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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Pas facile mais presque....

 

Jeudi 13 Juillet :

 

Footing 2h45 à 11.9 soit 32.8km...dont 3 arrêts fontaine et à jeun.

 

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Préparation aux 24h d'Albi 2018

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Il faudra être fort pour encaisser chaque semaine cet entraînement hors norme.

 

Aujourd'hui REPOS,

 

Mardi 11 Juillet :

 

1h20 à 13.5km/h dont 10x110m en côte ( 21" 21" 21" 21" 21" 20" 20" 20" 20" et 19") la descente pour récupérer...18km au total.

 

Demain séance 2h45 à 11.5...

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

On rentre déjà dans du sérieux...

 

Lundi 10 Juillet :

 

23km en 1h45' dont 2 x 10' à 15.6km/h recup 2'30 entre les séries, va falloir serrer les dents pour encaisser la prépa concocté par Piero...

 

 

 

 

 

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Reprise entraînement...en route pour Albi

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Le 25 juin je réalisais un nouveau RP sur 100km à Vincennes, notamment grâce à mes amis Thierry, Jerôme et surtout Fyfy le coyotte soit 8h57' !!!

 

Vendredi 7 :

1h à 12km/h pour reprendre, c'est un peu rapide surtout sous 30 degrés.

Samedi 8 :

Footing 1h30' à 11.6km/h soit 17.4km...content

Dimanche 9 Juillet  

Footing 1h45' pour 21.2km au compteur, jour d'anniversaire, 42 ans, heureux de reprendre une grosse préparation en vue des 24h d'Albi fin Octobre...

 

Je vais bouffer des km, peut-être un petit changement sur fin Septembre...MILLAU

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J-2 pour le 100km de Vincennes

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Objectif moins de 9h sur le 100km de Vincennes, départ Dimanche à 7h du mat !

 

Mercredi 21 Juin : Petit footing de 10km sous le cagnard en 50'40''....dur..

 

Je ne sais pas du tout où je vais dans cette course, un 100km, c'est un truc de fou quand vous êtes diminué physiquement...

 

J'espère pouvoir établir un nouveau RP, tout dépendra de mon début de course et de la forme du jour...9H33' à battre...

 

J'aurais normalement des potes sur et en dehors de la course, Yves et Géraldine, Fyfy le coyotte, Thierry Fargeas ainsi que Jerôme...ça peut aider...

 

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Semaine de reprise, costaud ! 118km !!!

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Semaine à 118km, ça c'est fait , sachant que le 25 Juin, je prends le départ du 100km de Vincennes...

 

Samedi 17 Juin :

 

17.7km en 1h22'30'' dont 6 x 1000m ( 3'37; 3'34; 3'34; 3'35; 3'33 et 3'30 ) dont 1'30 trottinement entre les séries...

 

Dimanche repos...ou peut-être un petit foot avec le fiston...

 

 

 

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Séance du jour, j'ai dégusté !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Dur dur cette semaine...minimum 115km au programme, déjà 80.8km de fait !!!

 

Jeudi 15 Juin :

 

Matin (9h) : 1h30 à 11.4 km/h soit 17.2km

Matin(11h30) : 1h à 13 km/h dont 20' à 15km/h

 

Mon RP sur 100km est de 9h33', il date d'Avril 2013, c'était à BELVES...

RDV le 25 Juin à Vincennes, départ 7h du matin pour essayer d'établir un nouveau RP...

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

Besoin de me défouler, hier c'était 1h05' pour 12.2km en mode cool et aujourd'hui :

 

 

Mardi 13 Juin :

 

1h32' pour 20km soit 13km/h FC Moy 147 Bpm dont 3000m en 11'04''...pfff, c'était pas prévu !!! 

 

 

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Reprise anticipée

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Footing de reprise, rien de violent !!!

 

Mercredi 7 : Footing léger 11.1km en 57'55...nouveau parcours.

 

Jeudi 8 : REPOS

 

Vendredi 9 Juin : Footing 57'15 pour 11.6km en mode cool mais parcours un peu accidenté.

 

J-15...100KM de Vincennes le Dimanche 25 Juin...départ 7h du matin.

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Quand la vie est dure, faut serrer les dents et savoir qu'avec le temps, on peut encaisser l'impensable !

 

Mardi 6 Juin :

 

10.4km en 52'55 cool au club avec les potes, FC Moy 134 bpm...

 

Reprise officielle le 11 juin donc là c'est du surplus, juste pour le moral qui est en berne.

 

 

 

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