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Séance test sur tapis de course

Publié le par Manu Ultra Runner

 

IRM de lundi dernier indique rien de méchant, je peux continuer à courir mais il me faudrait une semelle adapté pour surement empêché la gêne genou gauche.

 

Mercredi 2 Mars :

 

Test 1h05 de footing sur tapis pour 12km dont 1km à 16 km/h puis dans la foulée un autre km à 19km/h.

 

Merci à Yves Lescure et à L'INP de m'aider dans ces moments compliqués.

 

Sensation nouvelle semelle (juste pied gauche) sans véritable à confirmer en extérieur dès Lundi !

 

24H DE L'ISERE 8/9 Avril reprise préparation donc Lundi prochain, j-31.

 

 

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Marathon de Séville 2017

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Deux semaines après le 10km de Vincennes (surement la cause de la rechute blessure genou gauche avec evidemment la bi journalière du lundi).

 

Objectif moins de 3h09' ( le genou gauche diminué ).

 

Dimanche 19 Février 2017 :

 

Je me lance dans mon Marathon de Séville avec peu de certitude car j'ai décidé de courir avec une genouillère pour protéger mon genou gauche.

 

La préparation pour le 24h de l'Isère en Janvier à été très intense et la blessure que j'avais contracté fin septembre après les 24h de St Maixent est revenue.

 

J'ai stoppé l'entrainement 10 jours avant Séville afin de me laisser une chance de faire un joli chrono.

 

Le départ retenti, je me dis que je vais tenter le 1er 10km en moins de 40' et pourquoi pas rattraper le meneur d'allure 2h45'.

 

Je décide d'arrêter les frais et me cale à 15 km/h, enfin j'essaye car pas évident, la genouillère est serrée à bloque et bizarrement les booster m'embêtent(je ne les remettrais pas de si tôt).

 

Les km défilent pas de soucis supplémentaire et je me rend compte que ma vitesse est idéale et je commence déjà à faire des calculs.

 

Je passe le 10km en 39'39...tout baigne, pas d'alerte genou, je prend un gel GU goût citron.

 

Grosse chute en allant me ravitailler, un coureur venant de derrière me crochète mon pied droit et bada boum, je me relève très vite, je bois un gobelet d'eau puis rattrape le groupe ou j'étais depuis le 6ème km. Les coureurs du groupe me félicite d'avoir recollé si rapidement et surtout me demande si je vais bien.

 

Le coureur espagnole qui m'a fait tombé est très désolé mais je lui dis que je me sens très bien "MUY BIENE" lol, finalement je quitte ce groupe vers le 13ème.

 

Le 15km est franchit en 59'10 c'est top, mini gêne au genou mais à l'entrainement lors de ma séance sans genouillère jeudi dernier j'avais eu mal dès le 5ème km.

 

20km en 1h18'55'' puis le semi en 1h23'08'' et 1h37'59 au 25ème.

 

Au 30km(1h58'11)....enfin un peu plus loin, Matthias et Céline m'attendent, je leur avais dis de venir pour 10h30 se serait largement suffisant mais là ça à été juste, un peu plus vite et je les ratais.

 

Céline arrive à accroché le rythme pendant 1.2km puis décide de décroché puis Matthias aussi vers le 33ème, les lièvres ont coincés mais c'est vrai que le 15km/h n'était pas prévu.

 

Je retrouve Céline a la Plaza d'Espana, elle recourt un bon km avec moi en prenant des photos, je suis un peu plus dans le dur mais j'avance toujours à 15 km/h, elle me crit dessus, lache rien lache rien, m'encourage de toutes ses forces et ça me fait un bien fou quand elle décide à nouveau de me laisser je suis regonflé à bloque.

 

Je passe le 40km en 2h38'06....je sais que je vais passer sous les 2h48 car Matthias est avec moi il m'aide et m'encourage jusqu'à la ligne d'arrivée, l'émotion est énorme en pénétrant dans ce stade immense.

 

Crampes effroyables au mollet gauche sur les 2 derniers km, genou gauche douloureux mais supportable depuis le 18ème km, j'avais peur qu'il se bloque ou je ne sais pas quoi d'autre...enfin une course incroyable.

2H47'02'' TEMPS réel.

 

Mon premier Marathon en dessous de 3h .

 

Il y a un peu moins de dix ans je courais mon premier Marathon (avril 2007)en 4h07'.

 

REPOS 2 semaines, et surtout on va s'occuper du genou.

 

 

 

 

 

 

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Marathon de Séville J-3

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Il y aura pas de miracle, je vais souffrir, j'ai décidé de le courir malgré les douleurs au genou gauche.

 

Dimanche 12 : 30' de footing à Bruxelles, pas très encourageant mais je garde espoir.

 

 

Jeudi 16 : Footing 46'30 dont 2km en 7'30, genou vraiment gênant, je tenterai le coup Dimanche avec une genouillère.

 

Dimanche 19 Février Mini Team inp 2017 constituée de Justine, Victorine, Claire, Pauline et Adèle , elles tenteront de finir se marathon malgré une période d'entrainement pas favorable du tout entre blessures et doutes.  VIVA ESPANA

 

Je les aurais accompagné au mieux pour les aider à être au mieux jusqu'à la ligne de départ, maintenant c'est à elles de faire le plus dur...j'y crois, elles sont surprenantes. Hormis Adèle qui m'a avoué avoir séché souvent la préparation, les autres devraient réussir ce beau défi.

 

Justine attaque son 7ème Marathon

Victorine son 2ème

Pauline, Claire et Adèle se lancent dant le grand bain pour la première fois.

 

Et surtout, on va essayer de passer un super week-end à Séville.

 

Mon Record Perso Marathon 3h09' ( c'est le dernier, Novembre 2015 à la Rochelle)

 

Si le genou tient et me fais pas trop souffrir, j'arriverai à établir un nouveau RP

 

RDV Dimanche vers MIDI.(sur mon facebook ou mon instagram).

 

 

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Genou gauche, la rechute.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

C'est ainsi, il faut que je me refasse une coupure avant Séville.

 

 

Mardi 7 :

 

1h à 13km/h puis 1h de coaching à Vincennes soit 23km, avec Thierry Fargeas en Guest star, genou gauche très sensible, trop sensible.(fatigue lié au 10km et lundi ??)

 

Mercredi 8 Février :

 

1h20 à 12.7km/h dont 500m400m300m 300m400m500m (1'41; 1'17; 57''; 57''; 1'17 ; 1'35) recup tps de course. AVEC GENOUILLERE mais hélas toujours aussi gênant.

 

Je coupe jusqu'au Marathon de Séville pour me laisser une chance d'y prendre le départ avec un peu d'envie et sans risque de me blesser, d'ici là je vais m'occuper du genou.

 

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lendemain de 10 bornes, j'ai surement dépassé les bornes !

 

Lundi 6 Février :

 

Matin, footing 2h à 11.8 soit 23.6km, douleur genou gauche dès la 1ère heure pffff.

 

Soir, footing 1h16 dont 50' à 15 km/h, FC Moy 152 Bpm, genou un peu moins chiant que ce matin.

 

Va falloir bichonner le genou cette semaine.

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Résultat 10km Elite Foulées de Vincennes

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mon RP 10km était 35'50

 

Dimanche 5 Février :

 

Séance 10km (à fond, support les foulées de Vincennes)34'08 ! 1er km en 3'37, 5000m en 16'59...plutôt bien géré, et j'ai vraiment bien donné.

 

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Footing du Jour (douleur aigu au dos)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

J'ai dormi avec un patch...puis au matin, jambes à l'équerre contre un mur pendant 15', conseillé par ma tite femme.

 

J-3 Foulées de Vincennes "10km élite à 9h15" RP 35'50...

 

Jeudi 2 Février :

 

Footing 45', 9,2km cool dont 5 accélération sur 150m entre 15.5 et 20km/h.

 

Demain rdv INP séance pédicure 10h30

 

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Des jambes de feu

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Il y avait longtemps...

 

Lundi 30 Janvier (anniversaire de ma grand mère 86 ans) :

 

Séance de 30km en 3h18' cool cool avec cyrano environ toutes les 9'; en compagnie de Tony un collègue, Marc Heurtault (légende de l'Ultra qui a déja fait cent trente cinq 100km), Justine, Pauline et Claire de la TEAM INP 2017 ( mini team cette année ).

A noté que j'ai fais le 28ème km en 3'21 pour rattraper le groupe après avoir accompagné Justine à la gare de nogent.

Mardi 31 :

 

Footing de 1h pour 13.7km dont 3 x 7' (16.5km/h; 17.5 et 17.5) 1'30 de récup entre les séries.

 

J'avais des bonnes sensations malgré que je ne suis pas très bien moralement ces derniers temps. Enfin, des hauts et des bas, faut gérer, serrer les dents et surtout ne rien lâcher car au final en ayant tout donné on aura du mérite quoi qu'il se passe.

 

 

 

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Hier jambes lourdes, aujourd'hui séance plus compliquée que prévu.

Publié le par Manu Ultra Runner

La prépa 24h de l'Isère : semaine 4 validée

 

Jeudi 26 Janvier :

 

1h30 de footing dont 10' à 16.2 km/h pour 18.6km.

 

Vendredi 27 :

 

3h normalement cool sauf que le verglas s'est invité à ma séance sur la première heure j'ai failli me péter le dos à 3 reprises.

 

1ère Heure 10.2km et au final 33.9km, belle séance de cascades mais pas de bobos(apparent, le genou gauche va beaucoup mieux, les ampoules sont pratiquement soignées), mardi soir à Vincennes j'avais déjà chuté méchamment et depuis j'ai un hématome énormissime sur la cuisse droite.

 

Total semaine 4 : 138.4km (5 jours d'affilés...même 6 avec le cross de Dimanche dernier mais qui compte pour les km de la semaine 3)

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Séance plus compliquée que prévu

Publié le par Manu Ultra Runner

Semaine 4 clap de fin.

 

Vendredi 27 Janvier :

 

3h de footing à 11.3km/h soit 33.9km, plutôt simple sur le papier mais avec 104km déjà au compteur sur ces 4 derniers jours c'était déjà pas évident mais quand le verglas s'y met aussi, la vitesse est réduite drastiquement.

Donc 1ère heure très réduite, glissade à 3 reprises ou j'ai bien cru que je disais adieu à mon début de saison, enfin les articulations n'ont pas trop appréciées les cascades.(Mardi soir j'avais déjà chuté violemment dans le bois de Vincennes).

Total de la semaine 4 prépa 24h de l'Isère : 138.4km

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