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MON ENTRAINEMENT 100KM de VENDEE 2011

 

OBJECTIF MOINS DE 10H54

 

SYNTHESE : COURIR 6 fois par Semaine, intégrer une sortie longue ( voir très longue ), sortie dénivelé ( minimum 2KM de montée ), sortie Escaliers ( avec minimum 5km de CAP), une sortie Fractionnée d'une 1H.

 

 

Pas facile de se lancer dans un entrainement aussi exigeant que celui pour un 100KM après avoir participé à un 24H.

 

le 24H de Rennes du 23 AU 24 AVRIL 20011 ( je finis 15ème 169km )

 

ci dessous mes sorties depuis le 28 Avril 2011:

 

Jeudi 28 : récup 24H 27 min 5KM

V 29 : 57 min 10KM

S 30 : 1H17Min ( début de l'entrainement sortie dénivelé )

 

D 01 MAI : 58 min ( 8Km et 600 Marches )

L 2 : 1H26Min sortie longue allure 100KM

M3 : 1H Fractionné

Me4: repos

J 5: 2H55Min 31 KM

V6 : repos

S7 : 50 min

 

D8 : 1H06Min fractionné

L9 : 1H19 Min dénivelé

M 10 : 59Min

Me 11 : 1H05Min ( 8Km ET 1200 marches )

J 12 : 54Min

V13 : REPOS

S14 : 4H28Min 46KM

manu-004.jpg

 

D15 : 49Min

L16 : 53Min

M17 : 1H20Min ( dénivelé+ 3KM )

Me18 : 2H34Min 26Km

J 19 : REPOS

V 20 : 1H12Min ( 8Km + 1500 Marches )

S21 : 1H25Min

 

D22 :  REPOS

L23 :  45Min Endurance Fondamentale 5KM, fractionné ( 1,500KM ), Endurance légère 2KM

M24 : 1H38Min ( dénivelé ) 

Me 25 : REPOS ( faire du jus )

J 26 : 56Min allure 100KM

V 27: 30Min FOOTING léger

S 28: REPOS

 

D 29: REPOS

L 30: 40 min allure 100KM

M 31: REPOS

Me 1er juin: 20 Min FOOTING Léger

J 2: REPOS

V 3: REPOS

 

Samedi 4 Juin : 100KM DE VENDEE 

affiche2011.jpg