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J-16 100km de Belvès

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

Dimanche 7 Avril


 

1.500km échauffement à 9.5km/h.

 

Marathon de Paris, en tant que coach meneur d'allure, 4h11min19sec.

 

Avec de belles sensations !!!

 

 

Lundi 8 Avril



 

Matin : 9.600km à 10.7 km/h

 

Soir : 9.900km à 9.1 km/h avec Bernard et Olivier


 

Mardi 9 Avril


 

3.800 à 10.6 km/h, juste pour faire tourner les jambes.


 

Mercredi 10 Avril


 

Matin : 16km à 10.8 km/h

 

Soir : 9.800km à 9.6 km/h avec Olivier

 

 

 

Jeudi 11 Avril : REPOS


 

 

Vendredi 12 Avril : 


 

Vélo 15'

 

 

 

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Résultats Marathon de Paris 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Un défi, un pari, emmener un groupe d'élève découvrir le Marathon pour la première fois de leur vie et peut-être le finir...

 

Le projet était ambitieux, 12 semaines d'entrainement pour que ces apprentis podologue deviennent Marathonien.

 

Les conditions climatiques ont amputées la préparation de quelques semaines, certains ce sont blessés et ont dus déclarer forfait.

 

Jusqu'au dernier jour, il y a eu des petits pépins physique et hélas deux forfaits de dernières minutes.

 

Et pourtant, malgré des douleurs, des ampoules et de la fatigue...

 

 

La TEAM de l'Institut National de Podologie a réussie ce superbe pari :

 

100% des participants à ce défi ont pour leur premier Marathon, tous franchis la ligne d'arrivée !

 

SAM 3277

 

 

 

 

 

SAM 3290         SAM 3297

 

 

 

 

 

Malgré la fatigue, et les kilomètres de plus en plus difficile à enchaîner, les éléves de Podologie ainsi que leur directeur ont vécu tous ensemble un superbe Marathon.

 

Ils le voulaient tellement, devenir marathonien, voilà c'est chose faites et sans doute que cela n'est qu'un début...à suivre

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j-2 Marathon de Paris 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

MARATHON DE PARIS 2013

 

 

Objectif : Emmener les élèves de l'INP jusqu'à l'arrivée et en moins de 4h30.


 

Bilan des 12 Semaines d'entrainement effectuées par les élèves :


 

La majorité a réussie à suivre une fréquence et une intensité nécessaire à l'entrainement pour espérer suivre l'allure 10km/h que l'on s'est fixée.

 

La météo de ces trois mois de préparation n'a pas été propice pour honorer toutes les séances prévues mais malgré tout chacun a fait le maximum pour être fin près dimanche 7 Avril.


 

Dimanche Matin :

 

Rdv 8h30

 

SAS des 4h15

 

 

La TEAM :


 

INP Team Marathon 2013 (1)

 

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J-4 Marathon de Paris 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 1er Avril

 

16km en 1h26 soit 11.1 Km/h 


 

Mardi 2

 

8.500Km à 10.3 Km/h + 10' Vélo


 

Mercredi 3

 

Vélo : 35' pour 18.500Km + 10' cool.

 

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J-8 Marathon de Paris 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Vendredi 29 Mars : Repos



 

Samedi 30 Mars :



 

13km, à 11.3km/h FC Moy 136 Bpm. + 10' Vélo

 

 

 

 

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J-10 Marathon de Paris 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

10 Jours après le Marathon Barcelone, je n'ai toujours pas remis le short strapping mais je pense le remettre lors de ma prochaine séance VMA.

 

Le Marathon de Paris s'annonçe bien pour moi et je devrais emmener sans trop de problême la TEAM de l'Institut National de Podologie sur un rythme de 10.2 à 10.5 Km/h.

 

 

 

Mercredi 27 Mars :

 

11.500KM à 10.7km/h soit 1h04'30sec + 10' Vélo

 

 

 

Jeudi 28 Mars :

 

Vélo : 35' pour 20.700km en valloné


 

Footing 1h03min, 13km soit 5 premiers km en 25'30, bonnes jambes mais apréhension flagrante pour les adducteurs au delà de 13 km/h.+ 10' Vélo.

 

 


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J-12 Marathon de Paris

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Samedi 23 Mars :


 

8.400 km avec Céline et Alain, 10.5 km/h cool avec deux petites côtes symphatiques.

 

 

Dimanche 24 :


 

Repos + Vélo 15'

 

 

Lundi 25 :


 

Vélo 35' pour 20.400km de parcourus, séance vallonée.

 

 

Mardi 26 :


 

10Km à 10.9 km/h FC entre 132 et 143 Bpm + Vélo 10'

 

 

Commentaires :

 

Reprise douce avec de plus en plus de vélo d'appart !

 

 

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Reprise après Marathon de Barcelone.

Publié le par Manu Ultra Runner

Jeudi :

 

Bonnes sensations, foulée légère, j'ai couru avec le frein à main.


5KM en 28'30 FC Moy 132 Bpm mais 139 Bpm sur le dernier km.

 

Petites(très très légères) gènes : tendons bas du mollet gauche et bas de l'ischio jambe droite.

 

 

Vendredi :


Footing cool, 5.400km en 30min.

Petite pointe adducteur gauche (un peu contracté en début de footing).

 

 


 

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J-17 Marathon de Paris

Publié le par Manu Ultra Runner

J-17

 

Après avoir suivi,conseillé et accompagné pendant plusieurs semaines la Team de l'Institut National de Podologie, je vais maintenant les guider tout au long du Marathon de Paris.

 

 

Plan 12 Semaines  : Du 14 Janvier au 7 Avril , allure Marathon ( entre 10 et 10.5 Km/h ).

 

 

Objectif TEAM INP : Le finir, et pourquoi pas à une moyenne supèrieur à 10 Km/h.

 

 

Il reste encore quelques séances pour peaufiner les derniers détails mais cette Team peut réussir un super Marathon de Paris.

 

 

 

Logo

 

 

 

On va courir ensemble ce Marathon, une aventure en groupe et comme toute aventure, il y aura des imprévues et biensûr des larmes et de la joie mais surtout du SPORT.

 

 

 

Tous les élèves de la Team vont découvrir pour la première fois de leur vie le Marathon !

 

SENSATIONS FORTES GARANTIES.

 

 

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Résultats Marathon de Barcelone 2013

Publié le par Manu Ultra Runner

 

J'ai vécu un Marathon inoubliable !


 

Par moment et surtout lors des 2 derniers kilomètres et malgré la pluie, j'avais l'impression que j'étais un coureur cycliste du tour de France tellement les spectateurs étaient proche de nous, c'était FABULEUX.


 

J'avais pris la décision de revoir mon objectif à la baisse mais une fois à Barcelone le jour J, je me lance en me disant essaye, tente le coup !


 

Je pars sur une allure entre 12.3 et 12.6 Km/h...ça passe ou ça casse.


 

Le parcours me parait vallonné sur les 15 premiers kilomètres, et dès le 5ème kilomètres, mon adducteur me titille, je me dis que c'est psychologique.


 

Au 9ème kilo, j'ai envie de marcher, me reposer quelques minutes, j'ai pas la pêche et pourtant je continue et ce sentiment de méforme disparaît pour laisser place à une envie de performance.


 

A partir du 18ème kilomètres, je prend enfin confiance en mes possibilités du jour, je ne peux pas accélérer mais je me sens plutôt facile, j'enchaine les kilos à plus de 12 km/h malgré l'apréhension de me déchirer l'adducteur.


 

Jusqu'au 35ème, je me dis que je peux battre mon record sur marathon, mais à ce moment précis je ressent un tiraillement réel au niveau de l'adducteur gauche...


 

Je réagis bien, sans paniquer, je réduis ma foulée et j'essaye au maximum de limiter les variations de rythme(je ne fais plus de relance), ma foulée n'est plus du tout agréable, je reste à une vitesse au delà de 12km/h malgré tout.


 

Les kilomètres sont de plus en plus long, je grimace, intèrieurement je sens monter cette idée folle que je vais réussir ce qui me semblait infaisable, donc je m'accroche.


 

Mon esprit calcul si c'est possible, si je passe au 37ème en moins de 3h, je pourrais le faire et c'est ce qu'il va se passer...mon précédent record sur la distance était 3h28min10sec en 2009 (marathon de Paris).


 

Au 40ème, je passe en un peu moins de 3h14 et j'avance toujours...je cours vers mon petit miracle.


 

Je franchi la ligne et enfin je hurle(plus fort que le speaker) toute ma fierté d'avoir réussi ce Marathon !

 


 

Mentalement, j'ai été fort pourtant il y a encore du travail surtout sur la gestion des coups de moins bien.

 

 

 

Blessé à l'adducteur gauche depuis le vendredi 1er Mars, j'avais peu de chance de m'aligner sur la ligne de départ de ce Marathon et pourtant je l'ai fait !!!

 

 

 

J'ai couru le Marathon avec un short strap qui a maintenu la gêne a l'adducteur à un niveau très supportable jusqu'au 35ème.

 

Par contre, courir avec ce genre de short sur un marathon est pour moi une expèrience à ne pas renouveller, cependant je continuerai à l'utiliser sur de courtes distances.

 

Superbe Marathon de Barcelone !


 

De la joie, de la bonne humeur et une organisation top niveau.

 


 

Je suis devenu fan de ce Marathon !


 

Les résultats par Sms avec les temps de passage, les vidéos, tout est fait pour que l'on soit enchanté par ce Marathon.


 

 

C'est sûr le fait que j'ai battu mon record perso y joue peut être.


 

MON NOUVEAU RECORD SUR MARATHON :   3 h 24 min 54 sec

 

 

Tout voir, sur tous les coureurs, stats et vidéos :

 

http://www.zurichmaratobarcelona.es/

 

Mes temps de passage :

5km   : 24'16

10km : 47'54           + 23'39 entre 5 et 10 km

15km : 1h11'58         +24'04 entre 10 et 15

20km : 1h35'54         +23'57 de 15 à 20

25km : 1h59'36         +23'42 de 20 à 25

30km : 2h23'56         +24'21 de 25 à 30

35km : 2h48'28          +24'32 de 30 à 35

40km : 3h13'48          +25'20 de 35 à 40 km

Marathon : 3h24'54


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