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-4°C encore aujourd'hui pour un footing cool.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Dernière séance d'entrainement avant le cross régional dimanche !

 

 

Jeudi 19 Janvier :

 

Footing 50', 10.3km dont 500m en 1'39 et 5 accélérations environ 100m.

 

Objectif cross Régional : se faire plaisir (si c'est possible en cross).

 

Dans un mois jour pour jour, Marathon de Séville (RP Marathon 3h09')j'essayerai de passer en dessous de la fameuse barre des 3h.

 

Il y a 10 ans, je me mettais à la course à pied, grâce à un collègue de boulot qui voulait que je l'accompagne sur le marathon de Paris et depuis Avril 2007 cette passion n'a fait que grandir.

J'ai rencontrés des gens fantastique et ma vie à complètement été bouscoulé dans le bon sens.

 

Mes rêves d'il y a 10 ans en course à pied, c'était finir mon 1er Marathon, faire un jour un 100km et puis c'est tout !

 

Ensuite, à partir de 2010(Juillet, la 442.195km), mes rêves sont devenues plus précis, 3 gros exactement faire moins de 10h sur 100km, faire 200km sur 24h et passer sous les 3h au Marathon.

En 2013, je passais sous les 10h au 100km de BELVES (9h33)

 

En 2015, je faisais 201km au 24h de Rennes (depuis 218km en Septembre dernier)

 

En 2017, MARATHON DE SEVILLE ???

 

Tout ça à encore changé, et j'ai une envie monstrueuse d'aller décrocher d'autres rêves dans ma passion.

 

 

 

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Deux dernières séances LE FROID encore et toujours !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Météo Glacial sur Vincennes et les bords de Marne.

 

Mardi 17 :

 

2h08' D+226 de footing dont 1h de coaching à Vincennes, 24.1km au total avec 7 x Côte du Baltard.

-3°C

Mercredi 18 Janvier :

 

Footing 1h à 14.3KM dont 50' à 14.7 km/h, meilleur km en 3'53 (le 11ème).

 

- 4° C

 

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Footing du jour, glacial !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Début semaine 3..préparation au 24h de L'isère !

 

Lundi 16 Janvier :

 

FC Repos au réveil 44 (la forme revient)

 

2h de run pour 23,6km principalement en bords de Marne, sans forcer.

 

Température 0°C.

 

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Séance du jour, ça pique un peu !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 13 Janvier :

 

Footing rapide 14.7km en 1h dont 40' à 15km/h.

 

Total hebdo : 116km

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Mardi, Mercredi, Jeudi...l'exigence de la préparation

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mardi soir :

 

Footing de 2h à 12.7km/h de moyenne dont 20' à 3'50 du km(5.2km)

 

Mercredi Matin :

 

Footing 2h à 11.6km/h, FC moy 135 Bpm  jambes très lourdes.

 

Jeudi 12 :

 

1h30 à 12.8 km/h soit 19.3km...(déjà plus de 100km de CAP cette semaine).

 

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Séances du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

Malgré le cross d'hier, la prépa 24h continue...

 

 

Lundi 9 Janvier :

 

Footing 2h45 pour 33.9km le matin puis le soir 1h50' de Home-trainer 54.1km.

 

Une bonne journée de récup(la blague), enfin vivement demain, semaine au minimum à 110km, tel que c'est partie.

 

 

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Cross départemental Master Seine saint Denis 93

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Séance du jour, Dimanche 8 janvier :

 

9,1km en 32'14, je finis 10ème donc qualifié haut la main pour le Cross régional, enfin le but était de finir cette semaine avec une belle séance rapide.

 

Comme dirait ma chérie, c'est la place qui compte sur le cross !

 

Bilan semaine 96km.

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Footing glacial du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

-3°C et hop on y va !

 

Vendredi 6 Janvier :

 

Footing en deux parties, d'abord avec Patrice un pote de club pour 54' dont (800m, 600, 400, 200 et 100m) ( 2'37; 2'01; 1'15; 36'' et 22'' (120 mètres)) pour 13km environ.

 

Deuxième partie Test du Potentiel pour mon ami Anthony 2000m à bloc il a cravaché...retour calmement pour moi.

 

Au total 16.3km pour 1h18' soit 12.4 km/h de moy.

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Footing du jour, tôt, coaching à Vincennes.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

J'ai finis comme chaque Mercredi à 00h30 le boulot, au dodo vers 1h30, lever 7h pour un rdv coaching à Vincennes.

 

Séance non comprise dans ma préparation 24h de l'Isère.

 

Jeudi 5 Janvier :

 

1h54'45'' 17.2km, du lent rien que du lent mais du vrai partage, pour une élève de la TEAM INP 2017 " objectif marathon de Séville ".

 

Demain séance 1h et coaching 30' pour un pote de taf.

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Deux footings qui marquent !!!

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Depuis Lundi j'ai démarré le Plan concocté par Piero (athlète de l'equipe de France 24h), un ami, et déjà du haut niveau ...pour moi.

 

Ce plan est censé amélioré encore mon niveau sur 24h et me rapprocher encore d'un de mes objectifs rêvé, réussir au moins 240km en 24h.

 

Je me suis donné 5 ans pour y arriver, le compteur a commençé au Kenya donc Juin 2016 (soit rdv Juin 2021 pour savoir où j'en serais).

 

L'enchaînement Mardi soir Mercredi matin m'a cassé en deux mais il faut que je me réhabitue à multiplier les footing rapprocher, donc ça a du bon pour la suite !

 

Lundi 2 :

 

Séance de 1h45' dont 7 x 400m(côte du baltard) (2'02 1'57 1'53 1'47 1'46 1'43 1'39) pour 21.8km.

 

Mardi 3(soir) :

 

1h10 de footing pour 17km dont 14.5km en 1h FC Moy 159 Bpm.

 

Mercredi 4 Janvier (matin) : 

 

1h05' dont 30/30 1/30 2/1 3/1'30 5/2'30 puis l'inverse 5 3 2 1 30...vitesse entre 3' et 3'43 (dur dur fatigue du mardi soir). Total séance 14,7 km. 

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