 7ème 12.5-12.8 km/h et pour les 14 derniers km à plus de 13.5 km/h
FC moyenne de la séance 155 bpm (bien trop haut).
C'est pas la grande forme mais c'est plutôt prometteur, à suivre...
Finir en beauté la semaine, sortie sans forcer sans stress !
Aujourd'hui, 51'55 pour 10km FC Moyenne 132 bpm, pas de douleurs, légères gênes sous le talon gauche et mollet gauche...
Total hebdo :
109.2km
10h d'entraînement
Pas de bonnes sensations, le cœur est encore un peu haut malgré le repos...
Va falloir valider trois semaines progressives d'affilées !
Millau, 100km incontournable, mondialement reconnu, la mecque du 100km !!!
Lever 4h....
Vendredi 17 Août :
Coaching de mon pote Yves, répétition de l'allure voulu à Millau ainsi que la présence de Géraldine en vélo pour un ravitaillement régulier.
Séance très longue pour choquer le corps, préparation à la réalité du 100km...
48km en 5h09', avec une gestion méthode cyrano dès la 2ème heure.
Yves a eu une grosse fatigue musculaire qui l'a su gérer jusqu'au bout.
Après cette redoutable séance très longue, il faut respecter au moins deux jours de repos afin de refaire les niveaux et laisser du temps aux articulations ainsi qu'aux muscles de retrouver leurs capacités totales pour reprendre la préparation sans risques de blessures.
Evidemment, le footing de reprise doit se faire en endurance fondamentale et idéalement d'une durée maximum d'une heure pour se genre de prépa 100km.
Pour ma part, la douleur sous le talon gauche m'inquiète toujours, je gère au quotidien avec des massages et du froid mais il va falloir trouver une solution et surtout planifier un long repos à partir de Décembre.
Hier soir bien trop rythmé, impatience de retrouver de la vitesse, piano piano Manu, tu vas retrouver de la fulgurance !
Mercredi 15 Août (bon anniversaire mon GIOGIO):
1h30 pour 17.7km un footing plutôt bien géré, au niveau cardio un peu haut due à la séance d'hier trop rapide...
Un bon travail sur la fatigue !
JEUDI REPOS
Vendredi séance très très longue
Un peu trop de tempo, deux semaines après les 5 jours de Moussan, la machine veut encore du temps avant les grandes manœuvres !
Mardi 14 Août :
1h26'10'' pour 20km soit 13.9km/h de moyenne dont 1h à 14.1 FC moyenne trop haute 164 Bpm donc pas terrible, séance à refaire plus cool à moins de 155 bpm...
Demain coaching + footing léger
A LIRE A TOUT PRIX
Mon ami et expert en Podologie du sport, Yves Lescure, nous livre une fois de plus un article très détaillé sur le GENOU DU COUREUR :
Hier, mal repris, diverses gênes et surtout belle ampoule m'obligeant a stopper !
Lundi 13 Août :
Footing coaching 30' avec Pauline environ 8.8km/h pour ma FC à 99 bpm
Séance reprise pour moi 39' pour 9km dont 3 x 2.4km (10'55; 10'01; 9'10)...ampoule douloureuse m'obligeant a stopper la séance supposée durée 1h30.
J'ai soigné, on verra aujourd'hui pour une reprise plus cool...
Vendredi prochain séance très longue, préparation 100km de Millau pour Yves !
Une semaine remise en forme à Manchester avec mon fiston !
Du Lundi 6 au Samedi 11 Août :
Grosse remise en forme, natation (1km par jour du lundi au vendredi), course à pied très très léger avec quelques minutes de footing très lent (lundi mardi et jeudi).
Un peu de PPG et beaucoup de repos et de sieste...
Reprise hier de l'entraînement !
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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