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Genou gauche, la rechute.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

C'est ainsi, il faut que je me refasse une coupure avant Séville.

 

 

Mardi 7 :

 

1h à 13km/h puis 1h de coaching à Vincennes soit 23km, avec Thierry Fargeas en Guest star, genou gauche très sensible, trop sensible.(fatigue lié au 10km et lundi ??)

 

Mercredi 8 Février :

 

1h20 à 12.7km/h dont 500m400m300m 300m400m500m (1'41; 1'17; 57''; 57''; 1'17 ; 1'35) recup tps de course. AVEC GENOUILLERE mais hélas toujours aussi gênant.

 

Je coupe jusqu'au Marathon de Séville pour me laisser une chance d'y prendre le départ avec un peu d'envie et sans risque de me blesser, d'ici là je vais m'occuper du genou.

 

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lendemain de 10 bornes, j'ai surement dépassé les bornes !

 

Lundi 6 Février :

 

Matin, footing 2h à 11.8 soit 23.6km, douleur genou gauche dès la 1ère heure pffff.

 

Soir, footing 1h16 dont 50' à 15 km/h, FC Moy 152 Bpm, genou un peu moins chiant que ce matin.

 

Va falloir bichonner le genou cette semaine.

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Résultat 10km Elite Foulées de Vincennes

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mon RP 10km était 35'50

 

Dimanche 5 Février :

 

Séance 10km (à fond, support les foulées de Vincennes)34'08 ! 1er km en 3'37, 5000m en 16'59...plutôt bien géré, et j'ai vraiment bien donné.

 

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Footing du Jour (douleur aigu au dos)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

J'ai dormi avec un patch...puis au matin, jambes à l'équerre contre un mur pendant 15', conseillé par ma tite femme.

 

J-3 Foulées de Vincennes "10km élite à 9h15" RP 35'50...

 

Jeudi 2 Février :

 

Footing 45', 9,2km cool dont 5 accélération sur 150m entre 15.5 et 20km/h.

 

Demain rdv INP séance pédicure 10h30

 

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Des jambes de feu

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Il y avait longtemps...

 

Lundi 30 Janvier (anniversaire de ma grand mère 86 ans) :

 

Séance de 30km en 3h18' cool cool avec cyrano environ toutes les 9'; en compagnie de Tony un collègue, Marc Heurtault (légende de l'Ultra qui a déja fait cent trente cinq 100km), Justine, Pauline et Claire de la TEAM INP 2017 ( mini team cette année ).

A noté que j'ai fais le 28ème km en 3'21 pour rattraper le groupe après avoir accompagné Justine à la gare de nogent.

Mardi 31 :

 

Footing de 1h pour 13.7km dont 3 x 7' (16.5km/h; 17.5 et 17.5) 1'30 de récup entre les séries.

 

J'avais des bonnes sensations malgré que je ne suis pas très bien moralement ces derniers temps. Enfin, des hauts et des bas, faut gérer, serrer les dents et surtout ne rien lâcher car au final en ayant tout donné on aura du mérite quoi qu'il se passe.

 

 

 

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Hier jambes lourdes, aujourd'hui séance plus compliquée que prévu.

Publié le par Manu Ultra Runner

La prépa 24h de l'Isère : semaine 4 validée

 

Jeudi 26 Janvier :

 

1h30 de footing dont 10' à 16.2 km/h pour 18.6km.

 

Vendredi 27 :

 

3h normalement cool sauf que le verglas s'est invité à ma séance sur la première heure j'ai failli me péter le dos à 3 reprises.

 

1ère Heure 10.2km et au final 33.9km, belle séance de cascades mais pas de bobos(apparent, le genou gauche va beaucoup mieux, les ampoules sont pratiquement soignées), mardi soir à Vincennes j'avais déjà chuté méchamment et depuis j'ai un hématome énormissime sur la cuisse droite.

 

Total semaine 4 : 138.4km (5 jours d'affilés...même 6 avec le cross de Dimanche dernier mais qui compte pour les km de la semaine 3)

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Séance plus compliquée que prévu

Publié le par Manu Ultra Runner

Semaine 4 clap de fin.

 

Vendredi 27 Janvier :

 

3h de footing à 11.3km/h soit 33.9km, plutôt simple sur le papier mais avec 104km déjà au compteur sur ces 4 derniers jours c'était déjà pas évident mais quand le verglas s'y met aussi, la vitesse est réduite drastiquement.

Donc 1ère heure très réduite, glissade à 3 reprises ou j'ai bien cru que je disais adieu à mon début de saison, enfin les articulations n'ont pas trop appréciées les cascades.(Mardi soir j'avais déjà chuté violemment dans le bois de Vincennes).

Total de la semaine 4 prépa 24h de l'Isère : 138.4km

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Mardi soir, Mercredi matin, dur dur !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Les ampoules contractées Dimanche lors du Cross régional à Combs la ville m'handicapent beaucoup à chaque foulée.

 

Ma posture est contrariée et je dois faire d'énormes efforts afin d'éviter de compenser et créer une autre blessure.

 

Mardi à Vincennes :

 

2h pour 22km dont 1h de coaching avec Krimo(il part habité en nouvelle calédonie, on l'aura bien cassé avant son départ) et François, et 1km en 3'35(pour accompagner un François dans sa dernière série).

 

Mercredi 25 Janvier :

 

2h pour 26.6km de footing dont 1h à 14.4km/h. Bonnes jambes mais le froid et les ampoules m'ont fait très mal.

 

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Séance du jour, lendemain de cross !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Début de la 4ème semaine de préparation pour les 24h de L'Isère.

 

Ampoules douloureuses (une sous chaque pied). J'ai assuré tout de même l'entrainement du jour.

 

Température -3°C

 

Lundi 23 Janvier : 

 

A 10h30, footing à jeun d'une heure pour 11km puis 1h de repos puis séance de 2h dont 30' à 15.4 Km/h soit 26.3km...

 

Total journée : 37.3km

 

Va tout de même falloir soigner ces vilaines ampoules.

 

 

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Championnats Régionaux de cross-country - Ile de France Zone Est

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Dimanche 22 Janvier :

 

Cross long 9.140(officiel, 9.3km à ma garmin)pour 34'58'', je finis 29ème donc largement qualifié pour les LIFA où je ne m'alignerais surement pas.

 

Grosse ampoule sous le pied droit dès le 3ème km, il faisait une température idéal environ 5°C, j'ai passé un bon moment, même si le cross ne me plaît pas du tout.

 

Dès demain, j'attaque la 4ème semaine de préparation !

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