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Articles avec #coaching tag

Team INP Marathon de Paris 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

La plupart vont découvrir le Marathon...

 

 

J-10 !

 

 

 

 

SAM 3473

 

 

Ensemble rien n'est impossible et comme l'année dernière nous allons y arriver !!!

 

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Le mental du runner.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

LE MENTAL :


 

Que ce soit pour un 5 kilomètres ou un cent bornes, le mental reste votre meilleur atout.

 

Le mental doit être bâti dès l'entrainement, petit à petit, positivement, vous allez vous créer un pare feu psychologique fort qui vous permettra le plus souvent de garder votre concentration quelques soit les imprévus lors de vos compétitions.

 

2012-06-05 15.22.19

 

 

 

 

 

photo ci dessus "6 Jours d'Antibes 2012".


 

On a tous des anecdotes de compétitions ou l'on a perdu pied, lors d'une bousculade, ou quand un coureur que l'on voulait battre nous dépasse ou bien à cause d'un chrono à mi-parcours pas satisfaisant.

 

Les raisons sont nombreuses mais souvent une fois que l'on prend du recul, on se rend compte à quel point nous nous sommes trompé.

Une analyse à froid est nécessaire, écrire, mémorisé et ensuite, lors de vos séances d'entraînement, corriger de mauvaises réactions qui pourraient subvenir à nouveau lors de prochaine course.

 

Il est important de garder de la sérénité et surtout sa concentration sur la totalité de l'épreuve.

 

Apprendre à garder son calme en toutes circonstances, l'énervement est votre ennemi, à l'entrainement soyez attentif à ce qui vous irrite et faites en sorte de supprimer ces irritations.

 

Il y a de nombreuses situations qui peuvent nous déstabiliser, Un automobiliste vous frôle, 

 

Un cycliste vous klaxonne sans véritable raison, vous glissez, vous courez dans une flaque d'eau et vos chaussettes sont mouillées, un chien se met sur votre chemin et vous aboie dessus.........etc

 

Garder son calme en toutes situations s'apprend et cela passe par de l'entraînement, au fil de votre journée tester votre capacité à réagir positivement et en gardant votre sérénité.

 

Il y a des multiples évènements qui peuvent nous déstabiliser et hélas avoir un impacte négatif voir irréverssible sur le résultat de votre compétition.

Le travail sur vos réactions et surtout la manière dont il faut garder son calme doivent être systématique à chaque séance d'entraînement.

 


L'évasion, le plaisir de courir, la chance de pouvoir courir et se mouvoir où l'on veut quant on le veut...et oui, il ne faut pas oublier que nous sommes des privilégiés.


Le runner qui veut performer doit préparer son mental comme son corps et le modeler pour réussir.

 

Le mental se travail au quotidien, se renforce comme un muscle mais s'abîme aussi comme un muscle.

 

Un physique bien entraîner et un corps sain, vous assure déja une base primordiale pour travailler votre mental.

 

 

Hélas, même si votre mental est le plus aguérri du Monde, il n'est rien sans un physique bien préparé.

 


 

 


 

 

 

 

 

 

 

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LA SAINTELYON 2011 " petits conseils "

Publié le par coachcourseapied

 

 

Tic tac tic tac.....le jour J se rapproche et mes jambes réclament des KM mais il faut être lucide, la partie de plaisir n'aura pas lieu.

 

Enfin, je vous rassure la " SAINTELYON 2011" aura bien lieu mais ce ne sera et pour personne une partie de plaisir, cette course se courant de nuit réserve toujours des surprises bonnes et mauvaises pour tous ses participants!

 

Les premiers KM seront qu'une formalité et donc ne pas s'enfflammer et resté concentré et attentif à chaque pas surtout des les premiers sentiers empruntés.

Pensez à s'alimenter une fois par heure, bien macher, manger en petite quantité, boire des petites gorgées toutes les 15 minutes, et surtout être bien couvert.

 

 

 

 

Prévoir une paire de chaussette de rechange,

 

Prévoir des petites douceurs qui pourraient vous remontez le morale en cas de défaillance.

 

Ne pas se forcer à courir dans les difficultés du parcours.

 

N'ésitez pas à engager la discussion quand vous êtes en train de marcher car souvent cela vous remontera le moral, il y aura du monde tout au long du parcours et comme vous, personne est à l'abri d'un coup de moins bien....

 

Au début de la course, admirez les lumières, le paysage ( si vous voyez quelque chose ) profitez de la forme des premiers KM.

 

 

RDV Samedi vers 22H.....

 

 

 

 

 

 

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SAINTELYON 2011 ( Nous suivre en live )

Publié le par coachcourseapied

 

 

A minuit dans la nuit du 3 au 4 décembre j'accompagnerais mon pote Ange, je l'aiderais à réaliser son rêve, finir la SAINTELYON.

 

La SaintéLyon, pour amateurs éclairés : 55e édition - dimanche 7 décembre 2008

 

Bon hélas pour lui, son pote Coach est dans un état pitoyable dut à une entorse contracté le 6 Novembre et même si les douleurs se transforment petit à petit en simple gêne ( dédicace à Alain et Roseline ) faire la SaintéLyon ne va pas être une sinécure!!!!

 

Quand je promet quelque chose, je suis têtu et j'assume peut importe les circonstances....

 

Ange, comme moi hélas n'est pas en très grande forme, donc on s'attend à une grande partie de rigolade au début, puis une des plus grande galère dans l'histoire de l'UltraMarathon MDR XPTDR....

 

68KM avec des conditions climatiques improbables et des dénivelés positifs et négatifs sur sentiers ( J'adore ça, tout mes amis vous le dirons ), départ en voitures de Paris Samedi MATIN 8H ( aie ) je finis à 1H du mat le vendredi...

 

Côté positif, c'est que l'on va être attendu à l'arrivée par une tripotée d'amis et de connaissances à Ange, un comité d'accueil c'est toujours un immense plaisir après un effort surréaliste ( ce que Ange va devoir réussir ).

 

Vous pourrez nous suivre sur le site " SAINTELYON " :

 

 

http://www.saintelyon.com/course-raid-nocturne/;jsessionid=2E24193EF61CA846931196C47662DC33

 

 

J'aurais mon téléphone sur moi, donc si vous voulez partager quelques minutes en live, j'essayerais de vous répondre et de vous donner des nouvelles de notre expédition!!!

PRIEZ POUR NOUS....et surtout soyons tous avec ANGE pour son super défi REUSSIR LA SAINTELYON!

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REUSSIR SON SEMI MARATHON

Publié le par coachcourseapied

 

100KM ST ESTEVE BAHO 2010 

 

Avant toute chose, il faut se faire ètablir un plan d'entrainement personnalisé si l'on veut faire une performance importante mais aussi prévoir dans sa vie de tous les jours le temps qui sera accordé à cette préparation.

 

Plannifier être en hosmose avec son entourage pendant la prépa, se sentir soutenu est primordial pour atteindre son objectif.

 

A travers cette article, je voulais aborder non pas l'entrainement mais la course elle même " LE JOUR J "pendant l'épreuve....

 

LE DEPART :

 

évitez le stress négatif, être sur place un jour avant la course est un luxe mais qui empêche bien des tracas d'avant course....

Avoir préparé le necessaire à votre confort de course ( matèriel et produits testés à l'entrainement )

 

Sautiller gentillement, s'étirer légèrement, quelques foulées d'échauffement légères soupples, se détendre, boire jusqu'au pipi ( doit être clair ),vivre son départ avec le sourire et d'ailleurs essayer de le garder tout au long de l'épreuve....

Partir à sa propre vitesse défini à l'entrainement.

 

LE Premier Kilomètre :

 

IL étalonne votre foulée et votre vitesse pour les 3/4 voir la totalité de l'épreuve et donc il faut avoir pratiqué cette allure à l'entrainement pour que votre corps se mettent naturellement dans la bonne cadence...

 

Premier Ravito : ( 5  KM )

 

S'arrêter un maximum de 15 Sec puis marcher 1 minute maxi pour boire ( 20 à 30 CL ), l'arrêt de 15 Sec permet la prise d'aliment et de boisson à la table...ne pas consommer à la table avancez pensez aux copains, puis vous éviterez les bousculades en vous alimentant plus loin.

 

Le chrono selon votre objectif de course est primordial mais c'est vous le maitre à bord donc restez positif quelque soit la situation, si vous êtes en pleine possession de vos moyens et que les sensations sont bonnes c'est que c'est votre JOUR J.

 

Si vous arrivez avec de très bonnes sensations, vous devez garder le plus longtemps possible dans l'épreuve ce confort donc ne grillez pas toute votre énergie à cause de ses sensations de puissance de forme extra, ECONOMISE LA au moins jusqu'au 15èmè KM.

 

MOITIE de course ( 10,5km )

 

Pour ceux qui visent la grosse perf, il est temps de tenter d'accélerer le rythme mais il ne faut pas se mettre en sur régime donc vérifier son cardio, connaitre ses aptitudes à augmenter sa vitesse, le risque est réel mal calibré le changement d'allure peut anéantir votre objectif car il vous reste des KM à parcourir et selon le profil du parcours il faudra être vigilant jusqu'au bout.

 

Si vous voulez essayer de faire une énorme perf, il faut vraiment tenter après se ravito d'accelerer mais je précise qu'il faut être en grande forme et se sentir très fort car sinon ce sera l'échec à coup sur!!!

 

Si vous avez une légère avacnce ou même bien plus sur votre tableau de marche, profitez en pour faire un pti bonus de récup au ravito, faites vous un pti plaisir ( alimentaire, étirement )

 

15ème KM :

 

On y est , tout le monde le sait, le chrono ne variera pas beaucoup dans la performance mais peu varier énormément dans la déconvenu, à 6Km de l'arrivée ne soyez pas présomptueux, respectez la course, écoutez votre corps un maximum, si vous pouvez accélerer ou maintenir votre vitesse prévu à ce moment de la course c'est que vous avez parfaitement gérer votre semi.

 

Si vos jambes sont lourdes, prenez quelques secondes de plus au ravito, marcher un peu, la machine repart toujours, boire sucré si vous ne pouvez pas grignoter.

 

Si vos jambes sont très lourdes, vous venez de plantez votre semi de facon magistrale, mais vous devez le finir quand même donc faites vous violence et assumer vos pêchés, tête basse mais soyez courageux jusqu'au bout cela sera UN VRAI POINT POSITIF dans votre avenir de coureur de franchir la ligne d'arrivée.

 

FIN de COURSE :

 

Si vous avez la grande forme à l'arrivée, ne vous dites pas que vous aurriez pu faire beaucoup mieux, savourez votre plaisir d'avoir dominé la course de bout en bout!!!!!

 

LE MARATHON vous tend les bras.....

 

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LES BLESSURES EN COURSE A PIED

Publié le par coachcourseapied

 

 

Au dela des blessures connues de tous ( entorses et fractures, chevilles et genous ), d'autres types de blessures plus spécifique au coureur sont souvent méconnues :

 

Le TOP 10 des blessures en CAP :

 

http://runners.fr/blessures-du-coureur-le-top-10/

 

 

Si, vous êtes victime d'une de ces blessures, vaut mieux consulter un medecin, eh oui, on est vraiment têtu, on se dit que cela va passer....mais l'erreur est d'attendre puis recourir dessus alors que la blessure est juste endormi , puis le diagnostique tombe, et ce sont plusieurs mois sans courir qui vous attendent!!!!

 

Evidemment, nous récupérons pas tous à la même vitesse mais ce qui est certains, c'est que sans consultation d'un spécialiste, vous le payerez un jour, vaut mieux un mois d'abstinance que un an!

 

Je suis peut être un peu négatif, c'est la douleur car je me suis fais une belle entorse hier Après Midi......et je n'irais pas voir le medecin OUPS

 

Faites ce que je dis mais pas ce que je fais, aie, la " SAINTELYON " est le 3 Décembre à Minuit, serais je rétablis ???, les paris sont ouvert et le contre la montre à commencé.

 

 

24H GRENOBLE sourire forcé

 

 

Etat de ma cheville ce matin, légèremment gonflée et douloureuse sur la maléole intérieur au touché et à l'appui.

 

J'ai fait du Football pendant 25 ans et les entorses mon suivies tout au long de cette passion, une bonne trentaine à chaque pied, mais c'est toujours la même chanson; ON SE DIT " je suis foutu, c'est cassé, cette fois c'est les béquilles " et puis sa répart....enfin j'espère LOL.

 

 

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PLANS GRATUITS D'ENTRAINEMENTS ( 10Km, Semi et Marathons )

Publié le par coachcourseapied

 

 

Vous êtes en train de vous demandez quand vous allez prendre le temps pour établir votre plan d'entrainement.

 

Je vais prendre ce temps pour vous, et avec vos remarques, votre historique de coureur et votre objectif je vous proposerai un plan personnalisé pour votre futur course.

 

Alors n'ésitez pas, contactez moi,

 

Si vous souhaitez me faire un don ( financier, materiel course à pied neuf ou bonne état ) pour m'aider en 2012 à faire énormément de kilomètres, j'accepte aussi les chèques.

 

MANI.DACUNHA@ORANGE.FR

 

MON EXPERIENCE, MES RESULTATS SONT SUR MON BLOG.

 

 

A LA RELANCE

 

 

 

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MARATHON NICE - CANNES 2011 ( des Alpes Maritimes ) le 20 Novembre

Publié le par coachcourseapied

 

 

Un super Marathon, avec une ambiance de folie et une organisation au top niveau.

 

Un formidable parcours, le long de la méditéranée, le seul risque, le vent qui hélas peut vous gachez tout éspoir de performance.

 

PARCOUR :

 

http://www.visugpx.com/?i=1297262093&big

 

 

Tous les plus grands marathoniens Francais vont surement se présenter au départ de ce super Marathon donc même si vous le courez pas, il y aura de belles photos à faire.

 

 

Sur mon blog, vous trouverez des conseils, et des astuces pour bien préparer votre course donc n'ésitez pas à le consulter.

 

Contactez moi, si vous avez d'autres questions.

 

 

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MARATHON DE VINCENNES 2011 le 30 Octobre ( Mes conseils )

Publié le par coachcourseapied

 

 

A J-5, il est essentiel de vous reposez et de vous concentrez sur votre bien être, bien manger, bien dormir et surtout éviter toutes sortes de contrariétés.

 

Pour une belle performance, il faut mettre de votre côté tous les atouts nécessaire, ne vous alimentez pas après 20h, courez 30 minutes MAX aujourdhui et ou demain puis repos jusqu'a Dimanche.

 

Le jour du Marathon, au petit déj, alimentez vous avec les produits que vous aimez mais aussi à l'envie, ne pas se forcer, vous pouvez emmener sur la ligne de départ ( une barre energétique et une boisson eau sucré ou pas ) un vêtement chaud mais que vous pourrez jeter lors des premiers mètres.

 

Mettez de la crême anti frottement à l'entre jambes et aux endroits ou vous êtes sensibles.

 

Assurez vous que vos lacets sont bien faits, que vos tétons sont protégés ( crême ou pansements ), vos textiles doivent avoir été testé par vous à l'entrainement ( rien de neuf le jour J ).

 

Suivant votre niveau et votre objectif, ce marathon sera abordé de manière bien différente donc je vous conseils de facon général....s'échauffer une dizaine de minutes puis s'étirer 5 minutes est le minimum pour commencer le Marathon.

 

Courez à votre vitesse, surtout les 5 premiers kilomètres, pour vous mettre en confiance, sachant que la bonne allure devra être celle du premier Km et donc si celle ci est au dessus de votre potentiel...Ce sera très probablement l'abandon, courrez relaché, essayer d'avoir une foulée légère le plus longtemps possible.

 

Le Marathon doit être préparé avec beaucoup de rigueur pour les novices de cette légende de la course à pied,préparer notament les temps de passage, les allures à l'approche des ravitaillements, gérer les ravitos, savoir s'arrêter pour le pipi, écouter son corps car quelques fois il est très judicieux de marcher quelques mètres pour recharger la machine et se substanter tranquillement....

 

ETOILE SAVOYARDE 115

 

Pensez à la petite douceur....et oui, la petite douceur, un morceau de chocolat, un bonbon, ou autre, un aliment ou une boisson que vous adorez par dessus tout, car dans les moments durs cette petite douceur, elle peut vous redonnez l'énergie nécessaire pour accomplir votre course.

 

Je vous souhaites un super Marathon.......n'oubliez pas, vous êtes des chanceux de vous alignez sur la ligne de départ donc savourez et prenez du plaisir.

 

 

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MARATHON DE VINCENNES 2011 ( Bords de Marne ) J - 8

Publié le par coachcourseapied

 

 

Le Marathon de Vincennes appelé aussi ( Marathon des Bords de Marne ), longera la Marne et traversera Nogent sur Marne, Bry sur Marne, Joinville le pont, Vincennes et Champigny.

 

Anciennement appelé le Marathon du Val de Marne, ce Marathon est très roulant et avec un nombre de participants maximum de 3000 Participants!

 

En espérant, que la température au départ ne plombe pas l'ambiance et les muscles des coureurs, on peut s'attendre à des supers chronos pour bon nombre de participants.

 

100KM ST ESTEVE BAHO 2010

 

En tant que coureur d'ultra, mon regard vis à vis du Marathon à évolué et ma préparation pour cette distance est quasi inexistante car je fais cette épreuve comme sortie longue ( rythme soutenu ) .

Le Marathon de Vincennes cette année me sert de sortie longue pour ma préparation de la SAINTELYON ( NUIT du 3 au 4 Décembre ), même si je ferais la SAINTELYON à un rythme très très cool car j'accompagne un pote qui lui se lancera à cette occasion sur son 1er ULTRA MARATHON.

 

 

Le Marathon peut être une épreuve redoutable donc munissez vous des conseils et des recommandations de tous ceux qui ont une grande expèrience sur cette distance.

 

JE PEUX VOUS CONSEILLEZ.....

 

Si j'ai le temps, je répondrais à toutes vos questions liées au Marathon !

 

lien du Marathon de Vincennes 2011 :

 

http://www.sportpassionevenement.com/courses/marathon_vincennes/

 

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