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Footings du jour
Lundi 14 Mars :
Matin : Footing 50' lent en accompagnement des élèves de l'INP.
Après-midi : Tapis de course 1h11' pour 12.3km.
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Séance du jour
Vendredi 11 Mars :
15.7km en 1h50' dans le parc de la haute île, dont 3 x 2400m en progressif sans récupération ( 10'53''; 9'58'' et 9'23'' ).
Bonnes jambes, week-end en mode repos maintenant !
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J-10...10h de tapis allure 6 jours.
J-10, le lundi 21 Mars, je m'élançerais pour 10h d'entrainement à mon allure de départ 6 jours avec une nuit pratiquement blanche dans les mirettes, pratiquement car le but est encore de travailler sur la gestion des micro siestes.
Mardi 8 Mars : 20.3km en 1h57' dont 11km à 11km/h puis 1h très cool en accompagnement de la TEAM Beija à Vincennes.
Mercredi 9 :
Test de la Cryothérapie, sur les conseils appuyés d'un ami podologue/Marathonien(merci Yves), j'ai eu la chance de pouvoir vivre cette expèrience.
Et j'en redemande, afin de me rendre vraiment compte de l'impacte de la Cryo sur la récupération je ferais une séance le lendemain du 10h.
Cette première séance de Cryo a été surtout une découverte agréable, pourtant j'étais un peu anxieux à l'idée d'être frigorifié à environ - 150°C.
L'accueil chaleureux d'Antoine le maitre des lieux chez CRYOTEP m'a mis à l'aise très rapidemment et j'ai passé un super moment.
Le site internet de Cryotep :
http://www.cryotep.com/
Jeudi 10 :
Tapis de course 14km en 1h25'30" en mode cool 10km/h à peine .
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Séances du jour
Lundi 7 Février :
Matin : 1h très cool au Jardin des Tuileries avec 2 élèves de l'INP TEAM MARATHON 2016.
Soir : Home trainer 32.5km en 1h dont 5 x 3'45'' entre 275 et 350 watts.
Test cryothérapie...peut être mercredi matin.
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Bilan Préparation 6 jours tapis
Vendredi 4 Mars :
Footing sur tapis, 17km en 1h46'10'', test casque bluetooth audio, test allure cyrano, FC Moy 122 Bpm.
Bilan de la prépa 6 jours depuis le 10 Décembre :
Tapis de course : 451.800km Objectif avant le 17 Avril : 660km
En exterieur : 423.300km
Home-trainer : 198.900km
Total km : 1074
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Tentative de record du Monde 6 jours sur tapis.
Séance du jour
Objectif : 6 JOURS TAPIS ( deuxième, le 1er était l'année dernière du 4 au 10 Janvier et j'avais atteint 725km ).
Jeudi 3 Mars :
Sur tapis, 1h29'40'' pour 16.1km, première demi-heure à 10.3km/h puis progression de la vitesse pour finir à 12.2km/h sur les 5 dernières minutes.
A venir le bilan de ma préparation depuis le 10 Décembre !
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J-46 Tentative de record du monde 6 jours sur tapis !
J-46 Pour ce 6 jours tapis
N'hésitez pas à en parler autour de vous et bien sûr, aimer la page :
https://www.facebook.com/sixjoursextremes/
Photo ci dessus de l'année dernière avec Mica, Fifou et moi, une belle fraternité !
Mardi 1er Mars :
Séance d'accompagnement à Vincennes, 8km pour moi en 49'30'', footing plaisir en compagnie de Camille et François qui ont bossés comme des champions !
Mercredi 2 :
Levé 6h30', footing 1h01'50'' pour 9.9km, accompagnement de Céline, fc moy 118 Bpm.
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J-21 Test allure départ 6 jours sur 10H
Préparation à la gestion du sommeil, de Dimanche 28 au Lundi 29 Février, j'ai décidé de ne pas aller me coucher pour travailler sur le manque de sommeil mais tout en gardant de la sérénité, de la vigilance et ma faculté à me concentré.
La priorité de cette exercice est de respecter l'envie d'aller dormir et non de la contrarier, pour cela, je n'hésite pas à faire des siestes dès que la fatigue devient insupportable.
Entre dimanche à 9H15 et jusqu'à maintenant lundi 29 à 20H, j'ai fais 5 siestes pour un total de 1h25' ( trois de 15', une de 30' et une de 10' ).
Ce matin : petit footing de 12km sur tapis en 1h10'.
Cet après midi : petit footing de 13km sur tapis en 1h20'.
Le bilan de cette excercice est plutôt positif, je le reconduirais dans trois semaines avec comme grosse séance le 10h que j'effectuerais donc en état de manque de sommeil relatif.
Depuis le début de ma préparation pour ce 6 jours tapis, je me suis interdit de courir en dessous de 10km/h pour pouvoir aborder cette vitesse sereinement le 1er jour.
L'année dernière j'avais fais 330km de prépa sur tapis, cette année, j'en suis déjà à plus de 400km sur tapis et plus de 400km aussi sur route.
Je vais être plus attentif à mon cardio et surement le contrôler régulièrement pendant le 10h prévu le lundi 21 Mars.
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Semaine allégée...enfin pas trop
Semaine de récupération ACTIVE
Mardi 23 Février :
13km dont 10km accompagnement team Beija à Vincennes dont 5 x côte du Baltard (2'31;2'20;2'16;2'17 puis 2'07 cool).
Mercredi 24 :
45' home-trainer pour 23.9km plutôt reposant, c'était le but.
Jeudi 25 :
1h04'10'' pour 11km sur tapis de course.
Vendredi 26 :
Footing tapis de course 1h42' pour 17km, FC Moy 120 bpm, 30 premières minutes 119 bpm au bout d'une heure 118 bpm, en forme.
Samedi 27 :
REPOS
Dimanche 28 Février :
Footing 1h23'50'' dont Fartlek 5' ; 4'; 3'; 2'15'' à plus de 15km/h récup trot (3'; 2', 1'), total séance 16.5km.
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